程廣振++朱立艷++余洲

中圖分類(lèi)號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 通過(guò)查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，本文針對(duì)軍校學(xué)員耐力訓(xùn)練過(guò)程中訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量等因子進(jìn)行了充分的比較分析，以期為耐力訓(xùn)練計(jì)劃的制定提供科學(xué)的依據(jù)。

關(guān)鍵詞 耐力訓(xùn)練 訓(xùn)練計(jì)劃 有氧耐力

耐力訓(xùn)練一直是檢驗(yàn)軍校學(xué)員身體素質(zhì)的一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，從當(dāng)前的訓(xùn)練狀況來(lái)看，還存在著很多不科學(xué)的地方，訓(xùn)練的過(guò)程中不能進(jìn)行科學(xué)的組訓(xùn)，在制定訓(xùn)練計(jì)劃的過(guò)程中對(duì)于相關(guān)的訓(xùn)練因素把握還不夠準(zhǔn)確。本研究通過(guò)查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，對(duì)于當(dāng)前最近的科研成果進(jìn)行比較分析，以期為以后的耐力訓(xùn)練提供參考。

當(dāng)前，在訓(xùn)練的過(guò)程中多數(shù)采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，該方法是指在訓(xùn)練的過(guò)程中采用不同的DITR（Distance，Interval，Rest and Time）四個(gè)因素組合來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，兩次練習(xí)之間有一個(gè)嚴(yán)格控制休息時(shí)間的間歇階段，并且這個(gè)間歇階段的長(zhǎng)短是通過(guò)測(cè)量參訓(xùn)人員的心率來(lái)控制。近年來(lái)，在競(jìng)技體育耐力訓(xùn)練研究中，訓(xùn)練方法上多采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。通過(guò)查閱中國(guó)知網(wǎng)，搜索“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”，國(guó)內(nèi)大多文獻(xiàn)支持高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)能力的提升有明顯作用。查閱國(guó)外相關(guān)研究成果表明，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可顯著增加參訓(xùn)者最大攝氧量，短期高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練對(duì)于需要耐力訓(xùn)練人群有氧運(yùn)動(dòng)能力的提高是有明顯作用的。在訓(xùn)練計(jì)劃的制定中，對(duì)于訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量都有嚴(yán)格的控制。

一、影響因子研究分析

訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)著全期訓(xùn)練過(guò)程，訓(xùn)練計(jì)劃相關(guān)因素的制定是否合理直接影響到訓(xùn)練效果，因此，在制定訓(xùn)練計(jì)劃之前，對(duì)影響訓(xùn)練計(jì)劃制定的五項(xiàng)影響因子均進(jìn)行了科學(xué)的考究，以期為耐力訓(xùn)練的順利實(shí)施打下良好的基礎(chǔ)。

（一）訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)定

在競(jìng)技體育耐力項(xiàng)目訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的VO2max、無(wú)氧閾（AT）和運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)性（RE）是決定運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的3個(gè)主要影響因子。研究表明，耐力訓(xùn)練刺激會(huì)使人體心肺功能提升，肌肉線(xiàn)粒體密度和含量增加、有氧酶活性增強(qiáng)、最大耗氧量和有氧能力提高，但是，在力量能力方面會(huì)呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。而單獨(dú)力量訓(xùn)練刺激會(huì)使人體肌纖維肥大、肌纖維神經(jīng)募集能力提高、肌肉線(xiàn)粒體密度和數(shù)量減少、肌肉力量增加，在有氧能力方面會(huì)有一定程度的下降。有研究認(rèn)為，越野滑雪運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行同期力量與耐力訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員肌肉工作能力和運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)性出現(xiàn)“節(jié)省化”現(xiàn)象，從而提高了運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。同時(shí)，Millet等人對(duì)優(yōu)秀鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行14周同期力量與耐力訓(xùn)練研究后報(bào)道，同期訓(xùn)練組在影響VO2max增加的基礎(chǔ)上，提高了運(yùn)動(dòng)員最大力量和跑步經(jīng)濟(jì)性。Garcia-pallares等人研究報(bào)道，最大力量訓(xùn)練能夠有效提高長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的跑步經(jīng)濟(jì)性。因此，在進(jìn)行耐力項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，要想使VO2max、AT和RE得到同等的發(fā)展，同期力量與耐力訓(xùn)練必須同時(shí)進(jìn)行。因此，在進(jìn)行耐力訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容的制定過(guò)程中，必須進(jìn)行力量與耐力共同進(jìn)行的同期訓(xùn)練。

