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        大腦最佳鍛煉方式

        2017-03-23 19:11:27李端
        中老年保健 2017年8期
        關(guān)鍵詞:連接性記憶力普通人

        大家都希望通過自然的方法來提高自己的記憶力,保護(hù)大腦不會(huì)因年齡的增長(zhǎng)而衰退。最近一系列的研究就表明,任何類型的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于大腦都具有顯著的正面影響。

        運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒和記憶力都有改善作用。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)對(duì)心情的改善或許在幾分鐘之內(nèi)就能夠?qū)崿F(xiàn),但對(duì)記憶力的提升卻需要幾周的時(shí)間。

        一項(xiàng)有關(guān)抑郁癥患者的研究結(jié)果顯示,每天30分鐘左右的散步,持續(xù)10天左右,就能夠明顯緩解患者的抑郁癥狀。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助普通人釋放體內(nèi)的壓力激素,從而緩解壓力。對(duì)于50歲以上的人來說,結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練具有更好的效果。還有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),對(duì)于60~88歲的老年人來說,每周堅(jiān)持4天以上,每天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng),能夠有效地增強(qiáng)大腦的連接性,從而防止記憶力的衰退。

        目前還不清楚為什么有氧運(yùn)動(dòng)能夠?qū)Υ竽X產(chǎn)生如此明顯的作用,但有研究發(fā)現(xiàn)這與大腦的血液流動(dòng)存在一定關(guān)系,大腦的血液流速加快能夠更好地提供能量與氧氣,并且?guī)ё叽x廢物。

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