單祺雯

正確洗手，戒除煙酒

北京朝陽(yáng)醫(yī)院口腔科主任王左敏解讀：病毒、細(xì)菌感染以及上火等，是口腔炎癥的常見(jiàn)誘因?？谇慌c外界相通，本身就是一個(gè)相對(duì)復(fù)雜的有菌環(huán)境。食物殘?jiān)鼫粼诳谇粌?nèi)，形成腐敗物，在牙齒上形成牙菌斑。不認(rèn)真刷牙、飯前不好好洗手、抽煙、酗酒等，都可能誘發(fā)口腔炎癥。

對(duì)抗口腔炎癥，要做到勤洗手，尤其是在接觸到不潔物或細(xì)菌密集的東西后，防止細(xì)菌入口。早晚刷牙、飯后用淡鹽水漱口；每半年洗一次牙，清除牙刷“夠不到”的菌斑微生物；少吃甜食、碳酸飲料等，冬天少吃火鍋、麻辣燙等，都能讓口腔遠(yuǎn)離炎癥困擾。

多吃含益生菌的食品

解放軍309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞解讀：胃腸炎癥與腸道菌群失調(diào)關(guān)系密切。胃腸道生長(zhǎng)著很多細(xì)菌，既有益菌，也有致病菌。有益菌與人體是共生關(guān)系，形成菌群平衡，人就不得病。如果不按時(shí)吃飯、總吃外賣(mài)、濫用抗生素、心情長(zhǎng)期壓抑，有益菌的力量被削弱，致病菌通過(guò)腸道黏膜“殺入”血液，誘發(fā)炎癥。

對(duì)抗腸道炎癥，應(yīng)三餐規(guī)律，平衡膳食，每天吃適量酸奶、酸菜、乳酪等富含益生菌的食物，果蔬具有抗炎效果，每天至少攝入400-500克蔬菜，吃250克的水果。搭配粗糧、豆類等，護(hù)腸效果更好。每天喝2升水，能滋潤(rùn)腸道，讓炎癥因子滅活。少吃精制谷類食品，能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。

減少壓力，常和朋友聊天

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院針灸醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師王少軍解讀：皮膚炎癥不一定都是感染引起的，心理壓力也是誘因之一。牛皮癬、濕疹、斑禿、神經(jīng)性皮炎等皮膚炎癥都與心理因素有關(guān)。壓力纏身導(dǎo)致的憂郁、焦慮等情志波動(dòng)，會(huì)造成免疫功能紊亂，增加體內(nèi)的炎癥水平，并體現(xiàn)在皮膚上。

出現(xiàn)精力不足、情緒低落、易怒等消極情緒時(shí)，應(yīng)放下手中事，試著暫時(shí)放下煩惱。倒頭就睡、出去溜達(dá)、看看窗外風(fēng)景，都好過(guò)糾結(jié)眼前事。學(xué)會(huì)放松心情，多想得，少想失，并形成一種思維習(xí)慣。學(xué)會(huì)管理時(shí)間，別把事情排得太滿，盡量在11點(diǎn)前入睡。壓力大時(shí)，可以按摩膻中穴（兩乳頭連線的中點(diǎn)）、極泉穴（腋窩頂點(diǎn)）、耳穴（搓搓耳朵）。皮膚病患者要注意個(gè)人衛(wèi)生，別用手抓撓皮膚，不混用洗浴、護(hù)膚用品；飲食忌辛辣。

找到真正的快樂(lè)

北京安貞醫(yī)院老年心內(nèi)科主任張維君解讀：心情像過(guò)山車(chē)忽上忽下，血壓也會(huì)隨之波動(dòng)，誘發(fā)心血管問(wèn)題。抑郁、焦慮等心理問(wèn)題是導(dǎo)致血管內(nèi)膜炎癥、動(dòng)脈硬化、心律失常的重要誘因。精神因素使腎上腺素、糖皮質(zhì)激素等分泌增多，促使細(xì)胞分泌炎癥因子。后者“跑到”血管里，侵入血管壁，造成破損、炎癥，進(jìn)而形成血管斑塊，形成血栓，加重粥樣硬化及血管狹窄程度。心情差還會(huì)降低免疫功能，炎癥因子得不到約束，四處“作亂”。

遇到不順心的事別太較真。如果壞情緒難以排解，試著找點(diǎn)喜歡做的事情，先“強(qiáng)迫”自己著手去做，慢慢轉(zhuǎn)移注意力。重要的是，找到自己真正喜歡的事情，從中獲得價(jià)值感和真正的快樂(lè)。此外，少吃油膩、高鹽、高糖的食物，多吃水果、綠葉菜等，也能讓血管免受炎癥侵襲。

堅(jiān)持鍛煉，保持幽默感

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主任彭玉清解讀：從中醫(yī)角度講，炎癥主要是濕邪。缺乏鍛煉導(dǎo)致濕邪產(chǎn)生，陽(yáng)氣瘀阻，身體陰盛陽(yáng)虛，濕氣內(nèi)郁，不能推動(dòng)和振奮臟腑運(yùn)轉(zhuǎn)，打破機(jī)體平衡，各類炎癥乘虛而入。從西醫(yī)角度看，久坐不動(dòng)使得機(jī)體脂類、糖類代謝紊亂，影響血液循環(huán)，出現(xiàn)局部微血栓和血管炎癥。

各年齡段的人群都要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。中青年群體每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)，微微出汗即可，健步走、瑜伽、慢跑、跳舞等都可以。老年人可稍放松要求，每天出門(mén)走走，但不推薦爬山、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。

炎癥通常情況下是有益的，但長(zhǎng)時(shí)間得不到控制，會(huì)擾亂正常生理功能，誘發(fā)心臟病、糖尿病、腫瘤等。上述方法可作為大眾進(jìn)行炎癥預(yù)防以及自我抗擊炎癥的輔助做法。若炎癥已經(jīng)發(fā)生或者輔助治療效果不佳，就要及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行綜合治療。