Psychological Card

什么是適應(yīng)能力？

適應(yīng)現(xiàn)象是伴隨著環(huán)境的變化而出現(xiàn)的，人們的生活環(huán)境包括自然環(huán)境、心理環(huán)境和社會環(huán)境。只要環(huán)境出現(xiàn)變化，人們就會在學(xué)習(xí)和生活中產(chǎn)生不斷適應(yīng)新環(huán)境的需求。從這個意義上說，適應(yīng)是人生存的一種基本需要，是人一生中隨時都要面臨的任務(wù)，也是人應(yīng)該具備的一種素質(zhì)。上大學(xué)要適應(yīng)大學(xué)生活，工作了要適應(yīng)職場江湖，適應(yīng)始終陪伴在大家左右，與抗壓能力不太一樣，適應(yīng)性要求個體不斷調(diào)整自己的狀態(tài)、觀念、應(yīng)變能力，在現(xiàn)實(shí)生活和具體情境中保持良好的、和諧的、健康的狀態(tài)。

心理適應(yīng)能力的高低，從某種程度上說，代表著一個人的成熟程度。對于很多年輕人來說，加強(qiáng)自身的適應(yīng)性是在十八歲這一剛成年階段的重要課程，要提高心理適應(yīng)的能力、心理承受的能力、適應(yīng)環(huán)境的能力和處理新問題的能力。

在提高心理適應(yīng)能力之前，首先要學(xué)會判別自己的心理適應(yīng)能力在哪些方面處于短板。

學(xué)生的心理適應(yīng)主要表現(xiàn)在三方面，即：學(xué)習(xí)適應(yīng)性、人際關(guān)系適應(yīng)性和環(huán)境的適應(yīng)性。學(xué)習(xí)適應(yīng)性主要指學(xué)習(xí)方法、節(jié)奏、學(xué)習(xí)內(nèi)容等方面，每個階段的學(xué)習(xí)和生活有很多不一樣的地方，需要面對這些變化；人際關(guān)系適應(yīng)性主要指在校園生活中與人際關(guān)系相關(guān)的適應(yīng)性內(nèi)容；環(huán)境適應(yīng)性主要是指對于自己的學(xué)校、新的城市等方面的認(rèn)可與適應(yīng)的問題。

我們需要正確看待各種不適應(yīng)的問題，每個人或多或少都會有這些不適應(yīng)的問題，這是正?，F(xiàn)象，對自身也是有積極意義的。在剛剛步入成年期的時候如果能夠很好地解決適應(yīng)問題，能夠及時彌補(bǔ)短板，對今后處理各種適應(yīng)性問題非常有益。

Psychological Story

案例1

星南：我的高中生活已經(jīng)過去一學(xué)期了，可我還是很不適應(yīng)。我的學(xué)校是全市最好的高中，我的成績從剛?cè)雽W(xué)時的三百多名，兩次考試一下子跌到了一千多名，以前從未出現(xiàn)的掛科現(xiàn)象竟然出現(xiàn)了。我身邊的朋友學(xué)習(xí)都不錯，中午一起吃飯的同學(xué)大多都是年級部前三百名，還有前五十的。吃飯的時候總會討論成績，我感覺心里很不是滋味，感覺自己成了邊緣人物，而且心理壓力很大。對學(xué)習(xí)完全失去了信心，總是想要努力學(xué)習(xí)，可沒過幾天就失去信心又想放棄了。而且情緒特別不穩(wěn)定，有時候題不會做就開始哭，怎么也走不出那個陰影。我平常各方面做得都還算不錯，但現(xiàn)在很難調(diào)整好情緒，不知道怎么辦才好。

心理急診室

樂穎：成長的過程，實(shí)際上也是一個不斷適應(yīng)的過程。在競爭日趨激烈的今天，適應(yīng)的問題不可避免地?cái)[在了每一個人的面前，在人生曲折的道路上，我們時刻都會面臨著各種各樣的挫折和變故。生活不可能總是靜如止水一帆風(fēng)順，有時也會出現(xiàn)波濤洶涌。當(dāng)波濤襲來時，我們面對的首要問題就是：學(xué)會適應(yīng)。

可以看出困擾你的，包括兩個問題：一個是成績問題，一個是人際交往問題。一般情況下，每個人內(nèi)心都會渴望有更好的成績，更多的朋友。但是如果這種渴望過于強(qiáng)烈，就會導(dǎo)致情緒過于緊張焦慮，影響學(xué)習(xí)效率。因此，要先學(xué)會放松與平靜，學(xué)習(xí)效率自然會提高。

