我們不能陪娃過(guò)一輩子，但至少能陪他慢慢成為一個(gè)懂得自我管理的人。

每逢長(zhǎng)假，好多媽媽都希望能趁機(jī)高質(zhì)量地陪伴寶寶，比如多讀讀繪本，進(jìn)行親子游戲，一起到戶(hù)外走走看看。但有一件事，卻被絕大多數(shù)的媽媽們忽略了，就是寶寶的假期生活規(guī)律：比如早上全家人一起睡懶覺(jué)，晚上推遲入睡，等等。

良好的生活規(guī)律對(duì)培養(yǎng)健康、有安全感的孩子有多重要，相信不用多說(shuō)，大家都懂。建立寶寶生活規(guī)律最常見(jiàn)的方式就是“睡前程序”（bedtime routine），大家都已經(jīng)很熟悉了，但今天我想聊聊“清晨?jī)x式”，或者叫做“起床程序”，它和睡前程序一樣重要，卻常常被忽略。

“清晨程序”是啥？

英語(yǔ)里清晨程序叫做morning routine， 顧名思義就是每天早上醒來(lái)后半小時(shí)左右，固定做的一些事情，比如刷牙、上廁所、洗臉、吃早餐。

早晨是一天的開(kāi)始，有條理的愉快早晨能創(chuàng)造一整天的基調(diào)，讓孩子有良好的情緒去面對(duì)新的一天。歷史上很多有成就的人，都是不折不扣的“晨型人”（morning person），非常重視管理自己寶貴的清晨，比如本杰明·富蘭克林。

當(dāng)一個(gè)孩子從小適應(yīng)了有規(guī)律的作息，入學(xué)以后也會(huì)更善于管理自己的時(shí)間，大人在管理全家作息的時(shí)候也更輕松一些。所以從嬰兒時(shí)期開(kāi)始，就可以嘗試給寶寶定制簡(jiǎn)單的“清晨程序”了。

除了刷牙洗臉穿衣服，還有哪些值得推薦的清晨程序呢？

讓陽(yáng)光喚醒寶寶

清晨最重要的不是教寶寶學(xué)幾個(gè)詞，識(shí)幾個(gè)數(shù)，“擁抱陽(yáng)光”才是喜歡上早晨的第一步。

從一個(gè)對(duì)白天和黑夜沒(méi)有概念的新生兒，到按時(shí)作息的天使寶寶，哪一步最為關(guān)鍵？晝夜規(guī)律。打從蘇寶出生開(kāi)始，美國(guó)的兒醫(yī)就一直和我們強(qiáng)調(diào)，盡早讓寶寶建立良好作息，能讓全家人都輕松不少。所以與遞上一杯奶來(lái)喚醒寶寶相比，先拉開(kāi)房間的窗簾，讓光進(jìn)來(lái)更好，讓寶寶的生物鐘直觀知道，新的一天開(kāi)始了。

聽(tīng)著音樂(lè)，賴(lài)床5分鐘

都知道音樂(lè)啟蒙的重要性，但總覺(jué)得找不到合適的時(shí)間和寶寶一起聽(tīng)音樂(lè)，其實(shí)，寶寶早上剛醒來(lái)時(shí)就是很好的機(jī)會(huì)。我在蘇寶房間放了個(gè)小音箱，每天早上和她依偎著賴(lài)床5分鐘，聽(tīng)一兩首樂(lè)曲，給寶寶一些時(shí)間清醒的同時(shí)，也通過(guò)肌膚接觸增進(jìn)了親子感情。

與之相反的做法是，寶寶一醒來(lái)就把她抱起來(lái)，然后軍訓(xùn)一樣噼里啪啦開(kāi)始新的一天。很多寶寶醒來(lái)時(shí)會(huì)發(fā)脾氣，其實(shí)就是起來(lái)得太快了，缺乏過(guò)渡，還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)。所以我更偏愛(ài)溫和起床法，5分鐘不是什么損失，給寶寶一些時(shí)間享受醒來(lái)的過(guò)程，懂得“慢”的重要，才能從容不迫享受“快”的基調(diào)。

