一根棍解決“五十肩”
2017-03-18 08:31:37徐小翔周俊博
特別健康 2017年6期
◎徐小翔 周俊博
一根棍解決“五十肩”
◎徐小翔 周俊博
利用一根棍子就可以解決“五十肩”。以下運(yùn)動是物理治療師設(shè)計(jì)的家居鍛煉方法。
1.雙手握住長木棍的兩端，保持患手肘關(guān)節(jié)伸直，健側(cè)手推患側(cè)手使之向外舉起。
2.雙手手持長木棍伸直肘關(guān)節(jié)向上抬高，然后屈曲肘關(guān)節(jié)把木棍從頭后拉至肩膀處。
3.雙手手持木棍，患手位于下方，好手在上方拉木棍向上。
4.面對墻雙手向上爬。
5.側(cè)身站立手向上爬。
鍛煉需要在無痛或者有輕微疼痛的范圍內(nèi)進(jìn)行，鍛煉過程中出現(xiàn)異常疼痛或癥狀突然加重，可至運(yùn)動康復(fù)科及時就診。
摘自《浙江老年報(bào)》
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