亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        身體運(yùn)動(dòng)功能融入小學(xué)5—6年級(jí) 山羊分腿騰躍教學(xué)中的練習(xí)方法

        2017-03-28 10:49:41孫永生王帥尹軍
        體育教學(xué) 2017年3期
        關(guān)鍵詞:爆發(fā)力力量動(dòng)作

        孫永生++王帥+尹軍

        摘 要:支撐跳躍能力是中小學(xué)體操教學(xué)模塊中的重要內(nèi)容之一,小學(xué)五至六年級(jí)支撐跳躍教學(xué)主要內(nèi)容是山羊分腿騰躍。山羊分腿騰躍是結(jié)合上肢支撐動(dòng)作與下肢蹬伸動(dòng)作來完成的,其動(dòng)作包括了跑、跳、推(撐)、落等動(dòng)作環(huán)節(jié),對(duì)發(fā)展學(xué)生的靈敏性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)有積極的作用。但山羊分腿騰越動(dòng)作對(duì)身體素質(zhì)和動(dòng)作技巧要求較高,所以本文以從提高學(xué)生掌握山羊分腿騰躍動(dòng)作為切入點(diǎn),通過結(jié)合身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練,有針對(duì)性地介紹相關(guān)的練習(xí)方法和手段。

        關(guān)鍵詞:支撐跳躍;動(dòng)作;力量;爆發(fā)力

        中圖分類號(hào):G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào):1005-2410(2017)03-0012-05

        支撐跳躍是小學(xué)體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一,整個(gè)動(dòng)作結(jié)構(gòu)包括助跑、起跳、支撐、騰空和落地5個(gè)環(huán)節(jié),五至六年級(jí)支撐跳躍教學(xué)的內(nèi)容是山羊分腿騰躍,而迅速有力的起跳則是支撐跳躍的教學(xué)重點(diǎn)。本文試圖通過對(duì)山羊分腿騰躍技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)進(jìn)行分解,有針對(duì)性地把身體運(yùn)動(dòng)功能動(dòng)作模式訓(xùn)練融入體操教學(xué)中,以期達(dá)到較好掌握山羊分腿騰躍技術(shù)和縮短運(yùn)動(dòng)技能形成時(shí)間的目的。

        一、山羊分腿騰躍教學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)方法

        1.一般性準(zhǔn)備活動(dòng)方法

        按傳統(tǒng)正常課堂上課常規(guī)進(jìn)行練習(xí),包括慢跑等練習(xí)內(nèi)容。

        2.身體運(yùn)動(dòng)功能準(zhǔn)備活動(dòng)方法

        2.1臀大肌激活方法

        (1)側(cè)臥屈腿展髖

        起始姿勢:側(cè)臥屈膝屈髖,大小腿呈135°,肩、髖、膝、踝在同一矢狀面上,兩腳足跟并攏。

        動(dòng)作過程:髖關(guān)節(jié)做打開和閉合的往復(fù)運(yùn)動(dòng)。

        練習(xí)要點(diǎn):2~3組,左右各15~20次,組間無間歇,激活臀部肌肉。要求在練習(xí)過程中身體重心保持穩(wěn)定,不要出現(xiàn)大幅度的上下波動(dòng),臀大肌注意保持收緊狀態(tài)。

        圖1 屈腿展髖

        (2)仰臥動(dòng)態(tài)臀橋

        起始姿勢:仰臥屈膝,兩腿分開且與肩同寬,兩腳跟著地。

        動(dòng)作過程:臀部做頂髖落髖的往復(fù)運(yùn)動(dòng)。

        練習(xí)要點(diǎn):2~3組,左右各15~20次,組間無間歇,激活臀部肌肉。要求在練習(xí)過程中身體重心保持穩(wěn)定,不要出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)左右晃動(dòng),臀大肌注意保持收緊狀態(tài)。

        圖2 動(dòng)態(tài)臀橋

        (3)迷你帶——單側(cè)內(nèi)收外展

        起始姿勢:雙腳平行站立與肩同寬,屈髖屈膝成微蹲姿勢,大小腿之間的夾角約135°。

        動(dòng)作過程:一側(cè)腿固定,另一側(cè)腿對(duì)抗迷你帶做內(nèi)收外展,在做練習(xí)過程中腳始終在地面不發(fā)生移動(dòng)。做外展時(shí)的動(dòng)作要盡量快速,做內(nèi)收時(shí)動(dòng)作相對(duì)緩慢;練習(xí)完一側(cè)腿后換另一側(cè)腿練習(xí)。

