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        流行日本的4大睡覺減肥法

        2017-03-25 07:04:48周珂佳
        家庭醫(yī)藥 2017年14期
        關(guān)鍵詞:荷爾蒙饑餓食欲

        ☉周珂佳

        流行日本的4大睡覺減肥法

        ☉周珂佳

        可能很多人都不信熟睡就能減肥吧。不過,每天的睡眠的確與減肥息息相關(guān)呢。如果掌握了正確方法,甚至說“光睡覺就能減肥”也不為過。

        大家有時是否會覺得“啊,肚子好餓呀”,但又覺得奇怪為什么會感覺那么餓呢?這是因為我們體內(nèi)有兩種控制食欲的荷爾蒙。一種是刺激食欲、讓我們想吃東西的饑餓激素;另一種則與之相反,是讓我們有飽腹感、抑制食欲的瘦蛋白。保持這兩種荷爾蒙平衡,被稱為減肥成功的秘訣。

        那么,我們怎樣才能多分泌抑制食欲的瘦蛋白,而減少分泌提高食欲的饑餓激素呢?答案就在于:睡眠!據(jù)說睡眠時間少的人會較多分泌促進食欲的饑餓激素,而較少分泌抑制食欲的瘦蛋白,因此容易吃多發(fā)胖。也就是說,每天有良好睡眠的人,能夠變成少吃易瘦的體質(zhì)。正因為如此,美美的睡一覺真的很重要呢。

        日本livedoor新聞網(wǎng)為我們介紹了4種據(jù)說能提高睡眠質(zhì)量、讓減肥效果倍增的睡眠方法,趕緊一起來看看吧!

        1.睡前1小時洗澡,促進荷爾蒙分泌

        為了多分泌一些“瘦身荷爾蒙”,要點在于每晚都能睡得飽。但也有很多難入睡、睡眠淺的人無法進入深度睡眠吧。對于這類人,比較推薦在睡前1小時洗個澡。

        我們的體內(nèi)存在“深部體溫”。在“深部體溫”下降的時候,我們就會犯困,此時便能夠進入深度睡眠。而洗澡能促進血液循環(huán)、提高體溫,并且在洗完澡1小時左右,體溫會再度降低,此時睡覺,能睡得更沉。讓我們試著養(yǎng)成睡前1小時左右洗澡的習(xí)慣吧!

        2.薰衣草香促進良好睡眠

        睡前能放松到何種程度也是能否進入深度睡眠的關(guān)鍵。在又忙又緊張的狀態(tài)下就鉆進被窩,自然睡得淺。為了釋放緊張的情緒,我們也可以借草本植物的香味來增加放松效果。

        比如說喝一些具有安眠效果的菊花茶,聞一聞促進睡眠的薰衣草香,在枕邊放上自己喜歡的香味的東西,這樣就能促進睡眠,還能提高減肥效果呢!

        3.睡眠時間為7小時左右最佳

        據(jù)說只要飽飽的睡一覺,就能燃燒300大卡脂肪。另外也有長期睡眠時間不足5小時的人發(fā)胖概率高達73%之說。

        研究表明,睡眠時間越少,脂肪燃燒越緩,越容易長胖。睡眠時間必須保持在5小時以上,盡可能達到7小時,這樣便能提高減肥效果,形成僅靠睡覺就容易變瘦的體質(zhì)。

        4.節(jié)假日也盡量在10點前起床

        在終于結(jié)束睡眠不足的工作日開始放周末時,很多人都選擇一覺睡到大中午。為什么就不能保持平日里早起的習(xí)慣呢?實際上,這睡懶覺的習(xí)慣對減肥而言是萬萬不可取的。這是因為睡個長長的懶覺會導(dǎo)致體內(nèi)生物鐘紊亂。

        迎朝陽而起,大約14小時后開始犯困,這是我們身體的一個周期,如果這個周期亂了,那就糟糕了。我們會掉進這樣一個惡循環(huán):到了平時睡覺的時間也睡不著→睡眠不足→容易變胖……

        即便到了星期天,也最好只比平時晚起2個小時。盡量做到在早上10點前起床,這樣就能保持一個良好的睡眠周期。

        “光睡飽就能減肥”,這需要我們注意睡前的習(xí)慣。為了能夠進入深度睡眠,睡前的放松非常重要。比如用喜歡的香味解除疲勞,聽一些舒緩的音樂,做一些簡單的放松運動,這些方法都很有效。為了光睡覺就能減肥成功,讓我們從今晚開始就好好睡一覺吧!

        (摘自北京晨報網(wǎng))

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