吳楠

我們都知道適度鍛煉有益于身體健康，它能減輕體重和降低人們患上多種疾病，如老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。考慮到運(yùn)動(dòng)的好處勢(shì)不可當(dāng)，很明顯，如果我們想過上健康的生活，就需要保持身體活躍。但是，鍛煉量越多，對(duì)我們?cè)接泻锰帲沁@樣嗎？非也。有些時(shí)候，鍛煉也會(huì)過火；身體會(huì)告知你什么時(shí)候鍛煉量就足夠了。

先前的研究曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期的耐力訓(xùn)練如馬拉松、鐵人三項(xiàng)賽和超長(zhǎng)距離的自行車比賽，會(huì)對(duì)心血管健康造成負(fù)面影響。例如，一組被診斷為冠狀動(dòng)脈疾病的患者開展超過60分鐘最大建議量的運(yùn)動(dòng)之后，他們體內(nèi)的抗氧化水平下降了，血管也變得僵硬了。與此同時(shí)，那些鍛煉60分鐘或更短時(shí)間的患者其體內(nèi)的自由基數(shù)量減少了，這就改善了他們的循環(huán)功能。

美國一家醫(yī)學(xué)媒體近日總結(jié)了訓(xùn)練過度的5種不同跡象。

1.心率改變

分子類型的改變會(huì)發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員的心臟里，這就會(huì)造成他們患上與心臟相關(guān)的健康問題。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：終身從事耐力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員其心肌的纖維化率很高，特別是他們的心臟細(xì)胞也會(huì)硬化。這種硬化會(huì)造成心臟驟停，引發(fā)心律不齊。每周跑步持續(xù)超過25英里（約合40公里）的跑步者其死亡風(fēng)險(xiǎn)相當(dāng)于那些不鍛煉的人。

2.肌肉骨骼改變

在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉和骨骼會(huì)不可避免地遭到損傷，它們需要24～48小時(shí)的休息才能完全恢復(fù)過來。如果肌肉的疲勞感超過了48小時(shí)，這就意味著鍛煉者的生理功能受到了過度挑戰(zhàn)，也表明他的肌肉和能量存儲(chǔ)沒有有效的恢復(fù)過來。美國約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者認(rèn)為，鍛煉后的慢性疲勞感表明鍛煉者訓(xùn)練過度了。

3.免疫系統(tǒng)改變

運(yùn)動(dòng)過度會(huì)損傷免疫系統(tǒng)的功能，因?yàn)樯眢w需要與疲勞感和不充足的肌肉恢復(fù)相斗爭(zhēng)。研究表明，超過90分鐘的高強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在鍛煉結(jié)束后的72個(gè)小時(shí)內(nèi)容易患上疾病，這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)暫時(shí)性地降低免疫系統(tǒng)的功能。

4.激素改變

訓(xùn)練過度會(huì)影響到激素的分泌功能。運(yùn)動(dòng)員會(huì)體驗(yàn)到皮質(zhì)醇和腎上腺素分泌量的增多，這兩種激素也被稱為應(yīng)激激素，它能升高血壓和膽固醇含量，從而抑制免疫系統(tǒng)的功能。訓(xùn)練過度還會(huì)通過增加兩種激素——腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌量而抑制食欲。熱量攝取不足，就會(huì)放緩恢復(fù)速度，讓訓(xùn)練過度的不適癥狀更為嚴(yán)重。

5.睡眠改變

運(yùn)動(dòng)過度會(huì)對(duì)身體施加壓力，導(dǎo)致皮質(zhì)醇含量上升。皮質(zhì)醇和其他激素含量的升高會(huì)影響到睡眠習(xí)慣。皮質(zhì)醇的功能決定了睡眠模式，所以，如果皮質(zhì)醇含量在就寢時(shí)過度升高，就會(huì)妨礙睡眠質(zhì)量。