        練習(xí)要點(diǎn):2~3組,左右各15~20次,組間無間歇,激活臀部肌肉。要求在練習(xí)過程中身體重心沒有起伏,身體的其他部分保持收緊狀態(tài)。

        圖3 單側(cè)內(nèi)收外展

        (4)迷你帶——雙側(cè)內(nèi)收外展

        起始姿勢:雙腳平行站立與肩同寬,屈髖屈膝成微蹲姿勢,大小腿之間的夾角約135°。

        動(dòng)作過程:與單側(cè)內(nèi)收外展相同,兩側(cè)腿同時(shí)做內(nèi)收與外展。

        練習(xí)要點(diǎn):2~3組,15~20次,組間間歇30秒,激活臀部肌肉。要求在練習(xí)過程中身體重心沒有起伏,身體的其他部分保持收緊狀態(tài)。

        圖4 雙側(cè)內(nèi)收外展

        (5)迷你帶——側(cè)向直腿提踵行走

        起始姿勢:雙腳平行站立與肩同寬,直體站立。

        動(dòng)作過程:提踵,直膝髖關(guān)節(jié)外展向左或右行走。

        練習(xí)要點(diǎn):2~3組,15~20次,組間間歇30秒,激活臀部肌肉。要求在練習(xí)過程中身體重心沒有起伏,身體重心位置始終處于兩腿之間,軀干保持穩(wěn)定姿態(tài),每邁一步不要出現(xiàn)明顯的身體重心波動(dòng)。

        圖5 側(cè)向直腿提踵行走

        2.2動(dòng)態(tài)拉伸方法

        (1)抱膝提踵

        起始姿勢:自然站立。

        動(dòng)作過程:將左腿抬起,雙手抱住左腿的膝關(guān)節(jié)上抬,使大腿貼向胸部,右側(cè)支撐腿上抬提踵,停頓一秒后放下,并換腿重復(fù)之前的動(dòng)作,

        練習(xí)要點(diǎn):兩腿交替,重復(fù)進(jìn)行,6~8次。激活小腿三頭肌、臀大肌。支撐腿膝關(guān)節(jié)保持伸直,抬腿時(shí)勾腳尖,軀干始終保持正直,兩眼平視前方。做動(dòng)作的過程中控制好身體平衡,軀干與支撐腿始終保持與地面垂直。

        圖6 抱膝提踵

        (2)抱踝提踵

        起始姿勢:自然站立。

        動(dòng)作過程:身體站立,一手抱住右腿的腳踝關(guān)節(jié),一手托膝關(guān)節(jié);將右腿向內(nèi)向上抬起,支撐腳隨腿的上抬提踵,停頓一秒后將腿放下,回歸初始姿勢。換腿并重復(fù)之前的動(dòng)作。

        練習(xí)要點(diǎn):兩腿交替,重復(fù)進(jìn)行,6~8次。激活小腿三頭肌、臀大肌、臀中肌。軀干始終保持正直,兩眼平視前方;做動(dòng)作的過程中控制好身體平衡,軀干與支撐腿始終保持與地面垂直。每次上提至最大幅度。

        圖7 抱踝提踵

        (3)單側(cè)勾腿上提

        起始姿勢:身體直立。

        動(dòng)作過程:一手抓右腳踝,使腳跟盡量貼近臀部。左腿伸直成單側(cè)支撐,向前頂髖的同時(shí)提踵,保持一秒后左腿自然放下,換腿重復(fù)之前的動(dòng)作。

        練習(xí)要點(diǎn):兩腿交替,重復(fù)進(jìn)行,6~8次。激活股四頭肌、髂腰肌;保持軀干在動(dòng)作過程中的平衡與穩(wěn)定,動(dòng)作需要夾大腿,不出現(xiàn)翻髖的情況。

        圖8 單側(cè)勾腿上提

        (4)側(cè)弓步拉伸

        起始姿勢:身體直立。

        動(dòng)作過程:雙腳開立,雙手交叉平行放置在胸前,左側(cè)腿蹬直,右側(cè)腿屈髖屈膝做蹲的姿勢,軀干向前略傾斜,膝蓋不超過腳尖位置,重心壓在右側(cè)腿上,右側(cè)蹬地,左側(cè)蹲腿,兩側(cè)交替往復(fù)。

