文/高明琪

在足球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，常伴隨著足球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)性擲球、快速奔跑、大力踢球等動(dòng)作的出現(xiàn)，而在這些足球動(dòng)作實(shí)施過(guò)程中足球運(yùn)動(dòng)員的肌肉也在進(jìn)行不斷的運(yùn)動(dòng)，若對(duì)相應(yīng)的肌肉運(yùn)動(dòng)情況不加以了解，就很容易導(dǎo)致足球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致身體失衡或肌肉拉傷，因此通過(guò)分析足球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不同的足球技術(shù)下運(yùn)動(dòng)員的肌肉運(yùn)動(dòng)情況，有利于教師更加詳細(xì)的了解運(yùn)動(dòng)員各個(gè)關(guān)節(jié)的訓(xùn)練狀況，從而制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的良好發(fā)展有著重要的意義。

一、足球技術(shù)對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)的影響

在足球運(yùn)動(dòng)中主要有跳起、頭頂球、踢球、擲外界、跑等幾個(gè)基本動(dòng)作[1]。其中不同的動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉的影響情況主要有：

首先足球技術(shù)——跳起，這是非常重要的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，主要有助跑跳起和原地跳起。在原地跳起中運(yùn)動(dòng)員會(huì)在下蹲的基礎(chǔ)上彎曲膝關(guān)節(jié)，然后背曲踝關(guān)節(jié)，在這個(gè)過(guò)程中主要有臀肌、股四頭肌、豎脊肌等主動(dòng)肌離心收縮 。而在助跑跳起中還要加上肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，主要是原動(dòng)肌拉伸助跑，然后再收縮起跳，這個(gè)過(guò)程中主要有股四頭肌、臀肌、豎脊肌和腘繩肌等收縮，然后促使髖關(guān)節(jié)及整體軀干拉伸，但踝關(guān)節(jié)收縮。此外在進(jìn)行跳起運(yùn)動(dòng)時(shí)由于肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的拉伸運(yùn)動(dòng)，很容易造成髖屈肌和腹部肌肉的拉傷，在跳起運(yùn)動(dòng)時(shí)需要進(jìn)行注意。

其次足球技術(shù)——頭頂球，這個(gè)過(guò)程可以通過(guò)原地不起跳的方式來(lái)進(jìn)行，因此在頭頂球的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的頸部會(huì)向后拉伸，這主要是由于重力影響和豎脊肌的收縮，同時(shí)也會(huì)結(jié)合頭朝球側(cè)屈或旋轉(zhuǎn)[2]。與助跑起跳類似的是，擲外界球也有小部分的助跑，且在助跑過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的雙腳應(yīng)處于相同的水平面并著地，在助跑過(guò)程中主要是腘繩肌、背曲肌、豎脊肌和臀肌收縮，從而導(dǎo)致脊柱向后拉伸的同時(shí)，髖部也向后拉伸，然后維持整個(gè)軀干的平衡，同時(shí)最大程度的拉伸對(duì)抗肌來(lái)積累能量；而在擲球過(guò)程中，主要是原動(dòng)肌、髖腰肌、腹肌收縮，從而導(dǎo)致肘前伸的同時(shí)肩關(guān)節(jié)也前伸，然后髖關(guān)節(jié)、脊柱會(huì)向前屈伸，而踝關(guān)節(jié)背屈，從而保證整個(gè)軀干的平衡。

