智七柱

孤獨(dú)廣泛存在

我們知道，那些身邊熟悉的人不斷離世、子女早已長(zhǎng)大獨(dú)立的孤寡老人是一個(gè)孤獨(dú)的群體。美國(guó)科學(xué)家以20世紀(jì)40年代美國(guó)出生的嬰兒潮為例，研究后發(fā)現(xiàn)，65歲以上的老人有40%經(jīng)常感到孤獨(dú)，尤其是80歲以上的老人其孤獨(dú)感更為強(qiáng)烈。這不難理解，畢竟年紀(jì)越大，身邊的人相繼去世，朋友會(huì)越來越少。

然而，德國(guó)科學(xué)家在另一次研究中還發(fā)現(xiàn)，中年人的孤獨(dú)感更普遍。30歲左右，孤獨(dú)感水平升高，然后到50多歲，又有一次升高。也就是說，在這兩個(gè)年齡段，孤獨(dú)感更常見。

三十而立，這個(gè)年齡段的人事業(yè)剛剛起步，成家有了第一個(gè)孩子，里里外外都要忙活。這可能使他們因此減少了與朋友相處的時(shí)間，而感到孤獨(dú)。到了50多歲，孩子長(zhǎng)大成人，或成家或工作，紛紛離開父母，這讓50多歲的人一下子覺得身邊空蕩蕩，并且獨(dú)自面對(duì)空空的家，或許這讓他們又一次感到了孤獨(dú)。

從人生軌跡上說，40多歲的人孤獨(dú)感下降，然后到65～70歲左右，孤獨(dú)感又有一次下降。這與30多歲和50多歲的兩次高峰相伴隨。

孤獨(dú)的心理感受與反饋

或許每個(gè)人的孤獨(dú)感會(huì)比較類似，但每個(gè)人對(duì)孤獨(dú)的標(biāo)準(zhǔn)肯定不會(huì)一樣。從心理學(xué)的角度來講，人之所以感到孤獨(dú)，是因?yàn)樗壳八鶕碛械纳鐣?huì)關(guān)系，比他理想中的少。比如18歲的妙齡女孩，若有兩個(gè)朋友，她會(huì)覺得孤獨(dú)，認(rèn)為“才兩個(gè)”遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠；但80歲的耄耋老太，若有兩個(gè)朋友，她會(huì)覺得“還有兩個(gè)”，會(huì)感到很幸福。獨(dú)居的人不一定感到孤獨(dú)，而孤獨(dú)的人也不一定都是獨(dú)居的。所以，孤獨(dú)是一種心理感受。

研究表明，孤獨(dú)是一種負(fù)面的心理感受，而且它還能反作用到人的身體上，引起一些健康問題，比如血壓上升，而且可能是永久性地上升。腦科學(xué)表明，當(dāng)人經(jīng)歷心理上的孤獨(dú)、痛苦時(shí)，大腦皮層激活的區(qū)域，與他經(jīng)歷肉體上的痛苦時(shí)所激活的區(qū)域是相同的。

2015年，通過綜合70項(xiàng)研究成果，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)孤獨(dú)使死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了26%。與肥胖、抽煙、濫用藥物等效果類似，孤獨(dú)感在人身上能引起許多健康問題，并最終導(dǎo)致人們更早死亡。

如何避免孤獨(dú)？

與朋友經(jīng)常保持聯(lián)系，這應(yīng)該是避免孤獨(dú)的最直接方法。畢竟人是社會(huì)性生物，朋友越多，社交關(guān)系越密切，孤獨(dú)感自然就減弱了。還有，不要停下我們的工作學(xué)習(xí)。據(jù)科學(xué)家推測(cè)，40多歲的人孤獨(dú)感下降，很可能源于工作上步入正軌，事業(yè)進(jìn)入上升通道，由此帶來更多的朋友，和更大的社交圈。

第二個(gè)方法就是保持健康。因?yàn)榻】禒顩r對(duì)人們的孤獨(dú)感影響很大。當(dāng)人們腿腳不便，無法隨便離開家時(shí)，當(dāng)人們生病臥床，無力活動(dòng)時(shí)，與朋友的來往次數(shù)就會(huì)減少。接觸變少了，孤獨(dú)感就會(huì)油然而生。

家里老年人如果還健在，他們的孤獨(dú)感主要源于身體機(jī)能方面。老年人身體機(jī)能退化，并不是我們能逆轉(zhuǎn)的，但作為兒孫，我們卻可以幫助他們做一些彌補(bǔ)。我們可以扶他們到戶外散步，去公園曬太陽(yáng)，也可以帶他們?nèi)プ鏊麄冊(cè)?jīng)很喜歡做的事。

第三個(gè)方法就是調(diào)整心理狀態(tài)。比如心理上的外向程度，有的人孤單時(shí)就會(huì)感到孤獨(dú)，而有的人喜歡獨(dú)處，孤單時(shí)反倒感覺很好。同時(shí)，要明確自己的社交類型。對(duì)有的人來說，只要有一個(gè)戀人，即使沒其他朋友，也不會(huì)覺得孤獨(dú)；但有的人卻不行，如果沒有一群朋友，即使有再好的戀人，依然感覺很孤獨(dú)。

孤獨(dú)未必是壞事

有時(shí)孤獨(dú)真的無法避免，但也不要灰心，適當(dāng)?shù)墓陋?dú)還有好處呢。

首先，孤獨(dú)對(duì)健康的影響是一把雙刃劍。當(dāng)人們不孤獨(dú)時(shí)，社交活動(dòng)自然增多，就免不了社交的必需品——煙和酒。這兩樣對(duì)身體健康都有損害，因此當(dāng)孤獨(dú)時(shí)，人們應(yīng)酬減少，無意之中保養(yǎng)了身體。

另外，當(dāng)感覺孤獨(dú)時(shí)，這意味著我們有一次反思的機(jī)會(huì)，也意味著我們身邊有些東西已經(jīng)過時(shí)了。這時(shí)，只要我們重建新的社交關(guān)系，孤獨(dú)就是一個(gè)新的起點(diǎn)，是一次成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。比如失戀，人們常說醫(yī)治失戀的良藥就是時(shí)間和新的戀愛。這新的戀愛，其實(shí)就是重建了新的社交關(guān)系，而且或許比之前的戀愛，更完美更成熟。

所以一旦感到孤獨(dú)，千萬不要自暴自棄，更不要借酒澆愁。而應(yīng)當(dāng)調(diào)整身心，保持健康狀態(tài)，使孤獨(dú)成為我們?cè)僖淮纬砷L(zhǎng)的機(jī)會(huì)。