常淵博

對(duì)功能性力量訓(xùn)練在高考體育訓(xùn)練中應(yīng)用的可行性研究

常淵博

功能性力量訓(xùn)練就是指：在人體先天性所具備活動(dòng)能力的基礎(chǔ)上，根據(jù)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的需要和運(yùn)動(dòng)鏈理論，對(duì)局部關(guān)節(jié)或者肌肉等組織進(jìn)行補(bǔ)充性的力量素質(zhì)訓(xùn)練，使其得到進(jìn)一步提高，以滿足人體在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中保證正確發(fā)力、協(xié)調(diào)各技術(shù)動(dòng)作等需求。本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、訪談法對(duì)功能性力量訓(xùn)練在基層高考體育訓(xùn)練中進(jìn)行研究與分析，找尋出其適用于體育高考訓(xùn)練的理論依據(jù)，彌補(bǔ)高考體育訓(xùn)練中理論的單一性，為更好的開展業(yè)余高考體育訓(xùn)練提供新的訓(xùn)練理念。

功能性力量； 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；高考體育

1 前言

在高考體育訓(xùn)練中要牢牢抓住所考項(xiàng)目的規(guī)律和要求，進(jìn)而可凸顯出訓(xùn)練手段的實(shí)效性和功能性，提高訓(xùn)練的質(zhì)量和效果，進(jìn)而使整個(gè)訓(xùn)練周期完成有效地訓(xùn)練積累。但在較為普遍的業(yè)余高考訓(xùn)練中，功能性力量訓(xùn)練還處于模糊階段，然而這種訓(xùn)練卻是以與身體的基本運(yùn)動(dòng)功能以及專項(xiàng)目標(biāo)相一致的形式進(jìn)行的銜接式力量訓(xùn)練。本文在結(jié)合前人理論基礎(chǔ)上對(duì)功能性力量訓(xùn)練的概念以及原理和作用進(jìn)行了闡述，使其更具體。并將其所具備的的特點(diǎn)和功能與高考體育訓(xùn)練所具備的要求和特點(diǎn)進(jìn)行對(duì)照分析，并提出可以將功能性訓(xùn)練融入到體育高考體育訓(xùn)練中的新觀點(diǎn)。為今后的體育高考訓(xùn)練實(shí)踐提供更科學(xué)更高效的訓(xùn)練手段。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

功能性力量訓(xùn)練應(yīng)用于高考體育訓(xùn)練的可行性

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)查閱有關(guān)功能性訓(xùn)練的文章以及通過(guò)院圖書館查閱相關(guān)資料，并加以歸納整合，為論文提供理論參考。

2.2.2 訪談法

對(duì)山西師范大學(xué)體育學(xué)院中來(lái)自不同省份和地區(qū)的同學(xué)進(jìn)行訪談，以了解其各自在高考訓(xùn)練中的一些具體問(wèn)題，并進(jìn)行歸納總結(jié)。

3 結(jié)果與分析

3.1 對(duì)功能性力量的認(rèn)識(shí)

高考體育中的各項(xiàng)目從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)上講均屬于體能主導(dǎo)類的項(xiàng)目，這些項(xiàng)目中的動(dòng)作的完成都是建立在完整的動(dòng)力鏈系統(tǒng)中的，具備良好的動(dòng)力鏈可使運(yùn)動(dòng)員在瞬間完成準(zhǔn)確高效的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)。在功能性力量訓(xùn)練過(guò)程中更多的要求動(dòng)作結(jié)構(gòu)完整性、速度銜接接近專項(xiàng)所需，用現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理解這句話便是力量在全身各處得到最優(yōu)化的產(chǎn)生——傳遞——整合，這一過(guò)程中運(yùn)動(dòng)鏈的完整是關(guān)鍵，然而形成良好的運(yùn)動(dòng)鏈的前提便是具備良好的功能性力量，因此本文將其定義為：在人體先天所具備的活動(dòng)能力的基礎(chǔ)上，根據(jù)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的需要和運(yùn)動(dòng)鏈理論，對(duì)局部關(guān)節(jié)或者肌肉等組織進(jìn)行補(bǔ)充性的力量素質(zhì)訓(xùn)練，使其得到進(jìn)一步提高，以滿足人體在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中保證正確發(fā)力、協(xié)調(diào)各技術(shù)動(dòng)作等需求。