（二）訓(xùn)練頻率的設(shè)定

一項(xiàng)基于Meta-analysis的21篇有關(guān)耐力訓(xùn)練造成影響研究中的422個(gè)受試者樣本的分析認(rèn)為，在耐力訓(xùn)練頻率上，力量訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練次數(shù)每周不應(yīng)超過(guò)3次。否則，一方面不利于參訓(xùn)者的身體恢復(fù)。另一方面由于訓(xùn)練頻率太高，加大了參訓(xùn)者身體的負(fù)擔(dān)，提高了受傷的機(jī)率。而從當(dāng)前的訓(xùn)練情況來(lái)看，幾乎是每天都在進(jìn)行長(zhǎng)跑的訓(xùn)練，造成了很多學(xué)員產(chǎn)生了厭倦的心理。基于以上研究成果綜合考慮，在進(jìn)行每周5次訓(xùn)練計(jì)劃的制定時(shí)，可以考慮安排3次耐力相關(guān)訓(xùn)練，2次專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練。

（三）訓(xùn)練強(qiáng)度的設(shè)定

在訓(xùn)練強(qiáng)度安排過(guò)程中，相對(duì)于訓(xùn)練頻率和訓(xùn)練時(shí)間而言，訓(xùn)練強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的最關(guān)鍵影響因子。在耐力項(xiàng)目訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練強(qiáng)度在最大有氧功（MAP）或者VO2max強(qiáng)度時(shí)，主要是提高機(jī)體肌糖原儲(chǔ)備以及增強(qiáng)有氧酶的活性。相反，訓(xùn)練強(qiáng)度低或中強(qiáng)度時(shí)，主要是提高機(jī)體有氧運(yùn)輸能力，血紅蛋白載氧能力和每搏輸出量。同時(shí)，有研究表明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)控制在80%-85%VO2max范圍之內(nèi)，才能更有效的提高參訓(xùn)者的耐力訓(xùn)練水平。在當(dāng)前的訓(xùn)練過(guò)程中，普遍存在訓(xùn)練量很大，訓(xùn)練強(qiáng)度不足的情況，能量消耗很高，確達(dá)不到效應(yīng)的訓(xùn)練效果。基于以上綜合研究，在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)加大訓(xùn)練的強(qiáng)度，一般需要采用80%-85%的強(qiáng)度較為合理。

（四）訓(xùn)練量的設(shè)定

在訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練的組數(shù)、次數(shù)與訓(xùn)練時(shí)間，是每節(jié)訓(xùn)練課中需要關(guān)注的重要問(wèn)題。Izquierdo等人研究表明，力量訓(xùn)練上，每周力量訓(xùn)練次數(shù)不超過(guò)3次，每次訓(xùn)練負(fù)荷3-5組，每組4-6個(gè)專(zhuān)項(xiàng)和多關(guān)節(jié)訓(xùn)練才能有效提高運(yùn)動(dòng)員的力量能力。耐力訓(xùn)練中，在每次耐力訓(xùn)練的時(shí)間上應(yīng)控制在40分鐘左右就可以達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。如果持續(xù)時(shí)間短，達(dá)不到相應(yīng)的強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)加大參訓(xùn)人員的疲勞程度，容易產(chǎn)生精神上的疲勞，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

二、建議

訓(xùn)練相關(guān)影響因素指導(dǎo)著訓(xùn)練計(jì)劃制定的全過(guò)程，同時(shí)也影響著訓(xùn)練成績(jī)的提高，在制定耐力訓(xùn)練計(jì)劃過(guò)程中應(yīng)充分利用競(jìng)技體育相關(guān)的研究成果，根據(jù)不同條件下學(xué)員的身體狀況進(jìn)行制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，以期達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王正.短期高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)青年男性有氧耐力和無(wú)氧耐力的影響[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào).2015（14）.