曾小龍

（四川省筠連縣景陽小學(xué)）

摘 要：立定跳遠是目前中考必考的項目之一，它包含了很多技術(shù)動作，需要學(xué)生擁有較強的腿部爆發(fā)力和四肢協(xié)調(diào)能力，將預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個環(huán)節(jié)連貫在一起。教師在教學(xué)過程中要時刻注意學(xué)生在學(xué)習(xí)中容易出現(xiàn)的錯誤，并及時進行糾正。

關(guān)鍵詞：體育；立定跳遠；訓(xùn)練

立定跳遠是初中體育教學(xué)中必須要掌握的體育技能，也就是不需要助跑的跳遠。立定跳遠在準備的過程中，雙腳不能離地，一旦腳后跟離地就會被視為起跳。目前立定跳遠項目是中考體育中的一個必測項目，這個過程中需要利用雙腿的力量和手臂的配合，也就是對學(xué)生腿部的爆發(fā)力和四肢的協(xié)調(diào)能力要求較高。

在體育教學(xué)中快速提升學(xué)生立定跳遠的能力，一定要抓住重點動作。每個人通過觀察都能發(fā)現(xiàn)，立定跳遠中一共有四個步驟，預(yù)擺、起跳、騰空和落地。這四個動作一氣呵成，任何一個細節(jié)都會影響成績。所以，在立定跳遠的訓(xùn)練過程中，教師一定要從容易出現(xiàn)問題的細節(jié)入手，矯正訓(xùn)練的關(guān)鍵動作。下面我將簡要闡述立定跳遠這個動作容易出現(xiàn)的錯誤及糾正方法。

一、預(yù)擺動作

預(yù)擺動作時要求手腳之間的相互配合，也就是在雙腿彎曲時雙臂后引，但是許多學(xué)生在練習(xí)過程中手腳配合不到位，雙腿彎曲后手臂仍然上舉，雙腿直立時手臂才進行后引，也就是在做預(yù)擺動作時四肢不協(xié)調(diào)。為了解決這一問題，教師可以給學(xué)生口令，讓學(xué)生做出預(yù)擺的分解動作，也就是屈膝手臂后擺，直立手臂上舉，或是在手臂向前擺動時往前方跳躍一小步。反復(fù)進行以上分解動作練習(xí)，以此幫助學(xué)生熟練動作標準，解決四肢不協(xié)調(diào)的問題。在擺動練習(xí)過程中，也是教師觀察學(xué)生動作是否標準的最佳時間，不斷地糾正動作中的錯誤，也是提高學(xué)生立定跳遠成績的有效方法。

二、起跳動作

剛接觸立定跳遠時，很多學(xué)生在落地后都會發(fā)現(xiàn)，自己的兩只腳并沒有落在同一條線上，而是一前一后。這主要是因為在起跳動作時兩腳用力不同導(dǎo)致的。所以教師在糾正這一問題時要將重點放在學(xué)生兩腳的力度上，讓他們雙腳同時用力蹬地。可以采用原地跳躍的練習(xí)方式，也就是讓學(xué)生的兩條腿并攏在一起，雙腿同時用力蹬地，再配合上小幅度的雙臂動作做直立跳躍，在練習(xí)過程中讓學(xué)生感受到如何在跳躍過程中雙腿同時用力。

三、騰空動作

1.跳躍中的收腹動作

立定跳遠騰空時，有個收腹舉腿動作，因為動作過于細微，學(xué)生沒有概念，因此很容易被遺漏，這也是立定跳遠中的一個難點。以下三種練習(xí)方法有效地針對學(xué)生收腹問題進行訓(xùn)練。

（1）原地收腹起跳練習(xí)。練習(xí)過程中，學(xué)生進行原地跳躍，首先雙腳并攏站立，做起跳準備動作，即雙腿彎曲兩臂后引，然后雙腳用力蹬地跳躍，兩臂上舉，大腿抬高盡量觸及胸部。通過反復(fù)這一動作，可以訓(xùn)練學(xué)生的腿部力量，并且進行收腹練習(xí)。除此之外，這一動作也可以用在立定跳遠之前的熱身活動中。

（2）原地抬腿練習(xí)。這個動作類似于熱身運動中的高抬腿動作的升級版，需要雙腿同時抬起進行跳躍。也就是學(xué)生用最快的速度雙腿蹬地向上跳躍，將兩條腿抬到最高，兩只手臂后引，拍擊腳面。以此訓(xùn)練收腹動作，加強腹部抬腿的力量。

（3）障礙物練習(xí)。教師利用器材作為障礙物放置在學(xué)生面前，例如體操墊或是橡皮筋，讓學(xué)生以同時抬高雙腿的跳躍動作跳過障礙物，讓雙腳同時落地。連續(xù)跳躍的效果更佳。這種訓(xùn)練方式需要教師根據(jù)學(xué)生的能力去確定障礙物的高低，避免學(xué)生在練習(xí)中發(fā)生意外。

2.雙腿前伸

很多學(xué)生跳躍距離不理想的原因是跳躍中雙腿沒有向前伸。練習(xí)的方法很簡單，就是再改變一下障礙物練習(xí)的方式，在障礙物之后平鋪一塊體操墊，讓學(xué)生在跳躍中雙腿不能接觸到體操墊。練習(xí)中學(xué)生自然就會將雙腿前伸，避免與體操墊的觸碰，以此培養(yǎng)他們雙腿前伸的習(xí)慣。

四、落地動作

很多學(xué)生在落地時由于重心不穩(wěn)容易向后倒，導(dǎo)致立定跳遠的成績作廢。學(xué)生在跳躍過程中沒有將重心及時向前移，才會在落地時向后倒。同樣，教師可以在障礙物跳躍時在障礙物后放置一個目標物，讓學(xué)生在跳躍以后向前伸觸碰目標物。讓他們在落地時養(yǎng)成重心前移的習(xí)慣，糾正重心不穩(wěn)向后倒的狀況。

前面我們說的問題都是因為學(xué)生技術(shù)方面存在的問題，除此之外，還有一些學(xué)生因為天生腿部力氣不夠，導(dǎo)致自身的彈跳能力與其他學(xué)生相比較差。這種因為身體素質(zhì)影響立定跳遠的狀況其實也可以利用后期對腿部的鍛煉糾正。對于這種學(xué)生，教師更應(yīng)該加強他們的體育練習(xí)，例如高抬腿或是蛙跳等等，讓他們通過這些日常練習(xí)加強腿部的力量。

以上訓(xùn)練方式都是根據(jù)本人多年的教學(xué)經(jīng)驗總結(jié)得出的，其實訓(xùn)練學(xué)生立定跳遠能力的方法還有很多，無論是哪種方法，只要是能夠讓學(xué)生的動作更加規(guī)范標準就可以進行嘗試，幫助學(xué)生提高立定跳遠的成績。這就需要所有體育教師長期的努力。

參考文獻：

[1]趙紅磊.影響立定跳遠遠度的因素[J].少年體育訓(xùn)練，2005（2）.

[2]繆輝華，何中雷，張憶忠.立定跳遠項目的輔導(dǎo)策略[J].體育教學(xué)，2008（Z1）.

編輯 李建軍