文丨岳利霞（峨眉山市中醫(yī)醫(yī)院骨三科）

隨著當(dāng)前人們生活節(jié)奏的加快，受作息不規(guī)律、長(zhǎng)時(shí)間辦公、坐姿不良等因素影響，很多人都會(huì)因此而出現(xiàn)腰椎疼痛的現(xiàn)象，自身健康狀態(tài)和生活質(zhì)量也會(huì)隨時(shí)間推移不斷下滑，所以關(guān)注腰椎疼痛的治療便顯得極為重要。本文將科普八個(gè)治療腰椎疼痛的方法，使腰椎疼痛人群能夠逐漸告別腰酸背痛困擾，從而為廣大社會(huì)民眾改善自身健康狀態(tài)，提高整體生活質(zhì)量。

保持正確的坐姿

腰椎疼痛最典型的癥狀便是腰酸背痛，治療腰椎疼痛，患者必須從改進(jìn)以往不良生活方式、逐步培養(yǎng)健康良好的生活習(xí)慣做起，方能有效緩解腰背酸痛癥狀，從而達(dá)到防止腰椎疼痛持續(xù)惡化的目的。生活中腰椎疼痛患者如果已經(jīng)有較為明顯的腰酸背痛現(xiàn)象，基本都與平日坐姿不良有著一定聯(lián)系，此時(shí)便需盡快糾正坐姿，避免不良坐姿持續(xù)加重脊柱負(fù)擔(dān)、損害脊柱功能的情況發(fā)生。比如用餐或者辦公時(shí)，坐下后一定要盡可能保持腰桿挺直，不可有彎腰駝背的現(xiàn)象，兩腿分開(kāi)，幅度與髖部同等即可，雙腳分開(kāi)，盡可能不要一坐下就翹二郎腿，以此去長(zhǎng)時(shí)間保持正確坐姿，便可逐步起到治療腰椎疼痛的效果。

時(shí)刻關(guān)注腰背部保暖

部分腰椎疼痛患者出現(xiàn)腰背酸痛癥狀也很有可能是腰背部防寒保暖不到位所致，所以平日里尤其在秋冬季節(jié)，必須及時(shí)增添衣物保障腰腹部保暖工作做到位，生活中也要盡量少暴露腰部，適當(dāng)選擇日光照射或者養(yǎng)成常泡熱水澡的習(xí)慣，都可以起到有效保暖腰背部，緩解腰酸背痛的效果。

適量運(yùn)動(dòng)謹(jǐn)防久坐

很多整日都需接觸電腦辦公人群也是腰椎疼痛的主要群體，經(jīng)常會(huì)有腰酸背痛的現(xiàn)象，相關(guān)醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)研究發(fā)現(xiàn)，久坐是導(dǎo)致腰酸背痛的主要原因之一，所以對(duì)于這類(lèi)長(zhǎng)期伏案辦公或者平日久坐人群，應(yīng)每次坐下45-50分鐘時(shí)間后，便起身遠(yuǎn)眺或者活動(dòng)5-10分鐘，保護(hù)眼睛同時(shí)也使自身腰背、頸椎能夠得到一定放松。除此之外平日里應(yīng)多利用空閑時(shí)間做些適量鍛煉，比如散步、慢跑等，多活動(dòng)身體，不斷增進(jìn)自身免疫力，也是防治腰椎疼痛，避免腰酸背痛的關(guān)鍵舉措。

平日飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡健康

平日飲食必須堅(jiān)守營(yíng)養(yǎng)均衡、健康衛(wèi)生的基本原則，相關(guān)醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)研究發(fā)現(xiàn)人體營(yíng)養(yǎng)不均衡，尤其鈣元素?cái)z入過(guò)少，隨時(shí)間推移自身骨骼便會(huì)出現(xiàn)發(fā)育異常的情況，繼而造成骨骼疼痛的狀況發(fā)生，從而為腰椎疼痛埋下伏筆。所以生活中飲食營(yíng)養(yǎng)必須注意，腰背酸痛明顯的人群必須合理調(diào)整控制食譜，多吃鈣含量豐富食物，像豆制品、魚(yú)肉、蝦肉等，都有助于提高自身骨骼正常發(fā)育速率，減低腰椎疼痛發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

穿鞋要以舒適度為主

有一部分腰椎疼痛所致腰酸背痛女性群體，很可能與自己所穿鞋子有著一定關(guān)系，比如長(zhǎng)時(shí)間頻繁穿高跟鞋便是引發(fā)腰酸背痛的主要成因，所以對(duì)于廣大女性群體而言，高跟鞋要盡量少穿，平時(shí)穿鞋也要以舒適為主，以此便可有效緩解腰椎疼痛所致腰酸背痛癥狀。

周期性的舒緩練習(xí)

做好周期性的舒緩練習(xí)，對(duì)于常感腰酸背痛群體，應(yīng)主動(dòng)咨詢(xún)相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人員，根據(jù)自身實(shí)際情況，設(shè)置周期性的瑜伽運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，或者舒展運(yùn)動(dòng)方案，長(zhǎng)期堅(jiān)持舒緩練習(xí)不僅可以改善自身腰酸背痛癥狀，還可起到一定健身作用，確保自身健康狀態(tài)能夠得到顯著提升。

專(zhuān)業(yè)推拿及按摩

腰椎疼痛也可采取專(zhuān)業(yè)推拿及按摩的物理療法來(lái)進(jìn)行治療，此類(lèi)療法原理旨在促進(jìn)患者腰背部肌肉血液循環(huán)，加快自身體內(nèi)新陳代謝速率，使之肌肉變得更加緊密結(jié)實(shí)，以此達(dá)到減輕腰酸背痛的目的。但需要注意的是無(wú)論是推拿還是按摩，對(duì)于醫(yī)師以及技師的專(zhuān)業(yè)水平要求都相對(duì)較高，若采取此類(lèi)療法，患者必須選擇專(zhuān)業(yè)權(quán)威醫(yī)療機(jī)構(gòu)，確保推拿、按摩醫(yī)師資質(zhì)水平完全達(dá)標(biāo)，方才能使最終治療效果達(dá)到預(yù)期。

科學(xué)的針灸治療

針灸治療也是腰椎疼痛治療的一種常見(jiàn)手段，其屬于物理治療范疇，像腰椎間盤(pán)突出癥患者采用科學(xué)的針灸治療都可以達(dá)到有效緩解癥狀，減輕腰酸背痛的目的。但需要注意的針灸治療對(duì)于醫(yī)師專(zhuān)業(yè)要求和臨床經(jīng)驗(yàn)要求也比較高，患者若采用此方法治療，也應(yīng)盡可能選擇正規(guī)、權(quán)威認(rèn)證的中醫(yī)院或者中醫(yī)師。

總之，對(duì)于腰椎疼痛治療，通關(guān)上文八種方法的科普分析，有腰酸背痛癥狀的患者群體，若想盡早改善自身機(jī)體狀態(tài)，重回健康，便要在規(guī)律作息的基礎(chǔ)上，靈活選用上文八種方法進(jìn)行適度治療，尤其像不當(dāng)姿勢(shì)、營(yíng)養(yǎng)不均衡、高跟鞋等因素所致腰酸背痛，只要改掉以往的不良習(xí)慣，便可迅速緩解癥狀，自身健康狀態(tài)和生活質(zhì)量也會(huì)因此得到大幅提升。