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        五種上半身運(yùn)動(dòng)預(yù)防腦中風(fēng)

        2017-03-31 23:19:39
        中老年健康 2017年3期
        關(guān)鍵詞:上半身腦部供血

        氣溫變化引起血壓不穩(wěn)定,有高血壓等心血管病史的人,尤其是老年人容易出現(xiàn)腦中風(fēng),隨時(shí)會(huì)有跌倒的可能,非常危險(xiǎn)。預(yù)防腦中風(fēng)可以多訓(xùn)練腦部,避免腦部血管阻塞引發(fā)中風(fēng)。下面,就為大家介紹幾種能預(yù)防中風(fēng)的上半身活動(dòng)。

        聳聳肩膀

        每天早晨醒來(lái)后,先做5分鐘左右的聳肩運(yùn)動(dòng)。能使肩部的神經(jīng)、肌肉放松,改善血管的痙攣情況,活血通絡(luò),為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供推動(dòng)力,迫使流動(dòng)遲緩的血液加速流向大腦,從而減少了腦血管供血不足和局部發(fā)生梗塞的危險(xiǎn)。

        熱水擦頸

        利用每天早晚洗臉的機(jī)會(huì),以50℃左右的熱水擦洗耳部并熱敷頸部四周,直到皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為止。如此可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛,改善血管的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),減少膽固醇沉積,改善頸動(dòng)脈硬化程度,恢復(fù)其彈性,從而有利于大腦供血,減少中風(fēng)發(fā)生的危險(xiǎn)機(jī)率。

        搖頭晃腦

        首先端正坐著,然后盡量放松頸部的肌肉,通過(guò)不停地上下點(diǎn)頭,持續(xù)時(shí)間為3分鐘左右,然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘,每天各做2-3次。頸動(dòng)脈血液流入大腦提供推動(dòng)力,減少腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

        按摩頸部

        雙手摩擦發(fā)熱后,按摩頸部左右兩側(cè),速度稍快,以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為宜,早晚各做4-8分鐘??墒诡i部恢復(fù)彈性,有利于大腦的血液循環(huán),避免中風(fēng)的發(fā)生。

        張閉嘴

        閑暇時(shí),經(jīng)常做張閉嘴運(yùn)動(dòng),最大限度地將嘴巴張開(kāi),同時(shí)深吸一口氣,閉口時(shí)將氣呼出,如此一張一閉,再?gòu)堅(jiān)匍],連續(xù)做30次。

        防止腦中風(fēng)除了低鹽、低糖和低脂的飲食,可以多做這些上半身的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持有利于改善腦部血液循環(huán),預(yù)防頸動(dòng)脈硬化,降低腦中風(fēng)的幾率。

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