趙文紅 吳巖

(西北農(nóng)林科技大學(xué)體育部 陜西楊凌 712100)

高校開設(shè)瑜伽課的實(shí)踐性研究①

趙文紅 吳巖

(西北農(nóng)林科技大學(xué)體育部 陜西楊凌 712100)

該文主要通過查閱文獻(xiàn)、調(diào)查訪問、實(shí)驗(yàn)和數(shù)理統(tǒng)計(jì)的方法,以西北農(nóng)林科技大學(xué)2015、2016級(jí)瑜伽選修課學(xué)生為研究對(duì)象,對(duì)大學(xué)生在瑜伽訓(xùn)練前后身體運(yùn)動(dòng)能力的變化進(jìn)行對(duì)比和分析,研究結(jié)果顯示瑜伽訓(xùn)練可以對(duì)大學(xué)生身體的肌肉力量和柔韌度進(jìn)行有效的改善和促進(jìn),可以緩解大學(xué)生學(xué)習(xí)的壓力,對(duì)大學(xué)生心理健康的調(diào)節(jié)有一定的作用。通過實(shí)驗(yàn)證明該校開設(shè)瑜伽課程具有很高的可行性。

醫(yī)學(xué)生 瑜伽選修課 心理 運(yùn)動(dòng)能力

梵語圣歌和贊美詩中的瑜伽這一詞在幾千年以前就已經(jīng)出現(xiàn)了，公元前1 500年《吠陀經(jīng)》的出現(xiàn)，開始將瑜伽有系統(tǒng)地記載下來，而瑜伽可以使人放松心情，有超強(qiáng)的耐力，使身體更加有協(xié)調(diào)性，指人身、心靈、生理的結(jié)合及與大自然萬物的和諧。2014年9月18日，國家主席習(xí)近平的重要演講《攜手追尋民族復(fù)興之夢》在印度世界事務(wù)委員會(huì)舉行，演講中他提到了中國太極、中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、印度瑜伽、印度阿育吠陀是中國古代養(yǎng)生文化的精髓。

同時(shí)，新《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》對(duì)課程教學(xué)的任務(wù)和理念以及目標(biāo)提出了新的要求和概念，豐富了高校體育課程的內(nèi)容與教學(xué)。該校肩負(fù)著為國家培養(yǎng)醫(yī)學(xué)人才的重大任務(wù)，作為未來的醫(yī)務(wù)工作者，在生理上要求他們要有持久的耐力、超強(qiáng)的穩(wěn)定性以及身體的協(xié)調(diào)能力；在心理方面要求他們要注意力集中，有心里承受能力并能控制自己的情緒等。

表1 學(xué)生對(duì)瑜伽訓(xùn)練的興趣程度

表2 該校學(xué)生喜歡瑜伽的動(dòng)機(jī)(n=120)

表3 訓(xùn)練前后座位體前驅(qū)、仰臥起坐指標(biāo)對(duì)比(n=30)

據(jù)統(tǒng)計(jì)到目前為止，在美國已經(jīng)超過600萬人學(xué)習(xí)了瑜伽，對(duì)瑜伽感興趣的就已經(jīng)達(dá)到了1 700多萬人，美國也出現(xiàn)了許多的瑜伽教室，而且瑜伽課程已經(jīng)被很多的高校設(shè)為必修課，得到了學(xué)生的熱愛。美國許多著名的公司定期請來專業(yè)的瑜伽講師為員工們講解瑜伽的含義，并幫助人們塑造體形、緩解壓力、放松心情、增加好的工作氛圍與效果。在我國各大省市的中小學(xué)也開辦了瑜伽班，如浙江大學(xué)開辦了瑜伽的培訓(xùn)，北京體育大學(xué)、清華大學(xué)等也有了瑜伽的課程。通過學(xué)習(xí)瑜伽，學(xué)生的積極性明顯提高。目前，廣東省共有76所普通高等院校，其中28所已經(jīng)開辦了瑜伽班，占廣東省高校總數(shù)的36.8%；因?yàn)殍べな且环N新型的體育項(xiàng)目，更重要的是多練瑜伽可以緩解疲勞、舒緩心情、平和心態(tài)，使人保持平靜的狀態(tài)。

通過柔韌度、肺活量、耐力、平衡等方面的練習(xí)對(duì)學(xué)生們身體素質(zhì)有一個(gè)很大的提高，瑜伽運(yùn)動(dòng)也可以通過身體的練習(xí)來治療心理通過冥想、靜坐、呼吸練習(xí)和放松，使學(xué)生集中注意力、控制情緒、釋放壓力、放松心情、做瑜伽要以放松的心態(tài)，平和的心態(tài)對(duì)待每一次鍛煉與瑜伽的體式，而不是執(zhí)著地對(duì)抗身體，同時(shí)進(jìn)行全方位搜索，利用瑜伽來釋放自己那些被壓抑的情緒。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文以西北農(nóng)林科技大學(xué)2015、2016級(jí)瑜伽選修課學(xué)生為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調(diào)查法

