侯 辰

山西醫(yī)科大學(xué) 山西省太原市 030002

八段錦對(duì)睡眠質(zhì)量影響的研究綜述

侯 辰

山西醫(yī)科大學(xué) 山西省太原市 030002

本文主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，通過對(duì)近年來有關(guān)八段錦的文獻(xiàn)進(jìn)行檢索分析，系統(tǒng)闡釋了八段錦對(duì)改善人們睡眠質(zhì)量的影響。分析文獻(xiàn)顯示，堅(jiān)持習(xí)練八段錦，不僅能夠調(diào)理人們的身體，還可明顯改善睡眠質(zhì)量。八段錦功法簡(jiǎn)單易學(xué)，療效顯著，非常適宜在臨床中推廣應(yīng)用。

八段錦；睡眠質(zhì)量；綜述

1 八段錦的概述及歷史淵源

八段錦歷史悠久，是我國(guó)的一種傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功。功法一共八個(gè)動(dòng)作，且柔美如錦緞，故稱“八段錦”。它以中囯古代哲學(xué)為基礎(chǔ)形成，最早記載于道家古書中，又符合儒家的“中庸”思想，同時(shí)與佛家的打坐參禪有異曲同工的效用[1]，包含著豐富的文化底蘊(yùn)。

八段錦在不斷地發(fā)展中又在現(xiàn)代被分為立式和坐式兩種。古代書籍中的八段錦專指坐式八段錦，而近代的研究中大多指立式八段錦。梁世昌著的《易筋經(jīng)外經(jīng)圖說》中附有“八段錦圖”及說明，是目前所見關(guān)于已定型的立式八段錦動(dòng)作口訣最早的文獻(xiàn)記載[2]，其剔除了坐式八段錦的內(nèi)容，成為了現(xiàn)代人習(xí)練立式八段錦的范本，影響深遠(yuǎn)[3]。2003年，國(guó)家體育總局健身氣功管理中心組織了養(yǎng)生保健等多方面的專家學(xué)者聯(lián)合研究，根據(jù)廣泛收集的資料和文獻(xiàn)，集體編創(chuàng)了“健身氣功八段錦”功法。這套新功法的動(dòng)作素材均來源于歷史文獻(xiàn)資料，并吸取近代各流派之精華加以提煉改進(jìn)而成，更佳利于群眾練習(xí)的規(guī)范性及廣泛性。

2 八段錦對(duì)睡眠質(zhì)量的影響

有研究表明，八段錦運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠問題尤其是中老年人群的睡眠問題有良好的療效，可以作為一種鍛煉方式輔助治療失眠[4]。Mei-Chuan Chen[5]等人采用隨機(jī)對(duì)照實(shí)驗(yàn)，對(duì)臺(tái)灣地區(qū)的老年人進(jìn)行干預(yù)研究，測(cè)量工具采用匹茲堡睡眠質(zhì)量量表，干預(yù)方式為練習(xí)八段錦及藥物治療，結(jié)果顯示練習(xí)兩個(gè)月以上的八段錦之后，研究對(duì)象的睡眠質(zhì)量，睡眠持續(xù)時(shí)間和睡眠效率等顯著增加，入睡困難，早醒，多夢(mèng)等癥狀也有明顯緩解。

李兆偉[6]等人運(yùn)用隨機(jī)對(duì)照實(shí)驗(yàn)，選取大學(xué)生作為被試，將有失眠障礙的大學(xué)生與睡眠情況健康的大學(xué)生做比較，測(cè)量工具選用匹茲堡睡眠質(zhì)量量表，生理指標(biāo)采用血清褪黑素作檢測(cè)，實(shí)驗(yàn)最后的結(jié)果證明，患有失眠障礙失眠癥患者治療前的血清褪黑素水平明顯低于對(duì)照組（P<0.01)，而在經(jīng)過八段錦鍛煉后褪黑素水平有了顯著升高（P<0.01)。提示練習(xí)八段錦之所以可以改善睡眠有可能是因?yàn)槠淠軌蛴绊懲屎谒氐姆置谒健?/p>

柳愛蓮[7]等選取不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的大學(xué)生30名，經(jīng)測(cè)量研究對(duì)象均有睡眠問題，對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行為期兩個(gè)半月的八段錦訓(xùn)練，結(jié)果顯示練習(xí)八段錦使受試者的睡眠效率明顯提高（P<0.01)，入睡時(shí)間增加，睡眠質(zhì)量也有了顯著提高（P<0.05)，提示八段錦對(duì)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群也有很好的改善睡眠質(zhì)量的作用。