        練習(xí)要點(diǎn):兩腿交替,重復(fù)進(jìn)行,共練習(xí)6~8次;拉伸股四頭肌、臀大肌、內(nèi)收肌等。注意保持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,同時(shí)注意下蹲時(shí)不能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的現(xiàn)象。

        圖9 側(cè)弓步拉伸

        (5)弓箭步體側(cè)練習(xí)

        起始姿勢:自然站立。

        動(dòng)作過程:向前跨出一大步(以左腳為例),成弓箭步姿勢,右手上舉貼近耳朵,軀干向左側(cè)彎曲,使背闊肌得到充分的牽拉,另一只手叉腰。換手重復(fù)后,兩腿交替。

        練習(xí)要點(diǎn):兩腿交替,重復(fù)進(jìn)行,6~8次。拉伸臀大肌、背闊肌。保持身體穩(wěn)定,控制晃動(dòng),身體盡量挺直。

        圖10 弓箭步體側(cè)練習(xí)

        2.3動(dòng)作整合練習(xí)方法

        (1)無反向式-擺臂成雙腿下蹲

        起始姿勢:身體直立,兩腳稍寬于肩。

        動(dòng)作過程:雙臂伸直上舉,提踵,雙臂快速擺動(dòng)至髖關(guān)節(jié)位置,同時(shí)髖關(guān)節(jié)向后移動(dòng),成半蹲姿勢,膝蓋不超過腳尖,雙腳不要移動(dòng)。

        練習(xí)要點(diǎn):一組6~8次。注意下蹲姿勢要快,用臀部和腿部發(fā)力,下蹲時(shí)膝蓋不要內(nèi)扣,下蹲后保持身體姿勢,運(yùn)動(dòng)過程中保持胸部和背部平直。

        圖11 無反向式-擺臂成雙腿下蹲

        (2)無反向式-擺臂成單腿下蹲

        起始姿勢:身體直立,兩腳稍寬于肩。

        動(dòng)作過程:雙臂伸直上舉,提踵,雙臂快速擺動(dòng)至髖關(guān)節(jié)位置,同時(shí)髖關(guān)節(jié)向后移動(dòng),成左(或右)腿半蹲姿勢,右(或左)腿半屈膝懸空,支撐腿膝蓋不超過腳尖,支撐腳不要移動(dòng)和晃動(dòng)。

        練習(xí)要點(diǎn):一組6~8次。注意下蹲姿勢要快,用臀部和腿部發(fā)力,下蹲時(shí)膝蓋不要內(nèi)扣,下蹲后保持身體姿勢,運(yùn)動(dòng)過程中保持胸部和背部平直。

        圖12 無反向式-擺臂成單腿下蹲

        (3)有反向式-擺臂成雙腿下蹲

        起始姿勢:身體直立,兩腳稍寬于肩。

        動(dòng)作過程:成半蹲姿勢,雙臂放于體側(cè),雙臂快速向上擺同時(shí)雙腿蹬地縱跳,落地成半蹲姿勢,膝蓋不超過腳尖,雙腳不要移動(dòng)。

        練習(xí)要點(diǎn):一組6~8次。注意落地用臀部為主緩沖,下蹲時(shí)膝蓋不要內(nèi)扣,下蹲后保持身體姿勢,運(yùn)動(dòng)過程中保持胸部和背部平直。

        圖13 有反向式-擺臂成雙腿下蹲

        (4)有反向式-擺臂成雙腿下蹲

        起始姿勢:身體直立,兩腳稍寬于肩。

        動(dòng)作過程:成半蹲姿勢,雙臂放于體側(cè),雙臂快速向上擺同時(shí)雙腿蹬地縱跳,落地成左(或右)腿半蹲姿勢,右(或左)腿半屈膝懸空,支撐腿膝蓋不超過腳尖,支撐腳不要移動(dòng)和晃動(dòng)。

        練習(xí)要點(diǎn):一組6~8次。注意落地用臀部為主緩沖,下蹲時(shí)膝蓋不要內(nèi)扣,下蹲后保持身體姿勢,運(yùn)動(dòng)過程中保持胸部和背部平直。

