鮑杰

80歲的廣西中醫(yī)藥大學教授韋貴康曾于1996年、2013年分別因心梗和腦梗住院，痛定思痛，他琢磨出一套養(yǎng)生方法，如今他每周五天坐診也絲毫不覺得疲憊。具體方法如下：練習前，先飲200毫升溫開水，起到助陽氣、通經絡的作用。久坐易缺氧，可雙手握拳，敲打鎖骨下方俞府穴處，每邊25次或50次，可促進肺部血液循環(huán)，增強肺部功能。

患腦梗時，韋貴康曾被查出頸動脈60%閉塞，術后他很注重頸部保健。在室內，韋貴康會練習半蹲起立：先站立，雙手握拳吸氣一秒；再半蹲，向前伸出雙拳憋氣一秒；最后雙拳放下，起立，呼氣一秒，這對增強心肺功能大有幫助。

對于頸腰椎疾病患者，韋貴康推薦“四步起床法”：一曲，起床時不能立即坐立，而是應先平躺曲膝；二側，身體傾向起床方向，呈側臥姿態(tài)；三撐，如果是左向下床，則右手撐起身體，同時將腿放下，完成下床動作，反向則換手支撐。韋貴康還介紹了自己常堅持的小動作：平躺，雙手抱頭，雙腿并攏伸直抬起，與平面成30度夾角，堅持20秒，每天5～10次，對頸腰椎的康復十分有效。

很多人喜歡睡軟床，韋貴康認為這不可取。韋貴康說，想在睡眠中養(yǎng)護好頸腰椎，寢具有講究，“枕頭要‘高人一等，高度一拳剛剛好，最好睡硬板床”。韋貴康從不坐矮凳，他認為，坐姿較低會給腰椎帶來負擔，“椅腿與小腿的高度相同最合適”。

平時老年朋友還可這樣練習：雙手叉腰，雙腿并攏，足尖和足跟分別離地，踮腳30次，不僅能鍛煉腳部肌力，還能鍛煉盆腔、腹部、肛門三處，對預防女性子宮下垂，治療男性前列腺肥大有益處。

（摘自《婚姻與家庭·養(yǎng)生版》2017年第9期 ）