3.1.1 功能性力量存在的依據(jù)

眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的完成不是靠某塊單獨(dú)肌肉或者某一種單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)形式所能完成的，而功能性力量在訓(xùn)練的過(guò)程中非常重視強(qiáng)調(diào)在神經(jīng)系統(tǒng)參與下，對(duì)多關(guān)節(jié)、多方位與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的所有肌群進(jìn)行調(diào)控，其中重視練習(xí)者本體感受性的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練理念與運(yùn)動(dòng)實(shí)際是無(wú)限接近的，符合專項(xiàng)訓(xùn)練原則。

3.1.2 功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的關(guān)系

功能性力量訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動(dòng)鏈保持完整，針對(duì)的是動(dòng)作模式，強(qiáng)調(diào)的是練習(xí)者的本體感覺(jué)，而傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練只針對(duì)的是神經(jīng)——肌肉自身系統(tǒng)，更偏重于肌肉本身。因此兩者在關(guān)系上可以理解為：功能性力量訓(xùn)練是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的彌補(bǔ)。因此功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)性力量訓(xùn)練還有一層關(guān)系為：橋梁銜接關(guān)系，即功能性力量訓(xùn)練是一般性力量素質(zhì)向?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)轉(zhuǎn)化的橋梁和通路(圖一)。

圖一 功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的關(guān)系

3.1.3 對(duì)功能性力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

由于功能性力量訓(xùn)練的目的是建立良好的運(yùn)動(dòng)鏈，然而運(yùn)動(dòng)鏈?zhǔn)怯啥鄠€(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)所組成，而相應(yīng)關(guān)節(jié)又是這種運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)，因此功能性力量訓(xùn)練的第一步便是增強(qiáng)相關(guān)運(yùn)動(dòng)所需要的關(guān)節(jié)自身的牢固程度；第二步是建立運(yùn)動(dòng)鏈，根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)上的循序漸進(jìn)原則以及神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)的適應(yīng)機(jī)制原理，便需要在訓(xùn)練中采用慢速或不穩(wěn)定的訓(xùn)練環(huán)境去掌握某一種與專項(xiàng)有關(guān)的動(dòng)作模式，在這一動(dòng)作模式的建立中需要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)靶部位的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定能力，隨著訓(xùn)練的深入，在此過(guò)程中也重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)練習(xí)者自身的本體感覺(jué)性訓(xùn)練；第三步便是在快速的動(dòng)作模式下進(jìn)行分解式完整的練習(xí)，進(jìn)而形成專項(xiàng)所需的能力(圖二)。

圖二 功能性力量訓(xùn)練三角形遞進(jìn)模式圖

綜上所述，功能性力量的產(chǎn)生是依據(jù)運(yùn)動(dòng)鏈原理，在訓(xùn)練中針對(duì)的是動(dòng)作模式，強(qiáng)調(diào)練習(xí)者在訓(xùn)練過(guò)程中的本體感覺(jué)，與傳統(tǒng)力量間的關(guān)系為彌補(bǔ)與銜接關(guān)系。其訓(xùn)練步驟通常為：增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的牢固程度——在與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相符合的動(dòng)作模式下提高相關(guān)部位的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性——專項(xiàng)性較強(qiáng)的分解或完整動(dòng)作的快速運(yùn)動(dòng)。

3.2 功能性力量訓(xùn)練對(duì)提高體育高考生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的作用

