張雷生

（江蘇省徐州市第三十七中學(xué)）

摘 要：近些年來，越來越多的高考學(xué)生選擇報考體育院校，體育教師的訓(xùn)練方法對考生來說格外重要。高考中的體育訓(xùn)練要有明確的訓(xùn)練目標和科學(xué)的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練過程也應(yīng)該做到循序漸進，嚴格要求，以此快速提升學(xué)生的體育能力，讓他們能夠在高考中取得好成績。

關(guān)鍵詞：高考體育；訓(xùn)練；措施

近些年來，隨著國民體育素質(zhì)的提升，越來越多的高考學(xué)生選擇報考體育院校，與普通考生不同，他們在學(xué)習(xí)文化課的同時還要加強體育能力的訓(xùn)練，只有兩項成績同時達標才能確保高考的成功。在如此大的壓力之下，體育教師的訓(xùn)練方法對考生來說格外重要。

一、高考體育訓(xùn)練的有效措施

1.注重學(xué)生心肺功能與力量的訓(xùn)練

高強度的體育運動中，學(xué)生的心肺功能十分重要，它可以說是人身體中的“發(fā)動機”。因此，教師在指導(dǎo)學(xué)生進行體育鍛煉時，要注重對學(xué)生心肺功能的練習(xí)，從簡單的鍛煉方式逐漸變得復(fù)雜，強度也應(yīng)該逐漸加大。例如，讓學(xué)生進行邊度跑的訓(xùn)練時，根據(jù)學(xué)生的情況決定訓(xùn)練的次數(shù)與強度，并且在恰當?shù)臅r間讓學(xué)生調(diào)整休息。

力量是決定學(xué)生體育成績的重要因素之一，高考前，提升學(xué)生的力量是提升成績的有效方式。所以，教師要注重學(xué)生的力量訓(xùn)練，讓他們能夠通過協(xié)調(diào)訓(xùn)練將自己的力量充分發(fā)揮出來。

2.注重學(xué)生的心理素質(zhì)及飲食

除了心肺功能與力量這些直接影響體育成績的因素外，學(xué)生的心理素質(zhì)和飲食營養(yǎng)也對高考體育成績有一定的影響。

在高考中，學(xué)生的心理素質(zhì)會直接影響考生的發(fā)揮。很多考生因為心理素質(zhì)較差，平時缺乏比賽的經(jīng)驗，在考試時過于緊張，造成失誤。因此，教師一定要多讓學(xué)生參加一些比賽，提高他們的心理素質(zhì)，讓他們在高考中發(fā)揮出最好的水平。

飲食是學(xué)生的營養(yǎng)來源，高中生本來正處在一個營養(yǎng)需求較高的年齡階段，加上日常高強度的訓(xùn)練，學(xué)生必然會需要更多的營養(yǎng)攝入，以此滿足他們的身體需求，幫助他們在日常訓(xùn)練時盡快恢復(fù)狀態(tài)。因此，教師切記要注重學(xué)生的日常飲食，特別是在高強度的訓(xùn)練后，一定要讓他們補充均衡的營養(yǎng)。

3.注重訓(xùn)練方法

高考體育中的項目數(shù)量多，學(xué)生訓(xùn)練的重點也不一樣，因此，在項目的訓(xùn)練中，教師必須根據(jù)學(xué)生之間不同的情況制定不同的訓(xùn)練措施，保證學(xué)生能夠通過訓(xùn)練提升自己的體育成績。另外，在訓(xùn)練過程中，教師可以根據(jù)高考體育考試中的要求對學(xué)生每隔一段時間就進行一次模擬考試，讓學(xué)生能夠通過模擬認識到自己的不足之處，找到日常訓(xùn)練的重點。

4.培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)

體育訓(xùn)練中不單單只是培養(yǎng)學(xué)生的體育能力，同樣也要注重對其綜合素質(zhì)的培養(yǎng)。為了達到這一目的，教師在日常的訓(xùn)練中，要讓學(xué)生嚴肅認真地對待體育運動，做到公正、平等，以此讓他們形成正確的體育精神和集體主義精神。

二、高考體育訓(xùn)練中的注意事項

1.了解學(xué)生心理，改變不良行為

體育高考生面對的高考壓力比一般學(xué)生還要大，他們很容易產(chǎn)生不良情緒。體育教師在進行訓(xùn)練時，除了要注重學(xué)生的體育能力之外，還要注重學(xué)生的心理狀況。否則，受到不良情緒的影響，學(xué)生可能隨時會放棄訓(xùn)練，使所有人的心血和努力付之東流。因此，教師在日常訓(xùn)練中，可以抓住休息的時間與學(xué)生進行交流，內(nèi)容不只局限在體育方面，還可以找一些師生之間的共同愛好，以此拉近教師與學(xué)生之間的距離。發(fā)現(xiàn)學(xué)生的不良心理或是不良行為時，要及時讓他們進行調(diào)整或是改變，以此加強學(xué)生的自我管理。

2.與班主任、各科教師及時溝通，處理好訓(xùn)練與文化課之間的關(guān)系

體育考生的體育訓(xùn)練與文化課程的學(xué)習(xí)兩者缺一不可，所以體育教師在訓(xùn)練時一定要把握好兩者之間的關(guān)系，與學(xué)生的各科教師做好充分的溝通，達成一致，使學(xué)生兩方面的能力協(xié)調(diào)發(fā)展，避免只重視一方導(dǎo)致高考失敗的情況發(fā)生。

3.科學(xué)訓(xùn)練，防止運動損傷

運動損傷對于學(xué)生來說，可能會影響他們的一生，必須要在訓(xùn)練中足夠重視。日常訓(xùn)練時，教師要制定好訓(xùn)練計劃，強度要由低到高，避免突然的高強度訓(xùn)練導(dǎo)致學(xué)生身體無法承受的情況發(fā)生。訓(xùn)練過程中要掌握好節(jié)奏，該休息時就要讓他們進行適當?shù)恼{(diào)整。在各項科目的訓(xùn)練過程中，也要時刻防止運動傷害，不能忽視任何一個安全問題。另外，周末或節(jié)假日期間，文化課程少，是體育鍛煉的黃金時間，教師要把握好這一時機，加大學(xué)生的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度。

總的來說，高考中的體育訓(xùn)練要有明確的訓(xùn)練目標和科學(xué)的訓(xùn)練方式，并且要處理好體育訓(xùn)練與文化課之間的關(guān)系，保證學(xué)生擁有足夠的訓(xùn)練時間。另外，訓(xùn)練也應(yīng)該做到循序漸進，并嚴格要求，以此快速提升學(xué)生的體育能力，在高考中取得好成績。

參考文獻：

[1]黃招妹.體育高考加試成績主要影響因素及實效訓(xùn)練方法的研究[D].福建師范大學(xué)，2009.

[2]周瓊美.體育高考素質(zhì)加試的臨場技巧[J].運動，2011（6）.

[3]陳家群.提高體育考生800 m跑訓(xùn)練科學(xué)化水平的探索[J].搏擊（體育論壇），2010（11）.

編輯 高 瓊