□北京朝陽醫(yī)院血管外科主任醫(yī)師 張望德

3招讓您遠(yuǎn)離血管病

□北京朝陽醫(yī)院血管外科主任醫(yī)師 張望德

如何預(yù)防血管疾病？我作為血管外科專家，在臨床中時常發(fā)現(xiàn)，很多人患了這樣那樣的血管疾病，關(guān)鍵在于日常生活中沒有養(yǎng)成好習(xí)慣。其實，血管疾病看起來可怕，但只要在平時多注意一些小的細(xì)節(jié)，就有可能將它消滅于無形之中。

有感于各種血管疾病的高發(fā)，我覺得有必要給大家支支招，幫助大家更好地維護(hù)血管健康。

第1招：多給血管做體操

“生命在于運動”誰都知道，這個道理對于血管保健來說也同樣適用。

在血管外科，深靜脈血栓等疾病原本是高發(fā)于老年人及手術(shù)后病人的疾病，但是現(xiàn)在越來越頻繁地出現(xiàn)在年輕人的身上，主要原因之一就是“血管不運動”。

我曾經(jīng)接診過兩位患者，都是20出頭的小伙子，就因為假期里天天玩電腦，幾天幾夜都不挪窩，結(jié)果等到假期結(jié)束，突然發(fā)現(xiàn)腿腫了，走不成路了，一檢查發(fā)現(xiàn)是急性深靜脈血栓。除了玩電腦，不少人打麻將也能坐上一天一夜不動，不僅緊張情緒會影響腦血管，長時間坐著還會傷著腿部的深靜脈。

類似情況的還有一些長期坐著辦公的人，這些人從早坐到晚都是常事，血管長期處于循環(huán)滯慢的狀態(tài)，很容易長出深靜脈血栓。

因此，不管是因為什么原因要長時間坐著，都要記得時不常地給血管做做操，例如坐了1小時后，起來活動10分鐘，或者伸伸懶腰，或者坐著的時候不時地做抬腿的動作。

另外，當(dāng)需要長時間坐著時，可以在腳下墊個小凳子，高度在10～20厘米之間，這樣也對減輕血管壓力有益處。

現(xiàn)在的人，出門開車，上下樓坐電梯，很少有鍛煉的機(jī)會。長時間坐著本來就不好，而懶于運動則使這些人離血管疾病更近了一步。

所以，即便很忙，也應(yīng)盡量找機(jī)會鍛煉。比如我，同事們都勸我買輛車開著來上班，可是我覺得這樣就等于剝奪了運動的機(jī)會，上下班的時候，除非有急事選擇打車，平常我都會采取走半小時加坐公交車的方式，這樣一早一晚，等于走了一個小時的路。

第2招：穿雙減壓彈力襪

在我接診過的下肢靜脈曲張患者中，很多都是需要長期站立工作的人，如售貨員、老師等，因長時間站立，腿部承受的壓力較大，所以對血管有很大的損害，易生成血管曲張。還有些人是由于身體太瘦，肌肉過于薄弱，相比較正常人而言，也容易發(fā)生靜脈曲張。另外，孕婦、經(jīng)常駕駛各種交通工具的人群，也是靜脈曲張的高發(fā)人群。

其實，我們外科醫(yī)生和護(hù)士也是靜脈曲張一族，因為我們做一臺手術(shù)短則一兩個小時，長的站五六個小時都是常事。不過，我有個高招，做手術(shù)時我會穿著高彈力襪。

所謂高彈力襪，專業(yè)名稱叫做醫(yī)用循序減壓彈力襪，作用是促進(jìn)靜脈血液回流心臟，通過壓力的遞減變化來幫助下肢靜脈血回流，有效緩解或改善下肢靜脈和靜脈瓣膜所承受的壓力。如果能天天堅持穿這種襪子，至少在知道自己將要長時間站立前預(yù)先穿好襪子，就能很有效地保護(hù)好腿部的靜脈血管。而已經(jīng)有了靜脈疾病的人，堅持穿這種襪子還能夠治?。〔粌H我自己堅持這樣做，我還勸同事們都這樣做。

現(xiàn)在很多女性患了下肢靜脈曲張都不愿去治療，怕在腿上留下瘢痕，其實，現(xiàn)在的醫(yī)療技術(shù)完全可以做到既治病又美觀，因為現(xiàn)在有一種激光結(jié)合微創(chuàng)旋切的技術(shù)，手術(shù)后不僅好得快，而且在外表只留下幾個幾乎看不見的小黑點。

需要強(qiáng)調(diào)的是，患了靜脈疾病一定要早診早治，一旦等到病情嚴(yán)重，血管很容易破裂出血，而且也易形成潰瘍，不易愈合。

第3招：每天1碗燕麥粥

我的體形可稱得上胖，但血壓、血脂一直都很正常，這一結(jié)果除了要歸功于找機(jī)會運動與平常的一些保健措施外，在飲食方面我也頗有自己的主張。

我的早餐通常都離不了1杯牛奶、1碗燕麥粥，牛奶可以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，燕麥中含有的膳食纖維則是調(diào)血脂、降低膽固醇的重要物質(zhì)。要知道，膳食纖維的營養(yǎng)保健作用有很多：控制體重和減肥、預(yù)防和營養(yǎng)治療糖尿病、調(diào)整胃腸道功能（改善便秘并預(yù)防腸癌）、調(diào)節(jié)血脂從而減低心腦血管疾病的危險性、預(yù)防癌癥等。

而午餐，我通常會視有無手術(shù)而定。下午有手術(shù)，就要吃得飽一些；如果沒有手術(shù)，就吃個八分飽。在蔬菜方面，每餐吃的種類越多越好，這樣能攝取足夠的維生素。葉子菜含纖維素多，紫菜、海帶、海參、番茄、芹菜及茄子等都具有清熱降血壓的效能，想保護(hù)血管，不妨有意識地多吃一點。

另外，吃飯時，一定要細(xì)嚼慢咽，吃得太快往往會導(dǎo)致攝入熱量過多，因為人的飽腹感要在20分鐘左右才產(chǎn)生，放慢吃飯的速度不僅能讓唾液充分分泌，幫助消化，還能避免在無意識當(dāng)中吃得過飽。

在喝的方面，我主張喝白開水。多數(shù)飲料中都含有較高的糖分，對血液成分有影響，也是動脈硬化的一個因素，所以，喝涼白開最健康。另外，喝點淡茶也不錯。