雖然我們會(huì)把習(xí)慣分為“好習(xí)慣”和“壞習(xí)慣”，但從結(jié)果來說，幾乎很少有人下意識(shí)地按“好”或“壞”來選擇做或者不做。在我們的日常生活中，超過40%的選擇并非深思熟慮的結(jié)果，而是習(xí)慣的產(chǎn)物。事實(shí)上，習(xí)慣是人在一定情境下自動(dòng)地去進(jìn)行某種動(dòng)作的需要或傾向。換句話說，如果我們有某種習(xí)慣，那么我們一定從這種習(xí)慣的行為結(jié)果中獲得了一定的好處，滿足了自己一定的需求。因此我們總會(huì)對好習(xí)慣懵然不覺，而難以改掉壞習(xí)慣。那么，如何有意識(shí)地培養(yǎng)自己的好習(xí)慣呢？

習(xí)慣的形成是學(xué)習(xí)的結(jié)果，是條件反射的建立、鞏固并達(dá)到自動(dòng)化的結(jié)果。隨著某種特定動(dòng)作次數(shù)的增多，習(xí)慣反應(yīng)強(qiáng)度愈來愈強(qiáng)、愈快，也愈正確。一旦習(xí)慣形成，我們的大腦就會(huì)進(jìn)入省力模式，不再全心全意地參與決策過程。當(dāng)處于習(xí)慣對應(yīng)的情境時(shí)，我們的大腦就會(huì)下意識(shí)地采用固定的行為方式。除非我們刻意對抗某個(gè)習(xí)慣，相應(yīng)行為模式會(huì)自然而然地啟動(dòng)。理解了這一點(diǎn)，就會(huì)明白，要建立新習(xí)慣，就必須有意識(shí)地在固定情境下不斷重復(fù)新的行為，以建立自己想要的條件反射。

習(xí)慣由暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞三部分組成。這給我們提供了一個(gè)訓(xùn)練的基本思路：提供明顯的提示，加強(qiáng)行為回報(bào)，建立新的習(xí)慣。比如，要養(yǎng)成看書的習(xí)慣，可以把書放在能經(jīng)?？匆姷牡胤?，看完后記筆記或?qū)懜形?，更進(jìn)一步可以公開發(fā)表，以贏得別人的贊賞和關(guān)注，增強(qiáng)回報(bào)感。反之，要改掉一個(gè)壞習(xí)慣，就必須打破原來的習(xí)慣模型。比如想戒掉玩手機(jī)的壞習(xí)慣，就要將玩手機(jī)替換為其他行為，如看書、散步、聊天等，并在手機(jī)上標(biāo)注明顯的提示（如“不要玩手機(jī)”）。

有句老話“知易行難”，明白習(xí)慣是怎么形成的，知道建立習(xí)慣的方法，這只是第一步，真正去做才是最重要的?。∪绻阏娴淖龅揭а乐貜?fù)一千遍，那再怎么甩不掉的懶惰、再怎么提不起勁的拖沓，都會(huì)被習(xí)慣碾壓過去。愿大家都能成為習(xí)慣的主人！