你對成績排名看重，很重視學(xué)習(xí)，并希望融入自己的身邊的朋友們。學(xué)習(xí)和同伴都是這個年紀(jì)最重要的兩件事情，你很看重這兩件事情，并且知道要從情緒上調(diào)整，說明你是個聰明上進(jìn)的孩子。剛開始的成績在三百名，證明你的學(xué)習(xí)能力是沒問題的，短時間的成績下降，最大的可能是方法上不適合。你的父母師長，或者好朋友們對這個事情有著怎樣的看法呢？有時候自己一個人想問題容易鉆牛角尖，不如請身邊最了解你的人來幫助你，分析問題的關(guān)鍵所在，也許就能找到適合你的方法哦。

而且感覺你的自我價(jià)值認(rèn)可慢慢地全部來自于了成績，成績一旦不好，你就會認(rèn)為自己是沒有價(jià)值的，這才是目前最可怕的問題所在。成績對現(xiàn)在的你來說固然很重要，但這不并不意味著它就是你的全部，至少你不能被成績所束縛。你還可以說，我現(xiàn)在成績不好，但我依然有自信做到進(jìn)步。努力是一個長期積累的過程，不是你努力幾天，就能進(jìn)步一百名。你真是壓力太大了，壓力太大不是一件好事，更可能導(dǎo)致你原本的能力無法正常發(fā)揮，一定學(xué)會放松，只要你一直還在努力，就足夠了，一切慢慢都會變好的，這是需要時間的。

學(xué)校不僅是學(xué)習(xí)知識的平臺，更是年輕人學(xué)習(xí)社會性成長的平臺，要學(xué)會與人相處，學(xué)會處理生活和學(xué)習(xí)的關(guān)系。解決適應(yīng)性問題的很重要一點(diǎn)是接納自己，也就是了解自己心理適應(yīng)能力好的和不好的領(lǐng)域，取長補(bǔ)短，另外一點(diǎn)是要活在當(dāng)下，正確認(rèn)識自己，把心態(tài)放平和。

案例2

小抽：我的天性內(nèi)斂，甚至有些自閉。別人眼里的小事，到我這兒就跟天塌了差不多——向新同學(xué)打招呼、問作業(yè)；出門幫我爸買包煙；跟家門口的小伙伴們一起堆沙子；別人說“是”，我絕不敢說“是嗎？”.....只要跟陌生人打交道都會要我的命，小時候我爸每每逼我去做這些事，我真是感覺人生艱難，總是忍不住要哭。但是一路走來，到剛上大學(xué)的時候，我面試五個社團(tuán)，被四個錄用，除了廣播臺其他都是公關(guān)外聯(lián)這類的，但是最后我只選擇了廣播臺?，F(xiàn)在我是我們學(xué)院廣播臺的副臺長，每天跟不同的老師和其他社團(tuán)的頭目往來；我們組的思政課社會實(shí)踐報(bào)告，從來都是我做演講者，而且一開始嘗試時，在PPT很爛的情況下拿到第三名；路上有人跟我打招呼，而我不認(rèn)識的情況非常多...... 相信我身邊的人都能感受到在我身上發(fā)生的巨大變化。現(xiàn)在我把自己用過的方法寫一寫：

1.硬著頭皮上。我爸是硬派家長的教育模式，他發(fā)現(xiàn)我膽小內(nèi)向，就逼我去做那些我不愿意去做甚至讓我崩潰的事，比如參加演講競賽，獨(dú)自去買菜等等，而我性格又懦弱，敢怒不敢言，只能照做。每到這種時候我就會在心中默念小學(xué)的一篇課文《爸爸的花兒落了》，爸爸總是會鼓勵女兒：“不要怕，無論什么困難的事，只要硬著頭皮去做，就闖過去了?！彪m然寫在這兒有點(diǎn)喜感，但這句話真的一直給予我力量，如今亦然。

2. 放輕松，新環(huán)境的無限可能性多么令人向往。人總是覺得熟悉的事物安全，到了新環(huán)境常常沉浸在回憶里，或者只選擇和熟識的人混。這是人類的本性，但也恰恰是阻礙我們適應(yīng)新環(huán)境最大的絆腳石。比如現(xiàn)在很多留學(xué)生在國外都只跟中國人玩兒，幾年下來沒什么長進(jìn)，也沒有交到當(dāng)?shù)氐呐笥?，請問你出國干什么？我們面對新的環(huán)境，不需要從一開始就強(qiáng)求自己融入，先好好地做一個客人，去觀察、去了解、去探索，保持著好奇心，畢竟有那么多的未知和新鮮事物等著你去感受。

