◎伊羽雪

長(zhǎng)時(shí)坐矮板凳很傷身

◎伊羽雪

不少老年人無(wú)論是擇菜、吃飯都喜歡坐馬扎或者小板凳，有的甚至出門都隨身攜帶。殊不知，長(zhǎng)時(shí)間坐矮板凳卻很傷身。

第一，傷腰和關(guān)節(jié)。從醫(yī)學(xué)角度講，坐著時(shí)，脊柱承載150%的壓力，此時(shí)若身體前傾或過(guò)于下陷，脊柱則需承載250%的壓力。馬扎離地面太近，人坐在上面，腿部很難伸直，腿關(guān)節(jié)也不能放松。長(zhǎng)期如此，腿部、腰部和手臂極易疲勞，可能導(dǎo)致一些腰部疾病及關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。而且，坐矮板凳時(shí)會(huì)不自覺(jué)地彎腰駝背，更加重了脊柱承受力。從馬扎起立時(shí)，膝蓋要承受數(shù)倍于體重的負(fù)荷，增加了膝、髖關(guān)節(jié)的壓力。第二，影響消化，導(dǎo)致肥胖。有些老年人喜歡坐在馬扎上吃飯，這樣會(huì)擠壓腸胃，不利消化。時(shí)間長(zhǎng)了，還易造成小腹積脂，導(dǎo)致向心性肥胖，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。第三，長(zhǎng)期坐馬扎，還會(huì)影響下肢血液循環(huán)。

以磨煉年輕人的毅志。而對(duì)上了年紀(jì)的人而言，卻是運(yùn)動(dòng)之大忌。當(dāng)身體出現(xiàn)疲倦、勞累，或者產(chǎn)生病變的時(shí)候，應(yīng)該立即停止以往的常規(guī)訓(xùn)練，多臥床休息，養(yǎng)精蓄銳，同時(shí)好好總結(jié)分析原因，對(duì)下一步運(yùn)動(dòng)方式做出調(diào)整。很多人擔(dān)心，一些運(yùn)動(dòng)一旦停下來(lái)，往后就達(dá)不到健身效果，這更是一種誤區(qū)。須知在休整過(guò)程中，身體也不是靜止的，從器官到精神，都在一步步的恢復(fù)正常。這種看不見的調(diào)節(jié)，是保持“營(yíng)養(yǎng)均衡”的一種自我反應(yīng)。檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)與健身是否達(dá)到良性循環(huán)、相互促進(jìn)的準(zhǔn)則，在于能否每天讓身心保持一以貫之的輕松與愉悅感。