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        提高原地雙手頭上擲實心球技術的有效方法

        2017-04-07 21:33:10石莉
        中學課程輔導·教師通訊 2016年23期
        關鍵詞:原地技術方法

        石莉

        【內(nèi)容摘要】原地雙手上擲實心球作為一項技術性很強的體育項目,它需要技術與力度,對體質(zhì)較差、缺乏協(xié)調(diào)性的學生來講:也是最煩惱的運動。本文結合教學經(jīng)驗,對怎樣提高原地雙手頭上擲實心球的方法進行了簡單的分析。

        【關鍵詞】原地 上擲實心球 技術 方法

        原地雙手頭上擲實心球是很多中學體育考試內(nèi)容,它對幫助學生提高自身素質(zhì)具有重要作用。但是從教學實踐反饋的信息來看:實心球是大多數(shù)學生的弱項,由于學生身材與身體素質(zhì)不達標,外加缺少系統(tǒng)、規(guī)范的訓練與學習,一旦動作有誤,將難以得到理想的成果。因此,在原地擲實心球教學中,必須邊摸索邊總結,緊扣教學環(huán)節(jié),提高教學成果。

        一、原地雙手頭上擲實心球技術

        1.準備工作

        兩腳前后站立,以其中一只腳為軸心于投擲線后,兩只腳相距一只腳掌,后腳的腳掌與投擲方向正對著,腳跟離地,這種方法的重心移動很大,有助于拉快出手速度,控制身體平衡,兩只手自然的控球與前面,并且肌肉呈放松姿態(tài),重心始終在兩腳中間,眼睛一直在上方。

        2.持球

        兩只手呈自然狀態(tài)分開,手心無物,并且自然展開,以后部3/4進行握球,兩只手除大拇指外都將球夾持,兩個大拇指則緊扣球呈八字展開,均勻的包住球,這樣才能確保球的穩(wěn)定性;持球之后立即抬頭,將身體重心提起,這樣才能節(jié)省力度。預擺期間,再增加擺度。持球與握球時必須注意:必須握住球,讓兩臂肌肉以放松狀態(tài)呈現(xiàn);動作時控制好球,更好的發(fā)揮手腕、手指與兩臂力道。

        3.出手動作

        兩只手持球的姿態(tài)從體前向后上方轉(zhuǎn)移,重心向后,上體往后仰,兩個肩膀自然展開,自然的持球,肘關節(jié)不折疊,抬頭向上,身體以反弓形呈現(xiàn),此處的滿弓是胸、腰、臂、腿以弓的形式往后面反張,這樣才能形成反弓姿勢。事實上,較好的滿弓是完全用力的條件,它能讓各個肢體部位更加流暢。

        滿弓包含身體反弓、預擺、引球等。預擺是身體反弓的條件,身體需要向前彎曲,以放松狀態(tài)呈現(xiàn),調(diào)整好呼吸后,擺動1-2次就能達到;然后是身體反弓,后腳的腳跟稍微抬起,膝關節(jié)彎曲,頭部后仰,在頭部的反射性作用之下生成反弓;最后是引球,雙手持球放在腦后,形成反弓動作,讓身體以滿弓姿勢呈現(xiàn)。

        引球時受生理影響,對后引幅度會構成一定的影響:兩肘關節(jié)不能張的太大;前臂與上臂夾角不能太大。前臂與上臂夾角怎樣才算合適?從教學實踐來看:前臂與上臂夾角最好在45-90°之間,其原因是:能增加后引幅度;肘關節(jié)與肩關節(jié)都是轉(zhuǎn)動軸心;能發(fā)揮肱二頭肌與肱三頭肌作用;減少生理約束,讓引球與擺臂動作流暢。

        4.最后用力

        作為投擲實心球的關鍵環(huán)節(jié),動作直接影響拋球角度與初速度,最后用力則是身體力傳遞的過程。從縱向發(fā)力來看:都是從下向上,在橫向上它需要各個部位做好配合,最后屏住呼吸。在這期間,心理暗示有很大作用,所以老師應做好引導工作。

        5.緩沖

        身體會自動調(diào)整平衡,不讓身體倒下,以形成壓肩形勢,后腳上步,必須注意怎樣調(diào)整身體平衡,不讓身體部位與腳觸及投擲線與地面。

        二、投擲時的注意事項

        1.準備姿勢

        兩只腳前后張開,前腳與投擲線相距20-30厘米,左右腳相距半個腳掌,兩只手自然持球,并且肌肉以放松姿態(tài)呈現(xiàn),重心則落在中間稍前,身體面向正前方,眼睛集中注意力。

        2.投擲

        在投擲期間,身體以反弓的形式呈現(xiàn),并且形成鞭打形態(tài)。由于實心球是原地投擲,為了提高初速度,應盡量增加鞭打力度與用力距離,這樣才能投擲的更遠。當然,過于抬頭或者身體后仰嚴重,都屬于錯誤行為,不僅影響投擲距離,還會影響身體平衡。

        3.控制手與球的角度

        從研究理論來看:45°是最好的投擲角度,在實際中40-42°是最好的效果,即:斜上方。因此,在投擲時應該往斜上方投,并且形成弧度落地。

        4.控制用力順序

        在原地實心球投擲時,應保持較好的姿勢,兩腳開立,兩只手臂后引,讓身體的肩膀、背部、腹部得以充分伸展,以形成較好的狀態(tài),進行儲能,為最后用力創(chuàng)造條件。如果用力順序不正確,勢必會影響投擲成績,只依賴手臂,臂膀、腰腹沒有使力,都會影響成績。

        5.做好練習

        和其他運動相比,實心球沒有太大的危險性,但是也必須堅守安全第一的原則,器械如果出手就難以控制。因此,在體育課中,老師必須強調(diào)紀律與安全,引導學生遵守指揮。

        三、結語

        實心球教學還處于摸索狀態(tài),為了提高教學質(zhì)量,必須從學生的動作技能、學習動機、認知過程、身心發(fā)展等方面進行深入的分析,通過優(yōu)化教學手段,提高學習積極性與自主性。

        【參考文獻】

        [1] 張晨. 淺談提高原地雙手頭上擲實心球成績的方法[J]. 新課程(教師),2010(08):7.

        [2] 藍超. 淺析實心球教學中的易犯錯誤動作及糾正方法[J]. 中國科教創(chuàng)新導刊,2011(09):253.

        [3] 孫陽. 中學生頭上擲實心球成績的技術和相關身體素質(zhì)的研究[D]. 遼寧師范大學,2012.

        [4] 張曙舟. 對“原地正面雙手頭上擲實心球”教學方法的實驗研究[J]. 科技信息,2011(36):320+319.

        (作者單位:江蘇省南京東山外國語學校)

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