張金秀

摘要：全面提高學生的身體素質(zhì)，增進健康，增強體質(zhì)，是體育教學的首要目標。瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的體系。是一種能使身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，瑜伽不等同于一般的健身方式。它是一種倡導"身心合一"的生命哲理，既可以得到身體各方面機能的協(xié)調(diào)和健康，更高層次的則是培養(yǎng)人們專注平和、冷靜客觀的良好心態(tài)，使人修身養(yǎng)性，獲得身體、精神相統(tǒng)一的健康狀態(tài)。

關鍵詞：學校體育；瑜伽；身心健康

G633.955

“瑜伽”（英文：Yoga）是梵文譯音，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，意思是“自我”（atma）和“梵”（Brahman）的結(jié)合（the union）或一致（one – ness）。各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實現(xiàn)這種梵我合一的瑜伽境界。

瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們的生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種能使身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達到身心的合一。

瑜伽是一項有著5000年歷史的關于身體、心理以及精神的練習，起源于印度，其目的是改善身體健康。自2014年12月11日聯(lián)合國確立每年的6月21日為國際瑜伽日以來，瑜伽便迅速風靡全球，成為全世界備受歡迎的運動之一，瑜伽不等同于一般的健身方式。它是一種倡導"身心合一"的生命哲理，既可以得到身體各方面機能的協(xié)調(diào)和健康，更高層次的則是培養(yǎng)人們專注平和、冷靜客觀的良好心態(tài)，使人修身養(yǎng)性，獲得身體、精神相統(tǒng)一的健康狀態(tài)。這是其他健身運動無法企及的一大特點。

作為一名工作在一線的中學體育教師，為適應體育新課程改革，我根據(jù)體育新課程的理念在授課過程中努力探究和創(chuàng)新不同的教學方法，不斷嘗試新穎的教學方法。通過自己對瑜伽的了解、學習和實踐，我體會到利用瑜伽鍛煉身體的諸多益處?？粗鴮W生們一個個僵硬懶散的身體，更為了全面提高學生的身體素質(zhì)，增進健康，增強體質(zhì)，于是我有了把瑜伽推廣給學生的大膽想法。借助于新課程改革的浪潮，借助于學生的好奇心和容易掌握新生事物的特點，我在初中體育課堂中靈活地運用一些瑜伽體式來激發(fā)學生的參與興趣，幫助學生鍛煉身體，使體育課呈現(xiàn)出動靜相結(jié)合的畫面，提高學生的肌肉力量、柔韌性、靈活性以及平衡能力等。具體做法如下：

在一節(jié)課中好的開始就是成功的一半。在初中體育課的開始部分時運用腹式呼吸法、胸式呼吸法、完全呼吸法等集中學生的注意力，鍛煉并增強學生的肺活量，提高學生的心肺功能。為一節(jié)課的順利進行做好鋪墊。

準備活動是體育課教學的重要組成部分，適宜而充分的準備活動直接關系到一堂課的質(zhì)量和效果。體育教學中合理的準備活動能提高學生的興奮性與注意力，能有效地避免學生肌肉、韌帶等組織的損傷，使學生有效地掌握運動技術(shù)技能，提高身體素質(zhì)，確保教學任務的順利完成。在準備活動時運用樹式、風吹樹式、站立前屈式、束角式、戰(zhàn)士二式等體式充分拉伸學生的身體，伸展學生的肌肉、韌帶、肌腱等，增加學生身體的柔軟度，使準備活動更充分，讓學生有更充沛地精力進入學習狀態(tài)，學習本堂課的主要內(nèi)容。

在素質(zhì)練習中靈活運用瑜伽體式，可以更好的鍛煉學生的身體，如加強肌肉力量，改善柔韌性，提高平衡能力等。

1.平板支撐體式：平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，可以加強這些肌肉的力量，塑造腰部、腹部和臀部的線條。提高運動能力，提高身體基礎代謝，提高平衡能力，改善學生的身體姿態(tài)，減少學生背部和脊柱受傷的風險。

2.樹式：樹式是一個典型的開髖體式，可以加強髖關節(jié)的靈活性，也是一個平衡的體式，可以鍛煉學生的肌肉耐力和平衡性，加強平衡感以及全身的協(xié)調(diào)能力，拉伸腿部韌帶，伸展手臂，美化腿部線條。并且培養(yǎng)學生的專注能力。

放松活動是體育課的重要組成部分之一，當學生上完體育課或參加完劇烈的體育活動，全身各個系統(tǒng)特別是運動器官都處于相對疲勞狀態(tài)時如果不及時進行放松可能會造成學生肌體的損傷、導致運動能力的下降，各類身體器官無法正常運轉(zhuǎn)，從而產(chǎn)生不良的生理現(xiàn)象。通過積極充分的放松活動，能使人體的各項機能逐漸調(diào)節(jié)到正常水平，從而達到機體超量恢復的能力。在體育課的結(jié)束部分時靈活運用呼吸、冥想、嬰兒式、犁式、弓式等體式，在輕音樂的伴奏下或老師輕柔語言的提示下進行全身心的放松運動，可以幫助學生靜下心來，使學生在一動一靜間學會如何集中、放松，平衡自己的情緒，并且能調(diào)節(jié)學生的呼吸和心率，讓他們以飽滿的精神投入到下一節(jié)課的學習，并能開發(fā)學生的想象力和智慧的潛能。因此，在體育課放松活動中靈活運用瑜伽既可以達到放松的效果，又可以營造新穎、時尚的課堂氛圍。以下是兩種學生瑜伽的放松方法：

1.呼吸放松法在體育課的放松部分，讓學生選擇自己最舒適的坐姿。輕輕閉上眼睛，鼻子輕輕吸氣，輕輕呼氣。吸氣時強調(diào)腹部往外鼓起，呼氣時腹部往里收。這樣可以最大限度的進行呼吸，并使心率慢慢平靜下來。瑜伽的腹式呼吸練習能很好地放松身心，有效地緩解一節(jié)體育課中的疲勞，排除心理上的緊張和焦慮，使精力更加充沛，心情愉悅滿足，有更多的精力投入到下一節(jié)課中。

2.體位放松法體位放松法稱為肌肉拉伸放松練習，在輕音樂的伴奏下，隨著教師的口令緩慢的轉(zhuǎn)動頭部、手臂等身體的部位，到自己的最大限度后保持幾秒鐘，充分拉伸學生身體達到放松身心的效果。

所以，在初中體育課中靈活運用瑜伽可以幫助學生增加身體的柔韌性、改善并優(yōu)化學生身體姿態(tài)，并對提升學生專注力、增加耐肉耐力、提高學生耐心方面都有很大的幫助。在增強身體素質(zhì)的同時塑造了體型。