15分鐘的晨讀儀式

清晨通常是我們效率最高，頭腦最清晰的時(shí)候，也是親子閱讀的最佳時(shí)段之一。蘇寶每天早上醒來(lái)后，是她和爸爸一起的閱讀時(shí)光。其實(shí)蘇爸上班出門(mén)也很早，但擠出15分鐘讀一兩本繪本的時(shí)間還是有的。不要小看這15分鐘，一旦當(dāng)它成為孩子清晨的儀式感，晨讀，甚至閱讀的習(xí)慣就會(huì)成為孩子一生的興趣。

入園后，和孩子一起管理早晨的時(shí)間更重要了，全家人要在短短一小時(shí)內(nèi)洗漱完畢、吃好早餐出門(mén)上班或上學(xué)，提高效率的方法都有哪些？

提前一晚準(zhǔn)備

蘇寶參加的早教班和親子課一般是上午，每天晚上，我們會(huì)和她一起在睡前花5分鐘整理一下第二天去學(xué)校要帶的東西，比如去圖書(shū)館時(shí)需要還的繪本，課間需要的小零食和水壺，等等。

蘇寶現(xiàn)在只有2歲，大部分時(shí)候還是我?guī)退頃?shū)包，但是她的參與度逐漸在增加。我會(huì)請(qǐng)她自己決定零食要帶果泥還是手指餅干，自己選一個(gè)喜歡的水壺，自主選定明天打算穿紫色毛衣還是白色蓬蓬裙，讓她有自我管理的主人翁意識(shí)。

然后，我們會(huì)把這些東西都放在一個(gè)固定的地方，第二天出門(mén)就不慌亂了。這些雖然需要花時(shí)間提前一晚準(zhǔn)備，但都是第二天愉快清晨的基礎(chǔ)，不僅對(duì)學(xué)齡寶寶的習(xí)慣養(yǎng)成有用，大孩子和成年人也可以從中受益。

利用有趣的工具

小朋友的耐心有限，如果清晨程序沒(méi)有什么趣味性的話(huà)，他們新鮮勁過(guò)了可能就不想?yún)⑴c了。國(guó)外的媽媽在這方面很會(huì)開(kāi)腦洞，通常會(huì)手工制作一些別出心裁的卡片，把清晨的任務(wù)“可視化”。比如這種帶圖的清單，每完成一個(gè)任務(wù)就把它勾掉，就讓孩子們成就感十足。

我和蘇寶現(xiàn)在用的是這樣的卡片（見(jiàn)圖），卡片上有雙面膠，每完成一個(gè)任務(wù)，我們就會(huì)把卡片合起來(lái)。剛開(kāi)始用這個(gè)小工具的時(shí)候，蘇寶唯一感興趣的是把這些“小翅膀”打開(kāi)又合上，現(xiàn)在她逐漸能明白卡片上圖案的意思了，也能把吃飯、刷牙這些任務(wù)和卡片上對(duì)應(yīng)起來(lái)。這些工具手工做很簡(jiǎn)單，能一直用到寶寶上小學(xué)后。

我們不能陪娃過(guò)一輩子，但至少能陪他慢慢成為一個(gè)懂得自我管理的人?；叵肫饋?lái)，過(guò)去我在讀書(shū)和剛工作時(shí)，都沒(méi)有特地執(zhí)行過(guò)“清晨程序”，經(jīng)常是還有10分鐘要出門(mén)了，還在糾結(jié)到底穿哪雙鞋、背哪個(gè)包，絕對(duì)的“非晨型人”。

直到有了孩子，才第一次真正研究了morning routine的重要性，也意識(shí)到孩子清晨的規(guī)律，和大人有很多互通的地方。執(zhí)行“清晨程序”后，在幫助孩子養(yǎng)成好習(xí)慣的同時(shí)，也督促自己提高了時(shí)間管理的能力，一舉兩得。

說(shuō)到底，養(yǎng)娃不是一味付出，養(yǎng)娃也是養(yǎng)自己，成長(zhǎng)的娃也在帶動(dòng)成長(zhǎng)的家。

作者介紹：小小蘇媽媽?zhuān)鐐惐葋喆髮W(xué)教育碩士，現(xiàn)居紐約。