摘要：我們對(duì)大連市金普新區(qū)中小學(xué)女教師進(jìn)行了為期一年的瑜伽干預(yù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其對(duì)女教師幸福感提升有促進(jìn)作用，表現(xiàn)在“對(duì)健康的擔(dān)心”“精力”“松弛和緊張”以及“總體幸福感”這幾個(gè)維度上。

關(guān)鍵詞：瑜伽；中小學(xué)女教師；主觀幸福感

一、教師的主觀幸福感問(wèn)題的提出

教師屬于“情緒勞動(dòng)工作者”，是職業(yè)倦怠的高發(fā)人群。有研究指出，中小學(xué)教師職業(yè)倦怠狀況嚴(yán)重。有45.5%的教師已經(jīng)出現(xiàn)職業(yè)倦怠，其中14.6%的教師出現(xiàn)嚴(yán)重的職業(yè)倦怠。在工作中，教師每天需要面對(duì)幾十甚至上百個(gè)思維活躍、個(gè)性不同的學(xué)生，他們既是學(xué)生的家長(zhǎng)代理人，又是朋友知己；既是知識(shí)的傳授者，又是心理咨詢師；既是班級(jí)的管理者，又是學(xué)生的榜樣。除此之外，教師還要與家長(zhǎng)、同事、領(lǐng)導(dǎo)等進(jìn)行比較多的互動(dòng)，這種長(zhǎng)期的、高度的“情緒勞動(dòng)”，再加上知識(shí)更新、教改、職稱等各方面的壓力，極易導(dǎo)致情緒耗竭乃至職業(yè)倦怠，從而降低教師的幸福感。

近年來(lái)，瑜伽這種健身方式特別流行，它是以體位法和呼吸法的配合練習(xí)為基本手段，輔以冥想和放松，以增強(qiáng)人的體質(zhì)、促進(jìn)人的身心和諧發(fā)展。有研究表明：瑜伽鍛煉對(duì)女性幸福感提升有促進(jìn)作用。瑜伽是古老印度瑜伽與傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生的結(jié)合，跟隨節(jié)氣的腳步，順應(yīng)節(jié)氣的變化，自然而行。按照四時(shí)交替以及節(jié)氣變化的特點(diǎn)，將瑜伽與傳統(tǒng)中醫(yī)文化巧妙結(jié)合，通過(guò)在不同的節(jié)氣練習(xí)不同的瑜伽體位來(lái)調(diào)節(jié)人體的動(dòng)態(tài)平衡，身體隨著瑜伽的呼吸、體位、冥想和放松，煥然一新，收獲身心的寧?kù)o，呼吸與心跳的平穩(wěn)，實(shí)現(xiàn)身體與自然的契合，達(dá)到陰陽(yáng)平衡，身心和諧。

鑒于此，本研究將瑜伽對(duì)中小學(xué)女教師主觀幸福感的影響進(jìn)行了研究，以期提高中小學(xué)女教師的主觀幸福感，并對(duì)瑜伽在國(guó)內(nèi)的普及和推廣，起到一定的促進(jìn)作用。

二、瑜伽對(duì)教師的幸福感影響的研究方法

（一）研究對(duì)象

從金普新區(qū)百名“幸福種子教師”中進(jìn)行招募，將自愿參加“瑜伽工作坊”的36人中堅(jiān)持參加活動(dòng)大于16次的教師作為實(shí)驗(yàn)組，共28人（全部為女教師，其中小學(xué)教師8人，初中教師8人，高中教師12人）。從剩下的72人中隨機(jī)選取小學(xué)教師10人、初中教師10人、高中教師12人作為對(duì)照組。最終回收獲得有效的可匹配量表58份（實(shí)驗(yàn)組28份，對(duì)照組30份）。

金普新區(qū)被試教師在學(xué)段上的分布情況

（二）研究工具

《總體幸福感量表（Subjective well-being， GWB）》，是美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)中心制訂的一種定式型測(cè)查工具，用來(lái)評(píng)價(jià)被試者對(duì)幸福的陳述，得分越高，幸福度越高。本量表共有33項(xiàng)，1996年段建華對(duì)該量表進(jìn)行修訂，即采用該量表的前18項(xiàng)對(duì)被試者進(jìn)行施測(cè)，各項(xiàng)指標(biāo)良好。本實(shí)驗(yàn)采用此修訂后的量表。

（三）統(tǒng)計(jì)分析

采用SPSS 17.0 統(tǒng)計(jì)軟件包進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

（四）實(shí)施過(guò)程

1.前測(cè)

