彭玉清

慢性疲勞的表現(xiàn)

慢性疲勞跟累不能等同，慢性疲勞是不可以通過休息和睡覺來緩解的。累可以是即時性的，比如走路走多了腿累了腳累了是一個局部的，而疲勞是全身性的。累可以通過休息睡覺來恢復(fù)，疲勞卻不是睡一覺就能神清氣爽的。

慢性疲勞和疾病引起的疲勞也不一樣，病理性的疲勞不屬于慢性疲勞。慢性疲勞雖然不是病，但是如果長期不注意的話會引起一些慢性疾病，心臟病、高血壓、血栓等，再嚴(yán)重者長期處于疲勞的，在某些特別事件刺激下可能出現(xiàn)過勞死。

測測你疲勞么

下面一共有九道題，如果有其中的3項說明出現(xiàn)了輕度疲勞，如果有3-6項說明身體出現(xiàn)了中度疲勞，有6項以上則說明有比較明顯的重度疲勞。重度疲勞的人一定要及時去調(diào)整和干預(yù)。

1.早晨懶得起床；

2.公共汽車開來了，也不想跑著趕上去；

3.上樓時常常絆腳；

4.不愿與上級和外人見面；

5.不想吃油膩的東西；

6.眼皮發(fā)沉，總是打呵欠；

7.喜歡把腳伸到桌上；

8.容易瀉肚子或便秘；

9.總是想睡覺，但上床后卻不易入睡。

慢性疲勞是個漸進的過程。輕度的會表現(xiàn)出陽氣不足。比如怕冷，坐在沙發(fā)或者躺在床上喜歡呈蜷縮狀；感覺四肢沉重，提不起勁，沒有精氣神；頭暈乏力，經(jīng)常打哈欠，沒有食欲。

發(fā)展下去會形成腦疲勞。腦疲勞體現(xiàn)在神經(jīng)和腦力上。過度用腦或者長時間比較高強度地用腦，會讓大腦里面的神經(jīng)遞質(zhì)活性物質(zhì)大量消耗，出現(xiàn)很多的垃圾堵塞大腦，使大腦的細胞活性下降，出現(xiàn)記憶力減退，反應(yīng)慢，思維混亂等，伴有頭暈、頭痛，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)躁狂和遺忘。

從中醫(yī)上說，七情五志最為傷人。聰明人想東西容易更加深層次，這就是為什么知識分子或者職場高精尖的人容易出現(xiàn)疲勞。

情志由五臟精血所化生，耗情的時候?qū)嶋H上是在耗我們臟腑的精血。情志過度、過激的時候，就會導(dǎo)致我們所對應(yīng)的臟腑出現(xiàn)氣機紊亂，出現(xiàn)暴逆，傷及臟腑。我們說的怒傷肝就是這個道理。

慢性疲勞最終會演變成過勞死。過勞死指的是我們身體在不斷地應(yīng)激，逐漸在積累，疊加，神經(jīng)系統(tǒng)處在一種非常緊張的狀態(tài)下，然后在某一突發(fā)事件的刺激下，人在一瞬間過勞死。過勞死之前通常會出現(xiàn)頭痛，并且是不斷加重的一個過程。已經(jīng)出現(xiàn)頭痛的人群，并且平時工作壓力特別大的人群一定要警惕頭痛，注意休息和放松。

如何緩解疲勞

笑

笑是一個非常積極快樂的情緒。我們在笑的時候可以緩解壓力，舒暢胸懷，釋放內(nèi)心郁積的東西。笑對大腦皮質(zhì)層有回應(yīng)的作用，分泌出快樂激素，多巴胺和五羥色胺。這兩種都能讓人調(diào)整到積極有活力的狀態(tài)。

中醫(yī)上說，喜則氣緩。我們在工作壓力大的時候，神經(jīng)是繃得很緊的。笑能舒緩我們繃緊的神經(jīng)，讓我們氣機暢達，所以笑在緩解疲勞和預(yù)防疲勞中作用非常好。