從整個(gè)體育高考來(lái)看，參加高考體育訓(xùn)練的考生絕大多數(shù)是從高二下學(xué)期剛剛接觸到相對(duì)系統(tǒng)的訓(xùn)練，這就導(dǎo)致時(shí)間短任務(wù)重的不合理現(xiàn)狀。由于基層教練員對(duì)體能訓(xùn)練的局限性以及對(duì)一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的模糊性，導(dǎo)致訓(xùn)練的低效性，然而通過(guò)科學(xué)的功能性力量訓(xùn)練可以更為經(jīng)濟(jì)的發(fā)展考生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，主要體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：

3.2.1 功能性力量訓(xùn)練對(duì)最大力量的影響

從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)角度以及結(jié)合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識(shí)可得知，力量素質(zhì)的形成需要經(jīng)過(guò)以下這樣幾個(gè)階段：首先，提高部分肌力即發(fā)展肌肉自身質(zhì)量；然后發(fā)展神經(jīng)募集參與運(yùn)動(dòng)的肌肉數(shù)量即神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌系統(tǒng)的控制；再次，對(duì)已發(fā)展的集群進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練即提高最大力量；最后，提高各肌群之間的協(xié)調(diào)能力既發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)與控制能力。

功能性力量訓(xùn)練在這四個(gè)步驟中屬于第二級(jí)和第四級(jí)。高考體育生的競(jìng)技水平相比專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)便屬于低水平，而低水平運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的來(lái)源主要靠骨骼肌系統(tǒng)自身，然而通過(guò)一定量的功能性力量訓(xùn)練后，便可以在發(fā)展肌肉自身力量基礎(chǔ)上又發(fā)展神經(jīng)動(dòng)員肌肉參與運(yùn)動(dòng)的能力，同時(shí)再結(jié)合功能性力量訓(xùn)練可增強(qiáng)關(guān)節(jié)牢固度和相應(yīng)部位的穩(wěn)定程度的功效，因此可在發(fā)展一般力量基礎(chǔ)上更安全有效的發(fā)展考生的最大力量(基層最大力量訓(xùn)練往往因?yàn)榧∪夂完P(guān)節(jié)自身韌度不夠而產(chǎn)生損傷，同時(shí)單肌群的過(guò)度載荷也會(huì)導(dǎo)致在最大力量訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生損傷)，即更安全高效的增加肌纖維自身粗細(xì)以及提高參與運(yùn)動(dòng)的肌纖維數(shù)量。

3.2.2 功能性力量訓(xùn)練對(duì)快速力量的影響

根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需求的不同，將力量素質(zhì)分為最大力量、快速力量、力量耐力。然而高考體育的訓(xùn)練歸根結(jié)底就是快速力量的訓(xùn)練。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)兩個(gè)方面綜合分析，影響考生快速力量的主要因素有：最大力量的獲得、神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)的靈敏性、肌肉間的協(xié)調(diào)性、肌肉自身的拉長(zhǎng)——縮短周期。

從前面可知功能性力量訓(xùn)練是以提高神經(jīng)對(duì)肌肉的調(diào)控能力并以多肌肉群協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)為主要訓(xùn)練形式，因此功能性力量訓(xùn)練即可從最大力量方面影響快速力量的提高，又可以從肌肉間協(xié)調(diào)能力以及提高神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)靈敏性兩方面來(lái)提高快速力量。另外，單從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)角度分析，具有快速力量的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)形式必須是運(yùn)動(dòng)的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中具有良好的動(dòng)力鏈，所以說(shuō)功能性力量訓(xùn)練從提高完善運(yùn)動(dòng)鏈的功效上也可以發(fā)展快速力量。