        圖14 有反向式-擺臂成雙腿下蹲

        (5)軍步走

        起始姿勢:身體直立,兩腳與肩同寬。

        動(dòng)作過程:抬起左腿至大腿與地面平行,勾腳尖,自然擺臂,呈踏步姿勢。左腳前腳掌落地并向下用力蹬地,同時(shí)換右腿抬起,兩腿交替,循環(huán)進(jìn)行。

        練習(xí)要點(diǎn):一組6~8次。注意保持背部挺直,腹部收緊。

        圖15 軍步走

        2.4神經(jīng)激活方法

        (1)雙腳快速前后跳

        起始姿勢:雙腳平行站立與肩同寬,屈髖、屈膝成微蹲姿勢,腳尖向前,膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖垂直面。

        動(dòng)作過程:手自然垂放于身體兩側(cè),雙腳同時(shí)做向前、向后的最快速度踮跳。

        練習(xí)要點(diǎn):6~10秒、2~3組、組間間歇30秒。動(dòng)作幅度要小、頻率要快,盡量喚醒更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)。在踮跳過程中身體重心位置起伏不大,在跳躍過程中髖關(guān)節(jié)位置保持穩(wěn)定,身體一直保持微蹲姿態(tài)。

        圖16 雙腳快速前后跳

        (2)雙腳快速左右跳

        起始姿勢:雙腳并攏,雙手叉腰,軀干挺直,身體重心保持平穩(wěn)。

        動(dòng)作過程:雙腳做快速的向左、向右踮跳。

        練習(xí)要點(diǎn):6~10秒、2~3組、組間間歇30秒。動(dòng)作幅度要小,頻率要快。腳尖始終朝前,重心始終在兩腿之間。

        圖17 雙腳快速左右跳

        (3)快速轉(zhuǎn)髖

        起始姿勢:雙腳站立與肩同寬,雙手自然放在身體兩側(cè)。

        動(dòng)作過程:做快速的轉(zhuǎn)髖練習(xí)。練習(xí)時(shí),髖關(guān)節(jié)發(fā)力以最快速度完成轉(zhuǎn)髖跳,然后迅速回到起始姿勢。

        練習(xí)要點(diǎn):6~10秒、2~3組、間歇30秒。在轉(zhuǎn)髖跳過程中身體重心保持在兩腿之間,注意身體姿態(tài)控制,要以最快的速度完成轉(zhuǎn)髖跳。

        圖18 快速轉(zhuǎn)髖

        (4)原地快速踮步-雙腳交替

        起始姿勢:雙腿微曲,軀干保持挺直稍前傾,膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖的垂直面。

        動(dòng)作過程:手臂做慢速的前后擺動(dòng),雙腳以最快的速度做原地的踮步動(dòng)作。

        練習(xí)要點(diǎn):在運(yùn)動(dòng)過程中身體重心保持不變,身體一直保持微蹲姿態(tài),兩腳之間的距離保持不變。

        圖19 原地快速踮步-雙腳交替

        二、山羊分腿騰躍教學(xué)基本部分的練習(xí)方法

        1.針對(duì)性的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法

        (1)之字左右跳

        起始姿勢:雙腳站立與肩同寬。

        動(dòng)作過程:開始時(shí),左腿蹬地,使身體朝右前方跳,保持身體挺直;停頓2秒后,向左前方再次跳出;兩腿交替蹬伸落地,重復(fù)進(jìn)行。

        練習(xí)要點(diǎn):3~5組,每組6~8次,組間間歇30秒。在進(jìn)行左右跳時(shí),保持軀干挺直,避免出現(xiàn)彎曲,發(fā)生代償動(dòng)作。

        圖20 之字左右跳

        (2)分腿屈體跳

        起始姿勢:雙腳開立,與肩同寬。

        動(dòng)作過程:屈髖屈膝,下肢發(fā)力向上跳起,兩腿向外分開并上舉。在跳躍的最高點(diǎn)用手嘗試觸摸腳尖;落地后預(yù)備下一次的跳躍。

        練習(xí)要點(diǎn):3~5組,每組6~8次,組間間歇30秒。在摸腳尖的時(shí)候膝關(guān)節(jié)盡量伸直,落地后起跳要快。

        圖21 分腿屈體跳

        (3)原地起跳、空中分腿練習(xí)

