秦皎

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，每天的時(shí)間都安排得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)，很難抽出大段時(shí)間保養(yǎng)身體，導(dǎo)致亞健康。亞健康就是人的身心處在疾病和健康之間的狀態(tài)，身心疲勞是亞健康的重要表現(xiàn)之一，我國(guó)約70%的人屬于亞健康，他們正在走向“疾病”。本期，我就教大家9個(gè)簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)生動(dòng)作，有助預(yù)防亞健康。

1.叩齒咽津?？谳p閉，上下牙齒稍用力連續(xù)咬合100次-1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。這個(gè)動(dòng)作可起到固齒、助消化、補(bǔ)腎、調(diào)養(yǎng)五臟等作用。

2.拉耳垂。將兩手手掌相互摩擦發(fā)熱后，輕輕揉搓耳廓2分鐘-3分鐘，然后將拇指和食指彎曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂時(shí)向下有節(jié)奏地反復(fù)牽拉30次-50次，最后兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界氣體對(duì)鼓膜產(chǎn)生摩擦。這能增強(qiáng)聽(tīng)力，防治神經(jīng)衰弱、頭痛等。

3.揉眼周。用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時(shí)針揉按50次-100次，再逆時(shí)針揉按50次-100次，然后微屈食指關(guān)節(jié)，輕刮眼眶10次-20次。該動(dòng)作可促進(jìn)眼周血液循環(huán)，起到明目、醒腦作用。

4.揉鼻。將兩手食指指尖置于迎香穴（位于鼻翼外緣中點(diǎn)旁1厘米，于鼻唇溝中間），旋轉(zhuǎn)按揉50次-100次。有助于緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。

5.摩面。兩手手掌互相摩擦至發(fā)熱，以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎著、并排貼在額頭中部，向前、向下平抹面部至下巴，再?gòu)膫?cè)面向上平抹至額頭，如此平抹20次-40次，再反方向做20次-40次。

6.梳發(fā)。微展五指，以中指為中心，從頭額部向后梳至枕部，或用梳子代替，連續(xù)30次—50次。梳發(fā)可使頭發(fā)柔軟，增強(qiáng)記憶力，加速血液循環(huán)，改善腦細(xì)胞血氧供應(yīng)。

7.頸部運(yùn)動(dòng)。這套動(dòng)作分為三步：第一步，左右轉(zhuǎn)頭。兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80度-85度，回到中位，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，再回到中位。第二步，前低后仰。兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度（即低頭），然后回中位，再向后仰45度（即抬頭），回中位。整套動(dòng)作有助于消除頸椎、肩部疲勞，改善頸肩部血液循環(huán)，保持頭腦清醒。

8.腰部運(yùn)動(dòng)。第一步，伸懶腰，雙手握拳向上舉，同時(shí)挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3秒-5秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，與此同時(shí)慢慢呼氣。第二步，彎腰運(yùn)動(dòng)，輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開(kāi)，將頭往上抬，越高越好。

9.按摩肚臍。以右手中指按壓肚臍，以肚臍為圓心，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)300次。對(duì)慢性便秘、消化不良等都有不錯(cuò)的效果。