3.2.3 功能性力量訓(xùn)練對(duì)速度素質(zhì)的影響

在高考體育訓(xùn)練的實(shí)踐中往往遇到速度素質(zhì)最難發(fā)展的現(xiàn)象。糾其原因考生速度素質(zhì)較差主要是因?yàn)榫植考∪馊嚎焖倭α堪l(fā)展不均衡、力量在上下肢傳遞中產(chǎn)生額外消耗、在非運(yùn)動(dòng)方向上產(chǎn)生額外消耗、動(dòng)作模式與專項(xiàng)需求不相符、從這四種原因可歸納總結(jié)：全身肌群快速力量分配發(fā)展不均衡和相關(guān)運(yùn)動(dòng)部位動(dòng)態(tài)穩(wěn)定能力差以及關(guān)節(jié)牢固程度差?；谶@些因素的影響進(jìn)而阻礙了運(yùn)動(dòng)鏈的建立，使考生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中過(guò)多的力量進(jìn)行了“強(qiáng)帶弱”的代償式運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為速度的成份就減少。

進(jìn)行科學(xué)的功能性力量訓(xùn)練便可以減少或避免這種代償運(yùn)動(dòng)的發(fā)生，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)部位在力量的作用下產(chǎn)生較快的速度，以及在良好動(dòng)力鏈的基礎(chǔ)上對(duì)速度進(jìn)行整合與傳遞。

3.3 功能性力量訓(xùn)練對(duì)提高體育高考生專項(xiàng)技術(shù)的作用

對(duì)于體育考生良好的技術(shù)主要可表現(xiàn)為：正確的運(yùn)動(dòng)方向、適合的運(yùn)動(dòng)幅度、快速的運(yùn)動(dòng)速度三方面。體育考生接觸系統(tǒng)訓(xùn)練時(shí)由于自身身體后天習(xí)慣所致導(dǎo)致多數(shù)考生在學(xué)習(xí)專項(xiàng)技術(shù)中出現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)方向不準(zhǔn)確、上下肢不協(xié)調(diào)、動(dòng)作速度和幅度達(dá)不到要求等現(xiàn)象。產(chǎn)生這一現(xiàn)象的主要原因就是訓(xùn)練初期考生沒(méi)有建立正確的動(dòng)作模式，而這種動(dòng)作模式并非多個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的解剖學(xué)組合，而是運(yùn)動(dòng)的機(jī)體最基本的功能性動(dòng)作，并在結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)的前提下，由多個(gè)單關(guān)節(jié)動(dòng)作整合而成，共同實(shí)現(xiàn)一種專門化的功能。良好的動(dòng)作模式能保證訓(xùn)練的針對(duì)性和高效性，而那些動(dòng)作不對(duì)稱、動(dòng)作不穩(wěn)定、代償動(dòng)作過(guò)多等弱鏈表現(xiàn)模式將導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)技術(shù)的低效性，從而違背專項(xiàng)的需求。

在訓(xùn)練實(shí)踐中，通過(guò)良好的功能性力量訓(xùn)練課在專項(xiàng)動(dòng)作模式基礎(chǔ)上發(fā)展運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的牢固性和提高肌肉間的協(xié)調(diào)性以及均衡不同部位的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)分布，從而使練習(xí)者較為經(jīng)濟(jì)的掌握專項(xiàng)技術(shù)，提高專項(xiàng)能力。

3.4 功能性力量訓(xùn)練對(duì)防止體育高考訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的作用

運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)展在基層高考體育訓(xùn)練中非常多見(jiàn)，主要導(dǎo)致的原因就是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的堆積所導(dǎo)致的負(fù)面影響。而這種積累通常由以下幾點(diǎn)所造成：不同運(yùn)動(dòng)部位力量發(fā)展不均衡、四肢力量發(fā)展快于軀干、動(dòng)作模式低于專項(xiàng)性、運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)牢固性差、運(yùn)動(dòng)后放松不到位。

功能性力量訓(xùn)練在針對(duì)防止運(yùn)動(dòng)損傷方面主要從形成良好運(yùn)動(dòng)鏈，提高軀干力量素質(zhì)、增強(qiáng)關(guān)節(jié)牢固性、建立正確的動(dòng)作模式四方面為主要落腳點(diǎn)。良好的功能性力量訓(xùn)練不僅減少了代償性運(yùn)動(dòng)的發(fā)生，也從一定程度上降低了不正確用力方式的損傷風(fēng)險(xiǎn)，從而在過(guò)度勞損和急性損傷兩方面做到了訓(xùn)練的針對(duì)性和預(yù)防性。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

