陳琴

中醫(yī)養(yǎng)生最精妙的3種鍛煉方法，動(dòng)作簡(jiǎn)單，步驟簡(jiǎn)易，卻對(duì)身體整體平衡的提升及強(qiáng)身健體有很好的效果。

1.30秒推腹——升清降濁

很多人年紀(jì)大了之后有便秘、睡不安穩(wěn)等情況，其實(shí)這都是因?yàn)闈釟馍仙?、清氣不升的緣故?/p>

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，預(yù)防和消除便秘。

揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺(jué)前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

推腹的方法：

先從心口窩向下推，然后從肋骨兩側(cè)向前下方推，碰到硬結(jié)就仔細(xì)按揉。人體腹部有九條主要經(jīng)絡(luò)，這樣推可謂一舉多得。推腹的時(shí)候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己較勁，憋得臉紅脖子粗的就不對(duì)了。

每天早上起床時(shí)推一次，晚上臨睡推一次，平常無(wú)聊時(shí)也可推推，不用找穴位，方便且效果顯著。

2.30秒跪膝——健腿護(hù)膝

對(duì)于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情。其實(shí)跪坐是一種利大于弊的姿勢(shì)，更是一種鍛煉，對(duì)我們身體和腰部有著很多好處。

跪坐養(yǎng)腰，可以有效地治療腰痛，因?yàn)槌霈F(xiàn)腰痛的原因大多數(shù)都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐30秒，就可以有效的改善。

另外當(dāng)跪坐的時(shí)候，可以按摩到犢鼻穴，這個(gè)穴位可以有效地緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，并且還能通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)散寒、理氣消腫。

跪坐的方法：

首先，跪坐的時(shí)候我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，這樣會(huì)讓身體呈現(xiàn)出一種無(wú)法靈活活動(dòng)的死態(tài)。

其次，我們?cè)诠蜃臅r(shí)候兩腳、大腿肌肉必須出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。

最后，我們?cè)诠蜃臅r(shí)候要將脊椎挺直，而且身體要感覺(jué)是微微浮起來(lái)的，這樣不僅可以養(yǎng)成良好的跪坐姿勢(shì)，而且還不會(huì)傷害到自己的膝蓋。

3.30秒金雞獨(dú)立——調(diào)和平衡

身體有病，中醫(yī)認(rèn)為是陰陽(yáng)失調(diào)，但是這個(gè)概念太過(guò)籠統(tǒng)，細(xì)分的話可以理解為五臟六腑之間相互諧調(diào)的關(guān)系出了問(wèn)題。金雞獨(dú)立就是一種直接來(lái)調(diào)節(jié)身體平衡的方法。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果，還可以改善小腦萎縮、預(yù)防痛風(fēng)等，迅速增強(qiáng)人體免疫力。

金雞獨(dú)立的方法：

只需將兩眼微閉，胳膊伸直舉過(guò)頭頂，兩手合十，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。注意關(guān)鍵是不能將眼睛睜開，這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是通過(guò)調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來(lái)對(duì)身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。

人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過(guò)，通過(guò)腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就得到了相應(yīng)的調(diào)節(jié)。