晨起六個好習(xí)慣

◎?qū)O祥虎

一天之計在于晨，晨起養(yǎng)成好習(xí)慣能有利健康。

黎明即起

清晨按時醒來即穿衣起床，不偎窩，不戀床。視天氣開窗通風(fēng)，換進(jìn)新鮮空氣，增加室內(nèi)空氣中負(fù)氧離子濃度，振奮精神。安裝空調(diào)器的房間，更應(yīng)在早晨開窗，換進(jìn)自然空氣，引進(jìn)負(fù)氧離子。許多長壽老人都有早睡早起的良好習(xí)慣。

洗漱裝扮

溫水或偏涼水洗臉，干毛巾擦凈，促進(jìn)面部、鼻部血液循環(huán)，有利面部皮膚保健和預(yù)防感冒。刷牙，將一夜口腔內(nèi)、牙縫間塞積物清除，有利于潔齒、爽口、利咽。根據(jù)性別、年齡、愛好要做晨間裝扮，老年人也應(yīng)講究穿戴，使自己具有良好的精神風(fēng)貌，也是精氣神的表現(xiàn)。

喝杯溫水

一夜睡眠，呼吸不停，散發(fā)著體內(nèi)水分，周身皮膚在不知不覺間也蒸發(fā)著體內(nèi)水分，使早晨的體內(nèi)血流緩慢，體內(nèi)代謝物堆積。此時，喝杯溫開水，可迅速補(bǔ)充水分，還有清喉祛痰的作用。

定時通便

大便定時、通暢，是人體健康的一個標(biāo)志。中年以下的人一日一次，老年人也應(yīng)一日一次或隔日一次，以無溏便或燥結(jié)為準(zhǔn)。這是神經(jīng)調(diào)節(jié)胃腸功能，合理飲食，生活規(guī)律的表現(xiàn)，排除廢物和不良刺激，于晚間或其他時間通便，也應(yīng)大致定時。每天堅持活動，多飲水，不偏食，不吃得過細(xì)過精，食物中攝取豐富的纖維素都有利于定時通便。早晨定時通便，一天體輕神爽。

適當(dāng)運(yùn)動

一夜安眠，肌肉松弛，關(guān)節(jié)停滯。洗漱完畢，喝杯溫水，就要適當(dāng)?shù)刈鲂┲w活動，可以看作是投入一天“競技”的準(zhǔn)備，也可使一夜低下的新陳代謝旺盛起來，維持正常的生理機(jī)能?；顒恿靠梢愿鶕?jù)個人的體質(zhì)狀況、時間長短、情趣愛好、活動目的來選定，使頸部、四肢、腰部及脊柱關(guān)節(jié)都有活動。不怕一日活動量小，但求常年堅持不懈。

吃好早餐

在一日三餐中早餐是重要的，在人的一生中早餐尤為重要。早餐應(yīng)該注重質(zhì)量，有谷物、有蛋白、有熱量，比如可以調(diào)劑著選用稀粥、豆?jié){、麥片、燒餅、油條、面包；同時還要調(diào)劑選用牛奶、雞蛋、魚肉，以增加優(yōu)質(zhì)蛋白，或再配以花生、小菜、腐乳等等，保證早餐的食量和營養(yǎng)占全天的百分之三十。

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