通過(guò)《總體幸福感量表》對(duì)實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組的教師進(jìn)行評(píng)定，并進(jìn)行差異檢驗(yàn)。

2.活動(dòng)

（1）活動(dòng)安排

大連開(kāi)發(fā)區(qū)第十高級(jí)中學(xué)孫娜老師根據(jù)教師的年齡、體能特征和心理需求，設(shè)計(jì)了瑜伽課程。服務(wù)范圍是金普新區(qū)百名種子幸福教師，教師自主報(bào)名參加，每周舉行一次，每次1.5小時(shí)。

每節(jié)課的安排如下：

①課程開(kāi)始時(shí)瑜伽語(yǔ)音OM練習(xí)之后配合瑜伽呼吸，起到靜心安神的作用。

②瑜伽體位練習(xí)，依課程內(nèi)容靈活安排，按照仰臥、俯臥、跪姿、坐姿、站姿的順序進(jìn)行，遵循教師職業(yè)特點(diǎn)和規(guī)律，提高課程對(duì)教師身心的調(diào)適。

③個(gè)體瑜伽考慮教師的耐受力、持久力和意志力。雙人瑜伽促進(jìn)教師之間的溝通和交流。

④課程結(jié)束前進(jìn)行瑜伽放松、冥想和唱誦瑜伽語(yǔ)音，舒緩身體的疲勞，獲取精神的愉悅。

（2）采用訪談法和調(diào)查法，對(duì)活動(dòng)進(jìn)行評(píng)估反饋

在每次活動(dòng)結(jié)束后，對(duì)學(xué)員的感受進(jìn)行調(diào)查。工作坊活動(dòng)結(jié)束后，為了考察瑜伽的效果以及活動(dòng)的可接受度，對(duì)小學(xué)、初中和高中各兩名學(xué)員進(jìn)行了訪談，內(nèi)容主要涉及對(duì)整個(gè)活動(dòng)、活動(dòng)內(nèi)容、組織形式的感受，這個(gè)活動(dòng)對(duì)自己的影響，活動(dòng)是否有助益，成員是否有變化等。

3.后測(cè)

活動(dòng)結(jié)束后，再次通過(guò)《總體幸福感量表》對(duì)實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組的教師進(jìn)行評(píng)定，并進(jìn)行差異檢驗(yàn)。

三、研究結(jié)果

（一）我區(qū)中小學(xué)女教師“總體幸福感”狀況分析

金普新區(qū)女教師“總體幸福感”在學(xué)段上的均分及標(biāo)準(zhǔn)差

從表2可以看出，我區(qū)女教師“總體幸福感”得分為82.29，高于全國(guó)女性常模得分71分，小學(xué)教師最高，高中次之，初中最低。

（二）干預(yù)前后區(qū)域女教師“總體幸福感”的差異分析

從后頁(yè)的表3可以看出，干預(yù)前，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的各因子差異均不顯著（見(jiàn)t①-②），說(shuō)明兩組是同質(zhì)的。干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組的教師“對(duì)生活的滿足和興趣”“對(duì)健康的擔(dān)心”“精力”“對(duì)情感和行為的控制”“松弛和緊張”和“總體幸福感”這幾個(gè)維度上分?jǐn)?shù)有所上升，差異顯著（見(jiàn)t②-④），“憂郁或愉快的心境”分?jǐn)?shù)有所提高，但差異不顯著（見(jiàn)t②-④）。對(duì)照組干預(yù)前后各因子差異均不顯著（見(jiàn)t①-③）。干預(yù)之后，實(shí)驗(yàn)組的教師“對(duì)健康的擔(dān)心”“精力”“松弛和緊張”及“總體幸福感”這幾個(gè)維度上分?jǐn)?shù)高于對(duì)照組，差異顯著（見(jiàn)t③-④），實(shí)驗(yàn)組的教師“對(duì)生活的滿足和興趣”“憂郁或愉快的心境”和“對(duì)情感和行為的控制”都有所提高，但差異不顯著。

四、結(jié)果分析

（一）中小學(xué)女教師“總體幸福感”狀況

研究結(jié)果顯示，我區(qū)女教師“總體幸福感”得分為82.29，高于全國(guó)女性常模得分71分，主觀幸福感較高。這可能是因?yàn)槲覅^(qū)以積極心理學(xué)為引領(lǐng)，結(jié)合區(qū)域?qū)嶋H進(jìn)行了一系列提升區(qū)域心理健康教育教師職業(yè)幸福感的實(shí)踐，并取得了顯著的成果，而此次參與測(cè)試的教師中有部分是心理健康教育教師。