陳玉卿[8]等人選取了共60例患有高血壓的老年人，分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組對(duì)象進(jìn)行八段錦練習(xí)，而對(duì)照組對(duì)象只進(jìn)行心理健康教育。干預(yù)前采用匹茲堡睡眠質(zhì)量量表( PSQI)對(duì)研究對(duì)象的睡眠情況進(jìn)行測(cè)量，并且收集其干預(yù)前的平均血壓值作為生理檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)。在干預(yù)3個(gè)月后，同樣再次測(cè)量?jī)山M研究對(duì)象的睡眠情況和血壓值，與干預(yù)前進(jìn)行比較。實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明，八段錦組患者的血壓值和量表總分下降程度均明顯低于對(duì)照組，其各項(xiàng)因子分如睡眠時(shí)間，失眠頻率等也顯著低于對(duì)照組。該研究表明，八段錦不僅對(duì)老年人的血壓有控制作用，還能有效改善老年患者的睡眠質(zhì)量。

以上研究表明，習(xí)練八段錦針對(duì)各類人群的睡眠問題均有調(diào)節(jié)作用，是用于改善睡眠質(zhì)量的一種健康有效的方法。

3 八段錦改善睡眠的原因

八段錦對(duì)睡眠的改善作用，與八段錦的動(dòng)作、招式息息相關(guān)。根據(jù)中醫(yī)理論，心神不寧、臟器功能失調(diào)會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，其中內(nèi)臟功能失調(diào)與睡眠尤為相關(guān)。八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”對(duì)于因心煩焦慮造成的失眠、多夢(mèng)等有良好的緩解作用；第一式“兩手托天理三焦”與第四式“五勞七傷往后瞧”通過順氣補(bǔ)血，使肝臟的疏泄功能正常，對(duì)于情緒抑郁、焦躁易怒引起的睡眠問題有很好的調(diào)節(jié)作用；《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言“胃不和，則臥不安”，八段錦的第三式“調(diào)理脾胃臂單舉”，通過雙臂的伸展，帶動(dòng)腹部的運(yùn)動(dòng)，刺激按摩脾胃部分的穴位，使脾胃安則臥寧。

4 小結(jié)

通過對(duì)多篇文獻(xiàn)的數(shù)據(jù)和結(jié)論分析發(fā)現(xiàn)，習(xí)練八段錦可以有效緩解各類人群的抑郁情緒，并能夠提高人的睡眠質(zhì)量。八段錦作為我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功，具有養(yǎng)生和養(yǎng)心的雙重功效，并且簡(jiǎn)單易學(xué)，經(jīng)濟(jì)簡(jiǎn)便，不受場(chǎng)地、時(shí)間的限制，效果顯著，易被接受，在此基礎(chǔ)上探討八段錦對(duì)睡眠質(zhì)量的影響，旨在為臨床提供一種更加健康安全有效的輔助治療方式。

[1]楊紅光,魏真.八段錦文化內(nèi)涵探析[J].中州體育.少林與太極,2012(01)：1-3.

[2](清)梁世昌.易筋經(jīng)外經(jīng)圖說[M].北京：國(guó)家圖書館古籍館,2005.

[3]楊紅光,魏真.立式八段錦發(fā)展演變歷程探究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào),2013(03)：315-320.

[4]康佳迅,曾慧,王平.社區(qū)老年人睡眠質(zhì)量與認(rèn)知功能的相關(guān)性研究[J].中國(guó)全科醫(yī)學(xué),2011,14(04)：439-441.

[5]Chen MC,Liu HE,Huang HY,et al.The effect of a simple traditionao exercise programme(Baduanjin exercise) on sleep quality of older adults：a randomized controlled trial[J].Int J Nurs Stud,2012,49(03)：265-273.

[6]李兆偉,張梁.八段錦治療大學(xué)生失眠癥的研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào),2009(01)：49-50.

[7]柳愛蓮,陸碧瓊,鄭英英.八段錦對(duì)大學(xué)生睡眠和體質(zhì)干預(yù)的探討[J].河南大學(xué) 學(xué)報(bào)（醫(yī)學(xué)版),2012,v.31;No.11404：286-289.

[8]陳玉卿,劉瑞珠,何蕊.八段錦對(duì)老年高血壓患者睡眠質(zhì)量的影響[J].湖南中醫(yī)雜志,2015,31(04)：52-53,82.

侯辰，女，山西醫(yī)科大學(xué)，應(yīng)用心理專業(yè)，研究生二年級(jí)。