崔思磊

摘要：田徑運(yùn)動(dòng)中，跳遠(yuǎn)充分展示了人類跑與跳的全面結(jié)合，是一個(gè)技術(shù)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跳遠(yuǎn)技術(shù)由助跑、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組。其中，助跑是跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)，是獲得速度的必然條件。而助跑的準(zhǔn)確性是影響跳遠(yuǎn)穩(wěn)定發(fā)揮的關(guān)鍵因素。本文采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)踐法，對(duì)跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的問題進(jìn)行研究，分析影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性因素及糾正方法，為跳遠(yuǎn)的教學(xué)和訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)助跑；準(zhǔn)確性；節(jié)奏；糾正方法

1前言

在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中助跑的準(zhǔn)確性直接影響著運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)成績(jī)。在跳遠(yuǎn)助跑中，不僅要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最高的可控速度，而且還要完成準(zhǔn)確有力的踏板以及空中動(dòng)作，這就要求運(yùn)動(dòng)員要有快速而有節(jié)奏的助跑。

2 影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的因素

影響跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑準(zhǔn)確性的因素是多方面的， 歸納起來大致有以下幾個(gè)方面。

2.1助跑起動(dòng)的方式

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑起動(dòng)方式分為行進(jìn)間和站立式兩種。行進(jìn)間起動(dòng)助跑的特點(diǎn)是加速自然，助跑的節(jié)奏感較強(qiáng)，動(dòng)作放松且有彈性，而且自我感覺輕松自然，有不少優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員喜歡利用這種起動(dòng)方式。站立式起動(dòng)助跑的特點(diǎn)是加速有力，能在較短的時(shí)間里獲得較快的速度，且步長(zhǎng)變化不大，比較穩(wěn)定，踏板的準(zhǔn)確性高。一般來說， 采用站立式起動(dòng)技術(shù)比較容易使步點(diǎn)準(zhǔn)確。科研資料表明， 我國幾次全國重大比賽男子跳遠(yuǎn)中， 站立式起動(dòng)156次， 成功124 次， 成功率為79 %； 而行進(jìn)間起動(dòng)的成功率只有55% 。這是因?yàn)椋?站立式起動(dòng)技術(shù)運(yùn)動(dòng)員容易控制身體的姿勢(shì)， 使雙腳站立距離、雙腿膝關(guān)節(jié)彎曲角度， 上體前傾角度等較容易保持一致， 從而使起動(dòng)的蹬地力量、速度及步長(zhǎng)增長(zhǎng)的規(guī)律等均能夠保持穩(wěn)定。

2.2 加速方法

助跑技術(shù)要求步伐準(zhǔn)確，步幅穩(wěn)定，跑得輕松，富有彈性，后蹬充分，前擺時(shí)大腿要高抬，髖關(guān)節(jié)前送，用前腳掌柔和的落地，身體重心平穩(wěn)，雙臂的擺動(dòng)與下肢協(xié)調(diào)配合，上體開始較前傾，在保持良好的助跑節(jié)奏和穩(wěn)定的步幅前提下，加強(qiáng)后蹬，加快步頻，思想上有積極果斷上板“進(jìn)攻”的意識(shí)。助跑應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員在思想上樹立起踏板不是助跑的終點(diǎn)，而是助跑過程銜接起跳的“一個(gè)點(diǎn)”的概念；積極向板進(jìn)攻，一直跑到起跳板上，要強(qiáng)調(diào)保持助跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，保持高速度而不要過多地強(qiáng)調(diào)起跳前的準(zhǔn)備動(dòng)作。

2.3助跑的節(jié)奏

跳遠(yuǎn)助跑節(jié)奏應(yīng)該是，從起動(dòng)開始后要逐漸加大步長(zhǎng)和加快步頻， 到最后4～ 6 步主要是加快步頻， 同時(shí)盡量保持步長(zhǎng)（ 可能稍微縮短些） ， 而最后一步的節(jié)奏應(yīng)當(dāng)達(dá)到最快。這是由于最后一步大腿抬得相對(duì)較低， 步長(zhǎng)也相應(yīng)較短， 而下壓更積極和速度更快所造成的， 同時(shí)， 這也是在高速助跑中進(jìn)行積極快速起跳的必要條件。因?yàn)橹挥衅鹛鹊拇笸瓤焖傧聣海?小腿積極快速后扒， 才能保證起跳腳的后扒速度以接近身體重心前移速度踏在起跳板上， 從而減少制動(dòng)因素， 做出積極有效的踏板動(dòng)作。

通過以上分析， 我們可以得到這樣的啟示：在平時(shí)的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中， 必須努力提高運(yùn)動(dòng)員在保持步長(zhǎng)不變或稍微縮短的前提下， 加快步頻的能力， 這是提高跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)鍵。

2.4助跑的距離

跳遠(yuǎn)助跑距離的長(zhǎng)短，既取決于運(yùn)動(dòng)員的身高，也取決于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，更主要的是取決于運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)中的加速能力。這一能力，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員30米和100米跑的成績(jī)加以確定。在助跑距離過長(zhǎng)的條件下，運(yùn)動(dòng)員在跑到距離踏板很遠(yuǎn)的地方就達(dá)到了最高速度，造成最后幾步速度、節(jié)奏和效能的下降。而助跑距離過短，運(yùn)動(dòng)員則難于在起跳前盡可能達(dá)到最高速度。以上兩種情況都影響跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