大笑其實也是一種運動。我們面部一共有53塊肌肉，大笑參與的不僅只有這53塊肌肉還有肚子和胸腔的運動。大笑還能交換身體中的郁結(jié)之氣，吸入新鮮的空氣，做到吐故納新。

動

疲勞是壓力造成的，是身體中陽氣被抑制振奮不起來的一種狀態(tài)。運動可以熱身，讓我們的陽氣充分地去提升去振奮，這樣就可以趕走疲勞。運動時人體的陽氣是往外蒸騰的、往外張揚的，這樣把陽氣調(diào)動起來以后，我們的肌體就會恢復(fù)活力。

另外人體在運動的時候大腦皮質(zhì)層會分泌三種活性物質(zhì)。

第一種叫快樂激素，五羥色胺。五羥色胺可以讓我們的心情變得非常愉悅、非常舒適、非常平靜。

第二種叫幸福激素，多巴胺。它會讓我們產(chǎn)生幸福感、溫暖感。它也叫愛情激素。

第三個叫動力激素，去甲腎上腺激素，它是幫助我們接收外界信號然后出擊更有力量的激素。

疲勞跟這三個激素分泌下降都有關(guān)系，而運動的時候大腦皮質(zhì)層會增加分泌這三種物質(zhì)，所以會對我們的身體機能起到一個非常積極的激發(fā)和調(diào)動的作用。

運動的方式非常多，按照功效來劃分的話分為兩大類。第一類是能夠使我們安靜下來的運動，另一種是使我們興奮起來的運動。選擇運動的方式應(yīng)該因人而異，要找到最適合自己也是自己最喜歡的運動方式來緩解疲勞。

中醫(yī)中的太極拳、八段錦、氣功，還有瑜伽，這些運動都是通過呼吸對我們的生理和神經(jīng)、精神去做一個平衡。這些運動能夠使人變得非常沉靜、安寧，適合狂躁型疲勞和焦躁型疲勞，比如律師、演說家、醫(yī)生，他們在工作中對外交流非常多，不斷地應(yīng)激。

競技性的運動，像游泳、打球、跑步等，醫(yī)學(xué)上稱之為運動性休息，適合處于封閉性工作環(huán)境、用腦過多的，比如從事IT行業(yè)的、學(xué)生、作家等。這類群體一般不怎么外出，和外界交流較少。

唱

唱歌的時候是一種宣泄，是我們情緒往外的一種舒展，會趕走心里的壓力。唱歌的時候大聲唱會調(diào)動我們的丹田之氣，也就是胸和腹肌往上來給我們的氣。丹田呼吸的時候會產(chǎn)生一種波叫放松波也叫長壽波，這個波對于我們緩解疲勞、增加體力、恢復(fù)身體活力都非常有好處。

另外唱歌的時候會調(diào)動我們的胸腔和腹腔，使我們的胸腔打開，肺活量增加，對肺完全是一個深呼吸，排出郁積之氣，然后吸入新鮮空氣。所以唱歌也是一個非常好的緩解疲勞的方法。

飲

慢性疲勞的人可以試試下面這款茶：芍藥和綠茶以1：1的比例沖泡，代茶飲。

此款茶可以舒緩壓力，幫助我們抗自由基，預(yù)防疲勞。因為這個茶是綠茶，所以晚上睡覺的時候不要喝得太濃，午后也可以不用喝了。也可以撇開綠茶單獨泡芍藥喝。

按

用指壓板幫助按摩腳底的穴位可以緩解疲勞。準(zhǔn)備好一個指壓板，在上面慢慢地走，注意前腳掌的施壓，從前往后緩慢地下落。前腳掌上對應(yīng)五臟，心、肝、脾、肺、腎，所以著重地按摩前腳掌來達到緩解疲勞的目的。另外還要注意涌泉穴的按摩。

太沖穴是疏肝的第一要穴，用手指按揉此穴可以達到緩解疲勞的作用。