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        練下蹲有益

        2017-03-18 08:31:37張世卿
        特別健康 2017年6期
        關(guān)鍵詞:腰椎病有益主任醫(yī)師

        ◎張世卿

        河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師

        練下蹲有益

        ◎張世卿

        河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師

        從中醫(yī)角度講,“人生十歲,五臟始定,血?dú)庖淹?,其氣在下”,“氣盛于足六?jīng)”,但進(jìn)入中老年以后,氣逐步上沖,會(huì)形成“上盛下虛”的現(xiàn)象,這也是“人老先老腿”的原因,多進(jìn)行下蹲鍛煉有利于減緩這種現(xiàn)象的產(chǎn)生。

        身體自然放松的前提下做下蹲鍛煉,次數(shù)不限,可根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn),逐步增加。老年人開(kāi)始鍛煉要扶著欄桿、樹(shù)木、墻壁等,莫操之過(guò)急。

        下蹲鍛煉的方法有以下三種,根據(jù)自身的情況適當(dāng)選擇。

        太極蹲。雙腳尖并攏,雙腳跟緊靠在一起,然后雙膝彎曲,彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經(jīng)絡(luò)穴位重疊,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果。

        八卦蹲。八卦蹲從太極蹲演化而來(lái),即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開(kāi),兩腳分開(kāi)與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90度,臀部不要左右扭曲,以距地不超過(guò)10厘米為佳。

        弓箭蹲。左腳著地,右腳以前腳掌著地,下蹲時(shí)將身體重量落到右腳上,每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳,以改變兩腳的受力情況。

        采取蹲姿的時(shí)候,膈肌上抬,可以加大胸腔和肺部的活動(dòng)范圍,對(duì)于辦公室久坐人群、司機(jī)等來(lái)講,每天抽出1~3分鐘的時(shí)間,進(jìn)行下蹲鍛煉對(duì)全身都會(huì)有很好的效果。

        肥胖的中老年人初期要注意保持平衡?;加醒挡?、骨關(guān)節(jié)疾病、動(dòng)脈血管及靜脈血管疾病的人群不要選用此種運(yùn)動(dòng),以免加重病情。

        摘自《健康時(shí)報(bào)》

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