2.5 氣候、場(chǎng)地等外界因素

由于每次田徑比賽的氣候條件千變?nèi)f化， 每次比賽的場(chǎng)地也不是固定不變的， 加之每次比賽運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀態(tài)也會(huì)有不同程度的變化。因此，在比賽中氣候、場(chǎng)地等外界因素及運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能狀態(tài)發(fā)生變化都對(duì)助跑的準(zhǔn)確性有一定的影響。

3糾正方法

3.1在訓(xùn)練中的糾正方法

3.1.1下坡跑及順風(fēng)跑。在不同質(zhì)量的跑道，進(jìn)行約35-45m，即長(zhǎng)于全程距離的助跑；提高運(yùn)動(dòng)員的助跑速度。與此同時(shí)在跑道最后放置助跑標(biāo)志，運(yùn)動(dòng)員在標(biāo)志處輕微的起跳，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員大膽助跑，積極攻板，建立良好的助跑節(jié)奏；提高速度的利用率，利用向前的慣性或借助順風(fēng)的推動(dòng)力練習(xí)，以穩(wěn)定最后6-8 步的步長(zhǎng)。

練習(xí)：5次*3組

要求：在踏板的時(shí)不要減速，不要低頭看標(biāo)志物。

3.1.2利用附設(shè)物跑。運(yùn)動(dòng)員全程助跑時(shí)，訓(xùn)練一開始可適當(dāng)多放幾個(gè)標(biāo)志物，即每一步落腳處放置標(biāo)志物。待助跑節(jié)奏熟練鞏固之后可逐漸減少標(biāo)志物。即每?jī)刹铰淠_處、每四步落腳處或最后6-8米處放置標(biāo)志物。這樣很好的練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的助跑節(jié)奏。

練習(xí)：3次*4組

要求：不要低頭看標(biāo)志物

3.1.3聽節(jié)拍跑。第一，按教練擊掌的節(jié)拍控制和調(diào)整自己助跑節(jié)奏，從而提高助跑的準(zhǔn)確性；第二，進(jìn)行變換節(jié)奏的加速跑練習(xí)，以培養(yǎng)對(duì)跑速和動(dòng)作的控制能力。這種方法是針對(duì)助跑的穩(wěn)定性進(jìn)行訓(xùn)練的。為了達(dá)到最高效果，在實(shí)際應(yīng)用中，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)情況，依據(jù)由易到難，逐漸加快的原則對(duì)節(jié)拍不斷進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)，使之逐步加快，最終達(dá)到改進(jìn)助跑節(jié)奏，加快助跑速度的目的。

練習(xí)：5次*3組

要求：嚴(yán)格按照教練員的節(jié)拍助跑。

3.2在比賽中的糾正方法

3.2.1在助跑前要注意觀察場(chǎng)地的風(fēng)向，如果在逆風(fēng)的環(huán)境中比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)將標(biāo)志物往前移動(dòng)。在逆風(fēng)的環(huán)境中空氣阻力大運(yùn)動(dòng)員加速慢，速度比無風(fēng)的時(shí)候小，所以應(yīng)將標(biāo)志物前移動(dòng)。如果在順風(fēng)的環(huán)境中比賽，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)將標(biāo)志物往后移動(dòng)。在順風(fēng)的環(huán)境中?？諝庾枇π?，運(yùn)動(dòng)員的加速能力增大，速度增加，同時(shí)步幅也增加，所以應(yīng)將標(biāo)志物往后移動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員將標(biāo)志物移動(dòng)的距離，因風(fēng)速的大小而定。

3.2.2在比賽中如果運(yùn)動(dòng)員興奮性不高或助跑節(jié)奏不好的話，運(yùn)動(dòng)員可以帶動(dòng)觀眾打節(jié)拍。這樣可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的斗志和激情，使運(yùn)動(dòng)員興奮，從而創(chuàng)造出更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.2.3一般在大型比賽時(shí)，前一跳或前倆跳，運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)點(diǎn)在標(biāo)志物后一腳或一腳半處。這樣有利于運(yùn)動(dòng)員獲得有效成績(jī)，不會(huì)因?yàn)樾睦砭o張或興奮而踏跳失誤，沒有成績(jī)。

4結(jié)論：

通過以上的分析， 使我們進(jìn)一步明確助跑的準(zhǔn)確性是跳遠(yuǎn)取得好成績(jī)的關(guān)鍵因素。 因此， 在平時(shí)的教學(xué)和訓(xùn)練中要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行助跑準(zhǔn)確性的訓(xùn)練， 通過提高運(yùn)動(dòng)員的助跑技術(shù)來提高助跑的準(zhǔn)確性。同時(shí)， 要通過對(duì)影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性各種因素的分析， 提高教練員對(duì)跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性重要性的認(rèn)識(shí)， 在認(rèn)真搞好跳遠(yuǎn)整體技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)， 尤其要重視助跑踏板準(zhǔn)確性的訓(xùn)練， 并注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練.

參考文獻(xiàn)：

[1]張嘉羨. 影響跳遠(yuǎn)助跑起跳準(zhǔn)確性的相關(guān)因素[J]. 廣東職業(yè)技術(shù)教育與研究，2016，（05）：144-147.

[2]袁茜. 影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性與起跳技術(shù)的因素分析研究[J]. 山西煤炭管理干部學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，（01）：221-222.

[3]韓玉華. 影響跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員全程助跑準(zhǔn)確性因素分析[J]. 當(dāng)代體育科技，2015，（03）：58-60.