        起始姿勢:身體直立。

        動(dòng)作過程:成半蹲姿勢,雙臂放于體側(cè),雙臂快速向上擺同時(shí)雙腿蹬地縱跳,空中成分腿姿勢,落地成半蹲姿勢,膝蓋不超過腳尖,雙腳不要移動(dòng)。

        練習(xí)要點(diǎn):3~5組,每組6~8次,組間間歇30秒。注意落地用臀部為主緩沖,下蹲時(shí)膝蓋不要內(nèi)扣,下蹲后保持身體姿勢,運(yùn)動(dòng)過程中保持胸部和背部平直。

        圖22 原地起跳、空中分腿

        (4)分腿立撐練習(xí)

        起始姿勢:俯撐姿勢。

        動(dòng)作過程:由俯撐開始,兩腳用力蹬地,同時(shí)弓身收腹,提臀成分腿屈體立撐。

        練習(xí)要點(diǎn):3~5組,每組6~8次,組間間歇30秒。做俯撐時(shí),首先強(qiáng)調(diào)學(xué)生身體姿勢的正確,同時(shí)動(dòng)作有節(jié)奏。教師要隨時(shí)糾正學(xué)生的塌腰、撅臀等錯(cuò)誤動(dòng)作。

        圖23 分腿立撐

        (5)分腿立撐、推手挺身跳練習(xí)

        起始姿勢:俯撐姿勢。

        動(dòng)作過程:由俯撐開始,兩腳用力蹬地,同時(shí)弓身收腹,提臀成分腿屈體立撐,迅速抬上體,雙臂快速向上擺同時(shí)雙腿蹬地挺身跳。

        練習(xí)要點(diǎn):3~5組,每組6~8次,組間間歇30秒。做俯撐時(shí),首先強(qiáng)調(diào)學(xué)生身體姿勢的正確,同時(shí)動(dòng)作有節(jié)奏;其次,教師要隨時(shí)糾正學(xué)生的塌腰、撅臀等錯(cuò)誤動(dòng)作;最后空中展體充分,不能屈膝。

        圖24 分腿立撐、推手挺身跳

        2.山羊分腿騰躍動(dòng)作教學(xué)程序

        (1)助跑接三步起跳練習(xí)

        技術(shù)要點(diǎn):助跑技術(shù)基本與短跑途中跑相似,采用逐漸加速的方法。助跑距離和速度應(yīng)根據(jù)騰越器械、動(dòng)作類型以及個(gè)人特點(diǎn)而定。上板時(shí)“單跳雙落”,雙腳起跳,并含胸、梗頭、緊腰。

        動(dòng)作規(guī)格:用前腳掌踏地/板,在起跳瞬間,身體重心在起跳點(diǎn)之后。

        注意事項(xiàng):初學(xué)階段采用分解練習(xí),一般先在地上練習(xí)三步起跳,熟練后再逐漸過渡到踏板上。

        圖25 助跑、三步起跳

        (2)“撐駱駝”練習(xí)

        技術(shù)要點(diǎn):起跳推手要推在同伴的腰部,同時(shí)迅速向兩側(cè)分腿,并腿落地。

        動(dòng)作規(guī)格:用前腳掌踏地,在起跳瞬間,身體重心在起跳點(diǎn)之后。

        注意事項(xiàng):分腿時(shí)不要屈膝,強(qiáng)調(diào)繃腳面,落地要屈膝緩沖。

        圖26 撐駱駝

        (3)助跑、起跳、支撐分腿練習(xí)

        技術(shù)要點(diǎn):上板時(shí)“單跳雙落”,雙腳起跳,并含胸、梗頭、緊腰,積極主動(dòng)推手。

        動(dòng)作規(guī)格:用前腳掌踏板,在起跳瞬間,身體重心在起跳點(diǎn)之后。

        注意事項(xiàng):控制好上板、推手、分腿的動(dòng)作節(jié)奏。

        圖27 助跑、起跳、支撐分腿

        (4)山羊分腿騰躍教學(xué)

        技術(shù)要點(diǎn):快速助跑,主動(dòng)上板,積極踏跳、引臂含胸,上體稍前傾、稍屈髖向前上騰起。兩臂主動(dòng)前伸,空中緊腰,接著用力向前下頂肩推手,稍提臀,兩腿向兩側(cè)分開。推離時(shí)(肩不超過支點(diǎn)),制動(dòng)腿,兩臂順勢上舉,起肩抬頭進(jìn)入騰空,與此同時(shí)迅速并腿前伸落地。