研究結(jié)果還顯示，小學(xué)女教師“總體幸福感”得分最高，高中次之，初中最低。這與以往的研究結(jié)果相似。初中教師職業(yè)倦怠明顯高于小學(xué)教師和高中教師。這可能是因?yàn)槌踔猩c小學(xué)生相比，自我意識(shí)迅速發(fā)展，“一半是兒童，一半是青年”，幼稚與成熟并存，是心理活動(dòng)激烈而動(dòng)蕩的特殊時(shí)期。因此，初中教師既要面對(duì)升學(xué)壓力，又要面對(duì)處于叛逆期的學(xué)生，壓力更大一些。高中也有升學(xué)壓力，但是學(xué)生的心智更成熟一些、穩(wěn)定一些，并且是經(jīng)過(guò)選拔后入學(xué)的，學(xué)生的同質(zhì)性高一些。而小學(xué)教師沒(méi)有升學(xué)壓力，學(xué)生對(duì)教師的依戀程度較大，比較聽(tīng)話。所以，小學(xué)教師總體幸福感最高，高中次之，初中最低。也有可能是所選樣本比較少，對(duì)本次分析產(chǎn)生影響。

（二）瑜伽對(duì)女教師“總體幸福感”提升的影響

有學(xué)者指出，瑜伽鍛煉對(duì)于職業(yè)女性身體形態(tài)、生理機(jī)能和心理機(jī)能的鍛煉和改善有積極影響，還可以修身養(yǎng)性，調(diào)動(dòng)積極的情緒，有助于建立良好的人際關(guān)系，緩解工作生活中的壓力，提高幸福感水平。

通過(guò)每次活動(dòng)結(jié)束后對(duì)學(xué)員簡(jiǎn)單的感受調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)員感到做瑜伽鍛煉后，很放松，清爽，輕松，愉快，舒服。整個(gè)工作訪活動(dòng)結(jié)束時(shí)的訪談也顯示，大家都愿意參加這個(gè)活動(dòng)，活動(dòng)中感覺(jué)溫馨且有安全感，并且期待再次舉辦；認(rèn)為這一活動(dòng)對(duì)自己的身心是非常有助益的，可以幫助自己鍛煉身體，更好地緩解壓力，釋放不良情緒，從而更好地面對(duì)問(wèn)題；可以結(jié)交更多的朋友，獲得更多的支持和幫助，從而積極自信地生活。

參加瑜伽心理工作坊后，女教師的“總體幸福感”水平明顯提高了，“對(duì)生活的滿足和興趣”“對(duì)健康的擔(dān)心”“精力”“對(duì)情感和行為的控制”“松弛和緊張”五個(gè)維度得到了明顯改善。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組相比，女教師的“總體幸福感”水平也提高了，尤其是“對(duì)健康的擔(dān)心”“精力”“松弛和緊張差異”這幾個(gè)維度比較顯著。這表明，瑜伽鍛煉對(duì)提升女教師的幸福感水平是有積極意義的，這與以往的研究結(jié)果一致。這可能是因?yàn)椋?/p>

一是瑜伽結(jié)合節(jié)氣養(yǎng)生法，通過(guò)對(duì)身體的訓(xùn)練、呼吸的控制，對(duì)于女性身體形態(tài)、身體素質(zhì)和生理機(jī)能的鍛煉和改善有積極影響。這樣能保障自己有更多的精力投入到工作和生活中，從而產(chǎn)生滿足感和自信感。

二是瑜伽的練習(xí)過(guò)程中，總是伴隨著悠揚(yáng)的音樂(lè)，練習(xí)時(shí)可以把它當(dāng)成純粹的音樂(lè)欣賞，還可以用它舒緩緊張工作和生活所帶來(lái)的壓力，從精神和心理上改善不良的情緒，把人帶入到一種美的境界。練習(xí)者全身心地投入其中，處于一種輕松狀態(tài)，使人產(chǎn)生寧?kù)o、祥和、愉悅等積極情緒。課程開(kāi)始時(shí)的瑜伽語(yǔ)音OM的練習(xí)，和課程結(jié)束前進(jìn)行瑜伽放松、冥想和唱誦瑜伽語(yǔ)音，有放松及靜心作用，可以消除大腦皮層的緊張狀態(tài)，緩解工作生活中的壓力，促進(jìn)身心和諧統(tǒng)一。

三是瑜伽練習(xí)中，尤其是雙人瑜伽，可以促進(jìn)教師之間的溝通和交流，讓教師結(jié)交到更多的朋友，擴(kuò)大自己的社會(huì)支持系統(tǒng)。

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（責(zé)任編輯：史曉紅）