1.功能性力量訓(xùn)練的概念可定義為：在人體先天所具備的活動(dòng)能力的基礎(chǔ)上，根據(jù)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的需要和運(yùn)動(dòng)鏈理論，對(duì)局部關(guān)節(jié)或者肌肉等組織進(jìn)行補(bǔ)充性的力量素質(zhì)訓(xùn)練，使其得到進(jìn)一步提高，以滿足人體在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中保證正確發(fā)力、協(xié)調(diào)各技術(shù)動(dòng)作等需求。

2.功能性力量訓(xùn)練可以較為經(jīng)濟(jì)的發(fā)展體育考生的最大力量、快速力量、速度素質(zhì)；并且可以從運(yùn)動(dòng)鏈的建立以及牢固關(guān)節(jié)等方面對(duì)考生快速掌握正確的專項(xiàng)技術(shù)有積極作用；科學(xué)的功能性力量訓(xùn)練可以從慢性勞損和急性損傷兩方面預(yù)防運(yùn)動(dòng)負(fù)荷堆積所產(chǎn)生的負(fù)面影響。

3.功能性力量存在的原理在于訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)調(diào)多肌群，重視本體感受性，針對(duì)的是動(dòng)作模式，在訓(xùn)練的過(guò)程中使練習(xí)者更貼近專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)實(shí)際要求。

4.2 建議

1.功能性力量訓(xùn)練需要建立在考生具備良好肌肉質(zhì)量的基礎(chǔ)上的，它與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是彌補(bǔ)與銜接關(guān)系，多適用于準(zhǔn)備期；

2.功能性力量訓(xùn)練的具體手段必須應(yīng)根據(jù)考試項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn)有針對(duì)性的設(shè)計(jì)，需求身體姿態(tài)、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、動(dòng)作結(jié)構(gòu)、動(dòng)作時(shí)間、動(dòng)作速度四方面進(jìn)行綜合考慮；

3.功能性力量訓(xùn)練既可以放在準(zhǔn)備活動(dòng)中，也可以放在基本部分中。應(yīng)盡量保證練習(xí)者在精力充沛的情況下進(jìn)行訓(xùn)練。

[1] 閆琪,任滿迎,黃巖,師玉濤. 全面認(rèn)識(shí)功能性體能訓(xùn)練[J].中國(guó)體育教練員,2012，(1).

[2] 季磊.功能性力量訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)及其訓(xùn)練方法探索[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然版),2011，(2).

[3] 張春合.功能性力量訓(xùn)練的理性思考[J].體育學(xué)刊.2013，(1).

[4] 龍斌.功能性訓(xùn)練的科學(xué)內(nèi)涵[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2013，(2).

[5] 李丹陽(yáng).功能性訓(xùn)練:釋義與應(yīng)用[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2011，(10).

Feasibility Study on Application of Functional Strength Training in College Entrance Examination

Chang Yuanbo

Functional strength training refers to the foundation with activity in human congenital, according to the needs and the kinematic chain theory of sports events, supplementary strength training for local joint or muscle tissue, which has been further improved, to meet the body in high intensity exercise to ensure proper force and coordination the technical movement needs. The functional strength training research and analysis are carried out at the grassroots level in sports training college entrance examination through the literature method, interview method, find out the theoretical basis for the sports college entrance examination training, make up a single theory of sports training in the college entrance examination, to provide new training ideas for the better development of amateur sports training college entrance examination.

functional strength; sports training; sports in college entrance examination

常淵博(1992-)，男，山西運(yùn)城人，在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

山西師范大學(xué)體育學(xué)院，山西 臨汾 041000 Sport College of Shanxi Normal University, Linfen 041000, Shanxi, China.

G807

A

1005-0256(2017)04-0081-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.04.034