再次足球技術(shù)——跑，這是一項(xiàng)最基本的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，一般來(lái)說(shuō)在足球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的距離可超過(guò)幾千米，而在跑的過(guò)程中主要可分為兩個(gè)階段，首先為擺動(dòng)，擺動(dòng)過(guò)程主要是在腳離地到腳著地的整個(gè)過(guò)程。在腳離地的過(guò)程中，主要是腿髖部及膝部拉伸，同時(shí)腘繩肌和臀肌、腓腸肌收縮，然后促使踝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)向后拉伸，然后在腳著地的過(guò)程中髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)背屈，同時(shí)為了保持整體的平衡，臀肌、腘繩肌、內(nèi)收肌、小腿肌前群、腓腸肌、股四頭肌會(huì)收縮，然后以踝關(guān)節(jié)為重點(diǎn)，使軀干做蹬地運(yùn)動(dòng)。然后為支撐，支撐主要是腳接觸地面到腳離地的整個(gè)過(guò)程，具體肌肉運(yùn)動(dòng)情況與擺動(dòng)過(guò)程中的肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)程相反。需要注意的是隨著跑步速度的加快會(huì)在增加步幅的同時(shí)，導(dǎo)致擺動(dòng)過(guò)程中腿部膝關(guān)節(jié)前屈、髖關(guān)節(jié)拉伸負(fù)擔(dān)增加，同時(shí)支撐過(guò)程中腿部膝關(guān)節(jié)拉伸、髖關(guān)節(jié)前屈幅度也會(huì)相應(yīng)增加，因此為了保持身體的平衡，應(yīng)及時(shí)變換步速，避免由于跑步速度過(guò)快導(dǎo)致身體失衡。

最后足球技術(shù)——踢球，踢球在足球運(yùn)動(dòng)中有各種方式，如推動(dòng)式傳球、凌空傳球、回旋球等，且在不同的踢球運(yùn)動(dòng)中會(huì)伴隨著較為復(fù)雜的肌肉運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，足球運(yùn)動(dòng)中踢球可以分為腿關(guān)節(jié)向后擺動(dòng)、小腿和屈髖、大腿及小腿前擺幾個(gè)動(dòng)作。在腿關(guān)節(jié)向后擺動(dòng)過(guò)程中，主要是臀肌收縮、腘繩肌收縮及小腿前群收縮，然后促使髖后伸、膝關(guān)節(jié)前屈、踝關(guān)節(jié)后屈，同時(shí)隨著踢球運(yùn)動(dòng)力度與髖屈肌與內(nèi)收肌的拉伸程度成正比；而在小腿和屈髖過(guò)程中，主要是髖腰肌收縮，大腿和小腿前擺則是由于腘繩肌與股四頭肌收縮，從而導(dǎo)致腿前擺的同時(shí)骨盆旋轉(zhuǎn)。此外在踢球過(guò)程中，踢球方式的變化對(duì)踝關(guān)節(jié)造成了直接影響，且在踢球過(guò)程中內(nèi)收肌的收縮情況會(huì)影響整體的軀干平衡，如在推動(dòng)式傳球過(guò)程中，內(nèi)收肌的良好收縮會(huì)保證推動(dòng)式傳球牽拉腿向身體靠攏從而保持平衡。沒(méi)有踢球的腿部肌肉運(yùn)動(dòng)與跑步支撐過(guò)程中肌肉運(yùn)動(dòng)形式大致相同，同時(shí)在踢球過(guò)程中整個(gè)軀干及手部的肌肉運(yùn)動(dòng)也可以提供輔助支撐作用。

二、總結(jié)

總而言之，在足球運(yùn)動(dòng)中不同的足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不同部位的肌肉變化，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員在足球運(yùn)動(dòng)中采用不同足球技術(shù)時(shí)肌肉的變化對(duì)于足球訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)員的后期調(diào)養(yǎng)都有著非常重要的作用。而學(xué)院教師通過(guò)學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)中肌肉運(yùn)動(dòng)情況的了解，也可以結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)，調(diào)整足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度，從而避免學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)中由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度而導(dǎo)致的肌肉拉傷情況，促使足球運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)久、健康的發(fā)展。

[1]薛飛.足球技術(shù)中的肌肉運(yùn)動(dòng)[J].商，2015(39)：280-280.

[2]代恩澤，賈勁，龔標(biāo)，等.sEMG在足球運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉訓(xùn)練中的應(yīng)用研究進(jìn)展[J].保健醫(yī)學(xué)研究與實(shí)踐，2015，12(3)：93-96.