樂在“騎”中，健康隨行

騎車鍛煉好處多

英國最近一項研究表明，經常騎自行車的人健康狀況相當于比自己年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅持定期騎車的人，則可以使自己的預期壽命平均增加2歲。

騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。它不僅能鍛煉肌肉關節(jié)、減肥、勻稱身材，還能強化心臟，防止高血壓，同時可以起到預防大腦老化，提高神經系統(tǒng)敏捷性的作用。

1.騎車可增進心肺功能

運動人體科學專家積極推薦大家到戶外進行自行車運動，騎自行車可以全面鍛煉人的內臟器官，強化心肺功能并提高耐力，促進新陳代謝和血液循環(huán)，延緩機體的衰老。而自行車運動也被認為是克服心臟功能問題的最佳方式之一。

長期的耐力運動可使運動者安靜心率降低——竇性心動徐緩，這樣可使運動者心率儲備提高，提高心輸出量2～2.5倍，結果是在運動過程中心臟耗氧低而工作效率高。由此可見，長期騎自行車可以提高心肺功能，增強身體免疫力；騎自行車時腿部運動，肌肉收縮壓迫血管促使血液流動，把血液從血管末梢抽回心臟，同時還強化了微血管組織，改善了微循環(huán)。

2.騎車可改善心理健康

自行車戶外騎行還可以促進心理健康。適當的運動能使人分泌一種叫β內啡肽的激素，這種激素能讓人擺脫憂慮、轉移煩惱、心胸開朗、精神愉悅。同時在騎行中全身用力，壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，耳清目明、頭腦更清晰。

3.騎車可增加力量和耐力

戶外騎行，通過雙腿持續(xù)蹬踏可以鍛煉腿部、腰部、背部的26對肌肉及下肢的3對關節(jié)；通過雙手握把配合腿部的周期性用力，可以提高人的骨骼肌肉系統(tǒng)以及韌帶的力量，提高腰椎骨的靈活性，全面增加人的速度、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調等全身素質。

騎車鍛煉“三注意”

自行車運動對身體好處很多，但也有不少注意事項。

首先，要掌握好時間，一般每次騎車時間應控制在30～60分鐘，速度可以根據個人體質來調節(jié)，但不宜過快過猛。而且，騎車時要注意保持正確的姿勢，調整好把手和自行車座的高度；踩踏腳板時，腳的位置要恰當，用力均勻，注意一定的節(jié)奏，否則會使踝關節(jié)和膝關節(jié)發(fā)生疼痛。

其次，一些患有男性生殖系統(tǒng)疾病的人、癲癇病患者和嚴重心臟疾病患者以及處在生理周期中的女性，不適合長期騎車鍛煉。

最后，汽車尾氣及粉塵會對運動中的人產生很大危害，因此，開展騎行運動要盡量避開污染嚴重的馬路。那些工作地點較遠，不方便騎自行車出行的人，也可以選擇室內固定自行車鍛煉。

自行車是一種常見而又便利的交通工具，騎行也是一項很好的體育運動。隨著人們環(huán)保和健身意識的提高，選擇自行車出行和鍛煉，受到很多人的推崇。