        動(dòng)作規(guī)格:臀部不低于肩軸,推手瞬間分腿。

        注意事項(xiàng):技術(shù)方面,積極主動(dòng)推手,支撐點(diǎn)在肩前。

        圖28-1

        圖28-2

        圖28-3 山羊分腿騰躍

        三、山羊分腿騰躍教學(xué)結(jié)束部分練習(xí)方法

        1.三角肌前束拉伸

        起始姿勢:身體自然站立。

        動(dòng)作過程:將雙側(cè)手臂自然伸直,向后伸至極限位置。

        練習(xí)要點(diǎn):保持肩帶后縮、下降,身體重心固定不變。始終保持挺胸、收下頜的狀態(tài)。當(dāng)目標(biāo)肌肉有中等程度的牽拉感,保持靜力性收縮10~30秒,順暢呼吸不憋氣,重復(fù)3~5組。直接向后發(fā)力,緩慢延展,切忌手臂內(nèi)旋和肩關(guān)節(jié)外展。

        圖29 三角肌前束拉伸

        2.三角肌后束拉伸

        起始姿勢:身體自然站立。

        動(dòng)作過程:將一側(cè)手臂抬至水平位置,拇指向下,用對(duì)側(cè)手臂扶住肘關(guān)節(jié)上方,拉至軀干的方向。

        練習(xí)要點(diǎn):保持軀干穩(wěn)定。當(dāng)目標(biāo)肌肉有中等程度的牽拉感,保持靜力性收縮10~30秒,順暢呼吸不憋氣,重復(fù)3~5組,對(duì)側(cè)亦然。肘關(guān)節(jié)保持微屈。

        圖30 三角肌后束拉伸

        3.腰方肌拉伸

        起始姿勢:呈分腿坐姿。

        動(dòng)作過程:左臂上舉,右手放在左側(cè)骨盆,身體向右側(cè)傾。

        練習(xí)要點(diǎn):固定骨盆在中立位。軀干保持固定。當(dāng)目標(biāo)肌肉有中等程度的牽拉感,保持靜力性收縮10~30秒,順暢呼吸不憋氣,重復(fù)3~5組,對(duì)側(cè)亦然??筛鶕?jù)下肢柔韌性大小,改變雙腿的角度和膝關(guān)節(jié)的彎曲度。

        圖31 腰方肌拉伸

        4.臀大肌拉伸

        起始姿勢:前腿盤坐,后腿自然伸直,雙手觸地。

        動(dòng)作過程:雙手撐地,骨盆保持中立位,身體正直。腰背挺直,上體前傾,雙手向前伸。

        練習(xí)要點(diǎn):當(dāng)目標(biāo)肌肉有中等程度的牽拉感,保持靜力性收縮10~30秒,順暢呼吸不憋氣,重復(fù)3~5組,對(duì)側(cè)亦然。應(yīng)使臀大肌有充分拉伸的同時(shí)不能造成腰椎的壓力。

        圖32 臀大肌拉伸

        5.繩肌拉伸

        起始姿勢:左(或右)腳在前,前后站立。

        動(dòng)作過程:右(或左)腿屈膝,左(或右)腿伸直全腳掌著地(或提高拉伸強(qiáng)度勾腳尖),上體前屈。

        練習(xí)要點(diǎn):前側(cè)拉伸腿的膝關(guān)節(jié)自然伸直,不能彎曲。后背挺直。重心不要前移,以免造成腰背部壓力過大。當(dāng)目標(biāo)肌肉有中等程度的牽拉感,保持靜力性收縮10~30秒,順暢呼吸不憋氣,重復(fù)3~5組,對(duì)側(cè)亦然。拉伸時(shí)要保持順暢呼吸,避免憋氣。

        圖33腘繩肌拉伸

        四、山羊分腿騰躍教學(xué)中應(yīng)注意的問題

        在小學(xué)山羊分腿騰躍的教學(xué)過程中,除了掌握上述若干種身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法外,還應(yīng)注意以下幾個(gè)問題。