(1)選取西北農(nóng)林科技大學(xué)2015、2016級(jí)瑜伽選修課學(xué)生(全為女生)，調(diào)查她們對(duì)瑜伽課的興趣。

(2)選取西北農(nóng)林科技大學(xué)課外活動(dòng)班上的學(xué)生30名(全為女生)，調(diào)查她們對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的興趣愛好程度。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

選取西北農(nóng)林科技大學(xué)30名大學(xué)生作為研究對(duì)象，采取組間前后對(duì)比法，學(xué)生參與瑜伽訓(xùn)練一次，每次為2個(gè)學(xué)時(shí)，在學(xué)生參與14周瑜伽訓(xùn)練后，對(duì)其瑜伽訓(xùn)練前后的仰臥起坐、坐位體前屈測試成績進(jìn)行對(duì)比分析。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對(duì)前后實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析處理，運(yùn)用SPSS 17.0軟件。

2 結(jié)果與分析

2.1 滿足醫(yī)學(xué)院校學(xué)生生理及心理發(fā)展需求

該校在2014—2015年這一學(xué)年的第一個(gè)學(xué)期開展了比較系統(tǒng)的瑜伽課外輔導(dǎo)訓(xùn)練，一共14周，1次/周，90min/次，主要對(duì)學(xué)生的興趣程度、整體感受、接受情況、場地設(shè)施和師資水平等方面進(jìn)行了問卷調(diào)查，一共發(fā)放30份問卷，回收30份問卷，具體調(diào)查結(jié)果如表1所示。表1顯示：表示愿意繼續(xù)學(xué)習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)的學(xué)生占100%；96.7%的學(xué)生表示通過瑜伽訓(xùn)練，自身的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力得到了提高。

表2顯示，學(xué)生參加瑜伽課程的目的主要有以下幾種：緩解壓力、維持良好的體態(tài)、減肥、健身健美和其他目的，其中33.3%的學(xué)生表示學(xué)習(xí)瑜伽是為了維持良好的體態(tài)；28.3%的學(xué)生表示學(xué)習(xí)瑜伽是為了減肥；25%的學(xué)生表示學(xué)習(xí)瑜伽是為了健身健美；10.8%的學(xué)生表示學(xué)習(xí)瑜伽是為了緩解學(xué)習(xí)和生活的壓力。

2.2 做瑜伽對(duì)大學(xué)生的柔韌性、支撐力量的影響

從表3可以體現(xiàn)出：堅(jiān)持了一個(gè)學(xué)期的瑜伽訓(xùn)練，學(xué)生坐立體前屈顯著提高，前后差異較大具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P＜0.01)。練習(xí)瑜伽可以增進(jìn)學(xué)生的柔韌性，練習(xí)瑜伽的最大特點(diǎn)是體式的運(yùn)用有較強(qiáng)的目的性，學(xué)生可以在一個(gè)舒緩的環(huán)境和音樂中進(jìn)行呼吸、冥想等練習(xí)，然后平靜地進(jìn)入到體式的鍛煉當(dāng)中。瑜伽的體式分為動(dòng)靜兩種，利用體式來刺激身體里的內(nèi)臟和器官，享受身體和心靈的交互，節(jié)奏的快慢和動(dòng)靜的交織。可以改善自身的感受能力，增強(qiáng)對(duì)身體的感知能力及身體在空間位置的判斷能力，改善身體松弛與緊張的相互關(guān)系，提高學(xué)生身體的敏捷性和靈活性，提高肌肉組織力量，使身體的每一塊肌肉和韌帶充分得到練習(xí)與釋放，身體的柔韌性得到發(fā)展，平衡能力增強(qiáng)。訓(xùn)練前后的1min仰臥起坐測試，提高效果顯著，經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的瑜伽訓(xùn)練，學(xué)生的腹部肌肉力量明顯提高，核心肌群的力量也有所增強(qiáng)，所有的1 min仰臥測試都有了進(jìn)步。

3 結(jié)論

(1)實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明高校開設(shè)瑜伽課具有可行性和實(shí)效性。瑜伽訓(xùn)練能改善大學(xué)生形體特征，提高醫(yī)學(xué)生的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能水平和身體柔韌性、平衡能力；對(duì)心理健康的調(diào)節(jié)具有促進(jìn)作用。

(2)瑜伽訓(xùn)練既有針對(duì)腹部和背部肌肉的練習(xí)，又有上肢力量和腿部力量的練習(xí)，全身性的練習(xí)可以提高身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能，幫助學(xué)生提高《標(biāo)準(zhǔn)》測試成績。

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G807

A

2095-2813(2017)02(a)-0130-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.04.130

西北農(nóng)林科技大學(xué)教學(xué)改革項(xiàng)目資助（項(xiàng)目編號(hào)：JY1503050）。

趙文紅(1966—)，女，陜西興平人，本科，副教授，研究方向：體育教學(xué)。