養(yǎng)生牢記10個(gè)字

護(hù)心 一年之中，夏天心臟生理活動(dòng)最活躍，也最累。夏天養(yǎng)生，最關(guān)鍵的是要護(hù)好心臟。首先，避免過熱和過涼。其次，要多吃一些養(yǎng)心的食物，特別是心陰虛者，注意少勞累。天氣特別熱的時(shí)候，可以含片西洋參，或者用桂圓、麥冬等泡水喝，大棗小米粥也是不錯(cuò)的選擇。

少怒 燥熱的夏天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己很容易覺得累，動(dòng)不動(dòng)就心煩氣躁，愛發(fā)火……這在心理學(xué)上被稱為“情緒中暑”。對(duì)于患有心腦血管疾病的老人來說，這種情緒的不穩(wěn)定很可能引起疾病突發(fā)。因此中醫(yī)里夏日養(yǎng)生很關(guān)鍵的兩個(gè)字就叫“少怒”，指情緒上保持平和，能忍則忍，不要發(fā)火。

吃苦 夏日吃苦，勝似進(jìn)補(bǔ)。研究證明，苦味食品能解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩。夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外，還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃些涼性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，比如瓜類里面的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜，平時(shí)可以多吃一些。但有胃腸疾病的人和兒童、老人等胃腸功能弱的人要特別注意，吃苦味和涼性的食物一定要適度。

多走 走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運(yùn)動(dòng)最適合夏天進(jìn)行。沒有病的人還可以快走和慢跑交替進(jìn)行。老年人，特別是患有高血壓、糖尿病的人，每天最好慢速走15～30分鐘，每分鐘70～80步為宜。走路時(shí)微微出汗最理想。

補(bǔ)鉀 炎熱的天氣容易出汗，特別需要及時(shí)正確地補(bǔ)水。夏天3個(gè)時(shí)間段需要特別注意補(bǔ)水:起床時(shí)、睡覺前和洗澡后。平時(shí)最好手邊常備一瓶水，隨時(shí)補(bǔ)充，遵循少量、多次、慢飲的原則。夏季補(bǔ)充適量的鉀也非常有必要。大量出汗后，不要猛喝白開水，應(yīng)該先喝些淡鹽水。瘦豬肉、魚、海產(chǎn)品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀，可以適當(dāng)多吃一些。

（楊力/文，據(jù)《生命時(shí)報(bào)》）