⊙佚 名

夏天 防寒比防暑更重要

⊙佚 名

22日是大暑節(jié)氣，是一年中最熱的時期。那么，老年人如何度過難熬的“苦夏”？

防寒 哪塊肌肉冷就搭塊圍巾

我今年93歲，年少時受寒貪涼和潮濕在我身上留下了腰膝酸痛等毛病。行醫(yī)這么多年，我認為很多疾病跟肌肉受涼導(dǎo)致寒淤有很大關(guān)系。

因此，夏季我非常注意防寒，防寒比防暑更重要。我從不洗冷水澡、洗冷水臉，洗手洗腳都用溫水，這樣做是不讓自己的體溫過多喪失。

我水性雖好，但不去游泳館里游泳，不讓濕氣入侵。夏天天氣較炎熱，人的毛孔和血管都處于舒張狀態(tài)，當人突然進入水中，如果溫差超過10℃，擴張的血管會驟然收縮，這樣會給心臟帶來突然的負擔。

在穿衣方面，我愛穿純棉的舊衣服和布鞋，寬松透氣，吸水性很好，這樣可以避免汗?jié)袷軟?。我會用圍巾或浴巾來防寒，感覺身上哪塊肌肉涼了，就搭在哪里。

——老中醫(yī) 王鶴濱

補水 洗澡水保持在39℃

我今年78歲，大熱天里還是到處演講、學(xué)術(shù)交流。

對我來說，喝水是頭等大事。睡一晚起來，人體的水分會減少約600毫升。因此睡前和晨起一杯水必不可少。

夏季因為外出運動不合適，我改為原地跑步。對于洗澡水，我比較注意。42℃以上的熱水有抗凝作用，洗澡時有可能引發(fā)腦出血，39℃是洗澡水的最佳溫度，略高于體溫，非常舒適。

——國家衛(wèi)計委健康教育專家 洪昭光

居家 “朝九晚七”開窗換氣

夏季，我按“朝九晚七”即早9點前、晚7點后開窗，避免“火南風(fēng)”帶來的暑熱影響。每日早中晚，我會用溫?zé)崴潦闷つw，換上干凈衣服。

——湖南省人民醫(yī)院 陳漢娜

出行 “濟公行頭”防中暑

我今年82歲，每周要出診2次。一般情況下，我會避免中午外出，如果實在要出去，會“裝備”好一身“濟公行頭”：一件透氣的衣服、一頂帽、一把遮陽傘，再帶瓶礦泉水，配把大蒲扇。盡量走陰涼的地方。

——浙江醫(yī)院主任醫(yī)師 謝海寶

飲食 遠離不潔蔬果

夏季我會遠離不潔蔬果。爛水果、霉變食物中含真菌毒素，是致癌的重要物質(zhì)之一。我盡量不去外面吃飯。剩飯剩菜最好別食用，隔夜的綠葉菜、海鮮、銀耳、蘑菇等都是較危險的食物。

——河南省腫瘤醫(yī)院主任醫(yī)師 陳小兵

睡眠 溫開水泡腳按摩穴位

夏季，為幫助睡眠，每日我都會用溫開水泡腳10分鐘，并按壓百會、涌泉幾處穴位。枕頭也可選擇菊花枕、蕎麥枕等藥枕，起到促進睡眠的作用。

——北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授 張湖德

（摘自《快樂老人報》）