⊙天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系博士 李慶雯

三伏天，走暑去

⊙天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系博士 李慶雯

夏季三伏最難熬，溫度高，但這個(gè)時(shí)候我們可以選擇去“走暑”，既運(yùn)動(dòng)健身，又能避暑養(yǎng)生。

讓大家選擇“走暑”其實(shí)是有原因的。夏天外界陽(yáng)氣最旺，這時(shí)多到戶外活動(dòng)，可以吸收自然界陽(yáng)氣精華，補(bǔ)充能量，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。然而三伏天熱，很多人都憋在家里不出門(mén)，其實(shí)這對(duì)身體是不好的。人的養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗的時(shí)候得出汗，因?yàn)槌龊辜饶芘抛唧w內(nèi)毒素，又能調(diào)節(jié)體溫。但我們又不能因?yàn)橐龊梗鰟×疫\(yùn)動(dòng)，在高溫下大量出汗易損陽(yáng)氣，還很容易中暑，所以一般運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)就不合適了。權(quán)衡之下，進(jìn)行走路的慢運(yùn)動(dòng)就是最佳選擇了。

除了平時(shí)利用早晚走走，郊區(qū)當(dāng)然是最好的避暑選擇。那些山里，云霧繚繞、煙嵐彌漫、溪泉涓涓、樹(shù)木蔥郁，毫無(wú)遮攔的綠色撲面而來(lái)……漫步在清涼峽谷間，原始生態(tài)的青山綠水，原始風(fēng)情撲面而來(lái)。在山峰登高，一覽勝景，滿目皆綠，深深吸入一口氣，仿佛觸摸到了整個(gè)森林，好一片清涼！

“走暑”是有訣竅的，你要把握3個(gè)原則。一是要?jiǎng)虿灰保簞蛩傩凶咦钍◇w力，而且有利于保持良好心態(tài)，急一陣歇一陣的走路方式最累人；而且勻速走路能讓你走得更久，一般40分鐘、2～3公里是最合適的。二是走硬不走軟：不要因?yàn)樨潏D涼爽和舒適在河灘、濕地和草地上行走，這樣既沒(méi)有在硬地上行走效果好，也不安全。而且在水泥、瀝青、石板等硬地上行走，比在草地、河灘、濕地等軟地面行走更省勁。三是走階不走坡：避暑度假，很多人會(huì)選擇去野外爬山郊游，上下山時(shí)盡量走石階，少走山面斜坡，這樣較符合力學(xué)和生理要求，安全又省力。

當(dāng)然，走暑，最重要的一點(diǎn)是要補(bǔ)水。隨身必備一瓶自制的淡鹽水，適當(dāng)補(bǔ)充一些能量，這是必要的。

（摘自《大河健康報(bào)》）