3. 懦弱、逃避或甘于安逸，真的是你需要的嗎？把這條放在最后，是因?yàn)樗钪匾Ｈ绻f“硬著頭皮上”是被動情況下的應(yīng)急措施，那么羞恥心應(yīng)該是除了好奇心以外，最能給予你主動去適應(yīng)的另一動力。而這個動力往往比其他任何動力都起作用。我之所以會做如此之大的改變，就是因?yàn)槲曳浅？床黄饛那澳菢尤狈ψ孕诺奈?，我希望自己坦然、自信、直率，敢于追求心中所想、心中所愛，能夠果斷地做決定，能夠和所有我認(rèn)為厲害有趣的人平等交流.....我希望得到自己內(nèi)心真正的尊重和欣賞。如果自己都不愛自己，生活還有什么盼頭？

最后我想說的是：有些人很牛，他們無所謂新環(huán)境舊環(huán)境，他們不需要也不屑于去適應(yīng)，而是讓別人去適應(yīng)他們；也有些人，他們走到哪里都能如魚得水，好像天生就跟這個世界是好伙伴；還有些人，比如我，即便做了許多努力有了很大改變，但到現(xiàn)在還是沒有辦法跟剛接觸的人進(jìn)行自如的交談，總是需要更多的時間去適應(yīng)新的人際關(guān)系和社會環(huán)境。

我是個悲觀的人，總覺得自己很沒用，既然已經(jīng)這樣了，那就做點(diǎn)不一樣的事情吧，有沒有改變無所謂，反正也不會更糟了。沒想到正是這種悲觀讓我做出了樂觀的選擇，現(xiàn)實(shí)辜負(fù)我一次不會辜負(fù)我兩次，辜負(fù)我一時不會辜負(fù)我一世。努力并有了收效以后，感到驕傲的不僅僅是自己終于也能光芒四射，更重要的是，我克服了原本天性中的懦弱——而這個，才是真正讓我覺得自己變牛的原因。

心鏈接

世界太復(fù)雜，我不適應(yīng)怎么辦

十八歲，是最美好的年齡，真正的生活才剛剛開始，你不能因?yàn)橐徊啃≌f的開頭不夠精彩就預(yù)言整個小說不好，也許精彩之處就在下一段。

首先，你要認(rèn)識到自己的問題對你現(xiàn)在造成的影響，有時候與其說別人不接受我們，不如說我們并沒有真正的打開自己的內(nèi)心和做好足夠的準(zhǔn)備去迎接他們走進(jìn)我們的生命里，也就是說潛意識里我們對外界有時候不是保持完全開放的心態(tài)，而是自我防御，有所戒備和謹(jǐn)慎的。這樣的我們，其實(shí)有時候敏感脆弱，壓抑了很多的感受。試著慢慢承認(rèn)自己不夠好的地方，去發(fā)現(xiàn)自己值得加分的地方，嘗試一些辦法讓自己多一些自信。至于人際交往，切勿討好，做最真實(shí)的自己，大家自然會慢慢了解你。

適應(yīng)對于年輕人可以說是一種選擇、一種拼搏、一種磨練、一種洗禮，是一種鳳凰涅磐的升華，一種千錘百煉的鍛打。適應(yīng)往往是痛苦而艱難的。有些人在生活中面對各種變化而膽怯畏縮，不能適應(yīng)，或者在逆境之中一蹶不振，或者在挫折面前自暴自棄。其實(shí)人人都應(yīng)該明白，適應(yīng)是人生過程中別無選擇的課題，與其被動適應(yīng)不如主動適應(yīng)，與其晚適應(yīng)不如早適應(yīng)。縱觀人生，凡懂得適應(yīng)和善于適應(yīng)者，則往往處處搶先，事業(yè)節(jié)節(jié)成功；反之，則步人后塵，碌碌無為，難有建樹。

因此，我們應(yīng)該學(xué)會適應(yīng)。正是在不斷的適應(yīng)中，我們堅(jiān)定了意志、磨練了毅力、增強(qiáng)了自信、培養(yǎng)了才干、開拓了眼界、豐富了閱歷，從而不斷成長，不斷成熟。也正是在不斷的適應(yīng)中，我們咀嚼了酸甜苦辣，飽嘗了生活百味，縱覽了世間風(fēng)景，體驗(yàn)了成功的喜悅和失敗的辛酸，從而充實(shí)了人生的內(nèi)涵，豐富了生命的色彩。讓我們從風(fēng)雨和坎坷之中學(xué)會適應(yīng)，磨練自己的人生吧。