“飯后百步走，活到九十九”常為老百姓津津樂道，其作為一種簡單可行的養(yǎng)生方法已經(jīng)深入人心。通常認(rèn)為，飯后運動有助于食物消化，對促進(jìn)身體健康有很大作用，能改善體質(zhì)、延年益壽。然而，是否每個人都適合“飯后百步走”？答案是否定的。特別是對心腦血管疾病患者而言，如果飯后盲目運動，反而會損害健康或加重已有的心腦血管疾病。

心腦血管病患者，“飯后就動”危害大

人進(jìn)食以后，胃部充盈，需要大量血液供給來幫助胃蠕動和分泌消化酶，此時若能適當(dāng)休息，就會有足夠的血液流入消化器官；如果飯后立即運動，血液會被運送到全身各個部位，使胃腸血液供應(yīng)不足，影響食物的消化和吸收。高血壓和動脈硬化患者，飯后立即運動時腦部血液供應(yīng)不足，容易發(fā)生體位性低血壓，出現(xiàn)頭暈、乏力，甚至?xí)炟?；有冠心病的老年人，飯后胃部膨脹，可反射性地引起冠狀動脈痙攣收縮，使心肌血供減少，若再增加運動量，會導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重，可能誘發(fā)心絞痛，或使原有的心肌缺血進(jìn)一步加重；有心律失常的老年人，飯后立即運動可導(dǎo)致心動過速、早搏，甚至誘發(fā)陣發(fā)性房顫；有腦血管意外后遺癥的患者，飯后立即運動時會出現(xiàn)頭疼、頭暈等癥狀。

飯后運動，“四點”要注意

①運動時間 由于飯后即刻運動會導(dǎo)致種種不適，甚至產(chǎn)生嚴(yán)重后果，故心腦血管疾病患者應(yīng)該在飯后1小時左右再運動，以最大限度地避免意外發(fā)生。

②運動方式 所謂“飯后百步走”，實際上是“擺步走”，即擺動手臂，悠閑地慢慢溜達(dá)，保持輕松，身心愉悅，才能達(dá)到養(yǎng)生的效果。飯后不宜進(jìn)行強度較大的運動，宜選擇柔和、連貫、緩慢、均勻，并帶有節(jié)奏的活動，如太極拳、按摩、散步等中低強度的運動，運動時間為30分鐘左右。運動時，應(yīng)用鼻吸氣，因為空氣經(jīng)鼻吸入后，鼻毛可阻擋一部分空氣中的塵埃，防止塵埃進(jìn)入氣管和肺，鼻腔黏膜還可調(diào)節(jié)吸入氣體的溫度和濕度，避免冷空氣直接刺激呼吸道。呼吸要自然，不要長時間憋氣。老年人應(yīng)避免導(dǎo)致血壓驟然升高的鍛煉方法，防止腦血管事件的發(fā)生。

③運動強度 學(xué)會自我掌握和監(jiān)測運動強度，最簡單的方法是自測脈搏（心率）。以每分鐘180次作為健康中老年人的最高心率，根據(jù)運動后達(dá)到的最高心率百分比來確定運動強度。中低強度運動時的心率應(yīng)控制在最高心率60%以下，即每分鐘108次以下。

運動中可以根據(jù)自我感覺來監(jiān)測運動量，一般微微出汗即可，應(yīng)避免運動后大汗淋漓。如果運動中突然感到胸悶、氣短，應(yīng)終止運動，立即就醫(yī)。每次運動后感到輕松舒適，就說明運動量合適，反之則提示運動方式或運動量存在問題，需要調(diào)整。

④防寒保暖 如果室外溫度較低，會引起血管收縮、血壓升高，故外出運動必須做好防寒保暖工作。

“飯后百步走”并非適合所有人，心腦血管疾病患者尤其需要掌握正確的鍛煉方法，合適的才是最好的。養(yǎng)生并不復(fù)雜，關(guān)鍵是方法正確、心情放松。

專家簡介

陳咸川 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年科主任、主任醫(yī)師、教授、碩士生導(dǎo)師，岳陽臨床醫(yī)學(xué)院中醫(yī)內(nèi)科學(xué)教研室主任，上海市中醫(yī)藥學(xué)會中醫(yī)內(nèi)科分會副主任委員、心臟病分會副主任委員，上海市醫(yī)師協(xié)會老年病分會委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會中醫(yī)內(nèi)科分會委員。擅長中西醫(yī)結(jié)合治療高血壓、冠心病、病毒性心肌炎等內(nèi)科疾病。