慢跑，可為身體『充電』的運(yùn)動(dòng)

丹麥一項(xiàng)心血管長(zhǎng)期研究結(jié)果顯示，慢跑不僅能夠?yàn)樯眢w“充電”，還能夠延年益壽，每周慢跑一小時(shí)以上者比不跑步的人平均壽命長(zhǎng)大約6年。慢跑對(duì)于保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，增強(qiáng)肌肉與肌耐力，為身體排毒等方面，都具有積極的作用。

一、大腦：慢跑活躍大腦思維

經(jīng)常慢跑可以幫助你開(kāi)動(dòng)腦筋、活躍思維。人體肌肉積極運(yùn)動(dòng)就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)新的神經(jīng)生長(zhǎng)和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅(jiān)持兩次40分鐘的慢跑，那么患老年癡呆癥的概率就能下降60%左右。

二、心臟：慢跑治療高血壓

慢跑時(shí)，心臟通過(guò)加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會(huì)加大。這樣一來(lái)，即使身體在非運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過(guò)降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正?；?duì)于輕度高血壓患者來(lái)說(shuō)，積極運(yùn)動(dòng)就能少吃藥!

三、皮膚：慢跑增加心臟血循環(huán)

慢跑時(shí)心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營(yíng)養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤(rùn)。所以，慢跑能使人容光煥發(fā)，神采奕奕。

四、肺：慢跑增加肺活量

跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴(kuò)大三分之一，并很好改善血液化合氧氣的能力。

五、腸臟：慢跑緩解便秘

體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)能幫助副交感神經(jīng)對(duì)腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運(yùn)動(dòng)太少是便秘的主要起因，內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的慢跑，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，便秘的苦痛也隨之迎刃而解!

六、腹部：慢跑治療糖尿病

大腦會(huì)在人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)的時(shí)候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：慢跑不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險(xiǎn)的一種好辦法。因?yàn)橹炯?xì)胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。

七、關(guān)節(jié)：慢跑減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)素不是來(lái)自血管，而是來(lái)自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，是因?yàn)槿梭w每跑一步就促使軟骨 “吮吸”關(guān)節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。 此外，經(jīng)常慢跑有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，原因在于增強(qiáng)的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。