下個月學校就要舉行大型運動會了，鈞鈞的長項是50米短跑，他這次照例報了這個項目。為了挑戰(zhàn)自己，他還報了1000米長跑的項目。巧的是，鈞鈞的爸爸在最近單位組織的體檢中被查出血脂偏高。一個為了比賽，一個為了降血脂，于是，父子倆相約每天晚飯后一起快跑半小時?？墒桥芰诉€不到一個星期，他們都明顯感覺到了不舒服：鈞鈞的膝蓋總是有些酸疼，鈞鈞爸爸總是氣喘吁吁，心臟還跳得特別快，這是怎么回事呢？

隨著“路跑熱”席卷全球，跑步成了最受大家歡迎的運動之一。很多人都抱著“跑步誰不會啊”“跑步有利身體健康”的心態(tài)紛紛加入跑步大軍，但實際上，跑步并不是一項簡單的運動，想通過跑步獲得健康更是一門學問。

跑前熱身很重要

跑步其實是一項相對激烈的運動，全身的活動量都非常大，為了降低受傷風險，跑步前需要進行充分的熱身。有些人急于跑步，并不太看中熱身，經(jīng)常是活動活動手腕腳腕，做幾個拉伸動作就開始跑了，這其實是非常錯誤的做法。不管是短跑還是長跑，快跑還是慢跑，都必須進行頸部肌肉伸展——擴胸運動——肩部運動——腰部運動——屈膝運動——壓腿運動——跳躍運動——手腕腳腕運動——高抬腿——折返跑等一系列熱身運動，這樣才能提高肌肉溫度，增加血流量，保證跑步時的安全。

運動適量很重要

鈞鈞的特長是短跑，他并沒有太多長跑的經(jīng)驗，而鈞鈞的爸爸以前也很少跑步。也就是說，父子倆都沒有長跑的經(jīng)歷，所以他們并不適合一開始就進行長距離、長時間的快跑訓練。而且，不同的跑步速度對心肺的刺激是不同的，對于之前很少跑步的鈞鈞爸爸而言，快跑會加重他的心臟負擔，引起心率失調(diào)，心臟不適。而對于還處于發(fā)育期的鈞鈞而言，如果熱身運動做得不到位，快跑也會引發(fā)韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)腫脹等不適。

運動鞋高級與否不重要

還有很多人認為，越貴越高級的運動鞋越能防范跑步受傷的風險，但實際上，運動鞋的高級與否，與跑步時受傷的風險大小并沒有直接的聯(lián)系。專業(yè)的運動鞋確實可以起到減震作用，讓我們跑起來更舒服，但想降低跑步時受傷的風險，更應(yīng)該注意跑步的動作、速度和步幅，跑步時呼吸的方法，跑步距離的長短，以及地面條件等這些因素。

對于之前很少進行長距離長時間跑步的鈞鈞和鈞鈞爸爸來說，最好先進行快走，然后慢慢小步跑，接著再加大步伐快步跑。時間上最好從10分鐘逐漸過渡到半小時，而不是一開始就怏跑半小時。另外，快走和慢跑更適合大多教人，對身體的傷害也相對小一些，所以不管是哪個年齡段的人，都要注意選擇合理的運動方式和運動量，才能達到安全有效的鍛煉目的。