施 佳

（云南師范大學(xué) 云南 昆明 650031）

如何培養(yǎng)青少年的自控力

施 佳

（云南師范大學(xué) 云南 昆明 650031）

青少年時(shí)期是一個(gè)人成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的個(gè)體處于一個(gè)矛盾激化的狀態(tài)，個(gè)體對(duì)自身強(qiáng)烈的認(rèn)同感和外界對(duì)其的束縛感使得很多青少年在這個(gè)階段容易出現(xiàn)各種問題，例如酗酒，吸煙，早戀，成績(jī)下滑等現(xiàn)象。那么，如何培養(yǎng)和提高青少年的自控力就顯得格外重要。青少年容易產(chǎn)生很多情緒問題如自卑、焦慮、孤獨(dú)、抑郁，提高青少年的自控力可以有效緩解這些情緒問題，更好地引領(lǐng)青少年朝著正確的方向前進(jìn)。

青少年；自控力

一、引言

青少年時(shí)期是個(gè)體成長(zhǎng)的關(guān)鍵期，這期間青少年表現(xiàn)出相對(duì)不穩(wěn)定的矛盾狀態(tài)。一方面，這個(gè)時(shí)期的個(gè)體對(duì)比前面的階段相對(duì)成熟，對(duì)待事物有一定的自我意識(shí)和想法；另一方面，該時(shí)期個(gè)體又無(wú)法達(dá)到成人的成熟程度，因此看待事物雖然有主見，但不一定是正確的。雖然不能說，成熟個(gè)體對(duì)事物的看法就一定是對(duì)的，但是，青少年與成熟個(gè)體相比的明顯特征就是無(wú)法認(rèn)清決策的有效性，往往孤注一擲，執(zhí)迷不悟，即使自身決策是錯(cuò)誤的也一意孤行，那么，就導(dǎo)致這個(gè)時(shí)期的個(gè)體出現(xiàn)各種各樣的問題，比如抽煙，酗酒，成績(jī)下滑，甚至嚴(yán)重者造成青少年犯罪等嚴(yán)重結(jié)局。因此，如何加強(qiáng)青少年的自控力就顯得至關(guān)重要。

二、自控力的重要性

（一）自控力的定義

自控力，即自我控制的能力，只對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)，感情，欲望施加的正確控制。廣義的自控力是指對(duì)自己的周圍事件，對(duì)自己的現(xiàn)在和未來的控制感。Zimmerman（1986）從社會(huì)認(rèn)知理論的角度將學(xué)習(xí)上的自控力定義為學(xué)生在學(xué)術(shù)任務(wù)方面在一定程度上從認(rèn)知角度、動(dòng)機(jī)角度和行為角度被認(rèn)為是積極參與者的狀態(tài)。青少年的自控力主要體現(xiàn)在學(xué)習(xí)上，但是學(xué)習(xí)絕對(duì)不是唯一的方面。一個(gè)擁有自控力的人展現(xiàn)的是真正的成熟，沒有自控力，就缺乏好的習(xí)慣，沒有好的習(xí)慣，就沒有好的人生。

（二）自控力對(duì)青少年的重要性

青少年的個(gè)體一般處于中學(xué)階段，初中生偏多。這個(gè)時(shí)期對(duì)于青少年來講，學(xué)習(xí)是一個(gè)很主要的任務(wù)。有研究表明，自控力高的學(xué)生期望值比較高，那么對(duì)自身的要求會(huì)比自控力低的人高，也比較有自信心。這一點(diǎn)反映在學(xué)習(xí)上，學(xué)習(xí)的自主性更高，成功率更大。再者，成功使人沉著冷靜，正確率會(huì)更高，也證實(shí)了如上觀點(diǎn)。

但是，青少年的自控力容易受到多種因素的干擾，比如課堂紀(jì)律，同齡人的影響和帶動(dòng)，社會(huì)不良映射等。由于青少年自控力的能力還有限，所以成年人如教師、家長(zhǎng)等需要采取一系列措施加強(qiáng)訓(xùn)練其自控力。

正常人的內(nèi)驅(qū)力想著社會(huì)需要，自控力遏制著過分的私欲；而青少年犯內(nèi)驅(qū)力和自控力倒置，內(nèi)驅(qū)力趨向犯罪，自控力薄弱，難以控制不斷膨脹的私欲，因此就構(gòu)成了犯罪。因此，將青少年的自控力培養(yǎng)在可自控的范圍內(nèi)是十分關(guān)鍵和必要的。

三、如何培養(yǎng)青少年自控力

正如青少年運(yùn)動(dòng)員的自控力需要多種方式來調(diào)節(jié)和訓(xùn)練一樣，青少年，這個(gè)更為廣大的群體更需要培養(yǎng)。

（一）加強(qiáng)思想培養(yǎng)

自控力很大程度上取決于個(gè)體的思想，因此要培養(yǎng)青少年正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，控制自身的行為。

（二）提高文化素養(yǎng)

研究表明，個(gè)體的文化素養(yǎng)和自控力以及承受能力成正比，具有較高文化素養(yǎng)的個(gè)體一般會(huì)更加全面地看待問題，更好的認(rèn)清自己，增強(qiáng)自控力的有效性。青少年要努力學(xué)習(xí)文化知識(shí)，豐富自己的文化內(nèi)涵，汲取成功認(rèn)識(shí)的思想源泉來補(bǔ)充自己。

（三）學(xué)會(huì)控制情緒

青少年個(gè)體要學(xué)會(huì)利用認(rèn)知轉(zhuǎn)換法、情緒宣泄法等科學(xué)的途徑來調(diào)節(jié)自身情緒。家長(zhǎng)或者老師也要學(xué)會(huì)觀察青少年的情緒，力爭(zhēng)在可控的范圍內(nèi)幫助其進(jìn)行有效的情緒調(diào)節(jié)，以免情緒失控造成不好的結(jié)果。同時(shí)，青少年也要自身培養(yǎng)自我暗示法和自我鼓勵(lì)法，在遇到可能會(huì)使自身情緒波動(dòng)無(wú)法控制的時(shí)候，學(xué)會(huì)元認(rèn)知的策略來與自身對(duì)話，從而達(dá)到有效控制情緒的作用。

（四）加強(qiáng)身體素質(zhì)

所謂強(qiáng)健的體魄打造強(qiáng)健的大腦。青少年加強(qiáng)身體鍛煉，參加各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)可以在增強(qiáng)身體素質(zhì)的同時(shí)磨煉心理素質(zhì)，打造積極健康的人格。

（五）教師和家長(zhǎng)的指導(dǎo)作用

由于青少年處于各方面不成熟不穩(wěn)定的階段，因此自控力的培養(yǎng)絕對(duì)少不了教師和家長(zhǎng)的幫助。教師在平時(shí)的教學(xué)過程中應(yīng)該在傳授知識(shí)的同時(shí)做好自身的表率作用，因?yàn)榻處煹哪７蹲饔迷趯W(xué)生的心目中影響很大，因此很多自控方面的技巧需要教師和家長(zhǎng)身體力行，潛移默化的影響青少年個(gè)體。

四、總結(jié)

良好的自控力不論對(duì)于青少年還是成年人都是不易獲得的，面對(duì)青少年這個(gè)敏感特殊的群體，學(xué)校、社會(huì)和青少年自身都應(yīng)該采取相應(yīng)的措施進(jìn)行提升，以免釀成悲劇無(wú)法挽救。

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