        1.結(jié)合學(xué)生興趣,循循善誘

        小學(xué)生很喜歡在器械上做各種跳躍練習(xí),開始時(shí)不要過分強(qiáng)調(diào)技術(shù)環(huán)節(jié),鼓勵(lì)學(xué)生積極參與,生動(dòng)活潑的跳躍,在活動(dòng)中點(diǎn)撥、體會(huì)動(dòng)作,在愉快中學(xué)習(xí)、鍛煉、提高,增強(qiáng)自信和提高意志力。在教學(xué)過程中,教師要不斷引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)的參與學(xué)習(xí),激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣,增強(qiáng)學(xué)習(xí)的自信心,提高學(xué)習(xí)情緒,形成克服困難的意志品質(zhì)。教師要通過支撐跳躍這個(gè)載體,增強(qiáng)學(xué)生的下肢、上肢、肩帶以及腰腹肌力量,發(fā)展身體的靈敏和協(xié)調(diào)性,同時(shí),支撐跳躍又是一項(xiàng)實(shí)用性很強(qiáng)的技能,學(xué)生熟練地掌握了以后,有利于增強(qiáng)處理突發(fā)事件的能力[2]。

        2.結(jié)合實(shí)際情況,有針對(duì)性地選擇練習(xí)方法

        本文結(jié)合身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的方法來完善和豐富山羊分腿騰躍技術(shù)教學(xué)輔助手段與方法,以期更好地完成山羊分腿騰躍的教學(xué)任務(wù)。文章所涉及的方法內(nèi)容較多,任課教師可以根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況和教學(xué)進(jìn)度的要求有針對(duì)性地選擇上述練習(xí)內(nèi)容方法。

        參考文獻(xiàn):

        [1]耿培新.體育(五至六年級(jí))[M].北京:人民教育出版社,2010,5:72.

        [2]耿培新.體育(五至六年級(jí))[M].北京:人民教育出版社,2010,5:72.

        [3]朱晨亮.體育支撐跳躍教學(xué)的具體方法研究[J].文體用品與科技,2015,8(下):91.

        [4]馬曙明.初中體育支撐跳躍教學(xué)分析與思考[J].黑河教育,2013,12:72.

        猜你喜歡
        爆發(fā)力力量動(dòng)作
        復(fù)合式訓(xùn)練對(duì)高?;@球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的影響
        試論舉重運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的特點(diǎn)及方法
        POWER CLEAN誘發(fā)你的暗黑爆發(fā)力
        中國自行車(2018年4期)2018-05-26 09:01:54
        動(dòng)作描寫要具體
        麥嘜力量 (一)
        畫動(dòng)作
        動(dòng)作描寫不可少
        孤獨(dú)的力量
        37°女人(2017年1期)2017-01-14 02:32:18
        2015中國植保市場最具市場爆發(fā)力品牌產(chǎn)品
        非同一般的吃飯動(dòng)作
        亚洲精品天堂成人片av在线播放| 国产精品亚洲美女av网站| 国产99久久久国产精品免费| 中文字幕乱码熟女人妻在线| 天堂中文а√在线| 国产av一区二区精品久久凹凸| 久久夜色撩人精品国产小说| 新久久久高清黄色国产| 亚洲精品美女中文字幕久久| 亚洲熟妇无码久久精品| 亚洲av综合色区无码一二三区| 98在线视频噜噜噜国产| 国产精品日本一区二区三区| 久久精品国产亚洲av网| 色偷偷噜噜噜亚洲男人| 国产精品久久1024| 久久亚洲一区二区三区四区五 | 中文无码久久精品| 亚洲成人欧美| 亚洲中文字幕乱码在线视频| 国产一区二区三区日韩精品| 精品人妻伦九区久久aaa片69| 午夜毛片午夜女人喷潮视频| 精品自拍偷拍一区二区三区 | 无码人妻精品一区二区在线视频| 久久AV老司机精品网站导航 | av在线高清观看亚洲| 蜜臀av午夜一区二区三区| 免费又黄又爽又猛的毛片| 国产精品一区二区AV不卡| 亚洲一二三四五中文字幕| 人妻精品久久久久中文字幕| 国产日产高清欧美一区| 精品丝袜一区二区三区性色| 中文字幕亚洲乱码熟女1区 | 精品无码久久久九九九AV| 国产一区二区三区探花| 五月av综合av国产av| 国产目拍亚洲精品一区二区| 国产精品高清亚洲精品| 粉嫩极品国产在线观看免费一区 |