文河南省焦作煤業(yè)集團(tuán)中央醫(yī)院主任醫(yī)師 是明啟

有氧運(yùn)動(dòng)能使大肚子變小

文河南省焦作煤業(yè)集團(tuán)中央醫(yī)院主任醫(yī)師 是明啟

肥胖不僅影響人的外觀，給活動(dòng)帶來不便，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致心理方面的不舒服，還可以導(dǎo)致高血壓、糖尿病等很多的疾病。這是胖子們都知道的，于是便拼命減肥。然而，無論是鍛煉還是節(jié)食，許多人并沒有取得效果，肚子仍然很大。最近的研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)才是大肚變小、肥胖消除的好方法。

美國(guó)北卡羅來納州杜克大學(xué)的研究人員監(jiān)控進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人長(zhǎng)達(dá)8個(gè)月，并將他們與那些只進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)的人進(jìn)行對(duì)比，結(jié)果發(fā)現(xiàn)前者腹部的脂肪減少量大約是后者的20倍。該研究推斷，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖和超重個(gè)體更有效。他們定義腹部脂肪為內(nèi)臟脂肪，這種脂肪存在于人體深處的內(nèi)臟周圍，內(nèi)臟脂肪對(duì)健康的危害更大，這是因?yàn)樗鼈兏拷K器，常會(huì)引起糖尿病、心臟病和一些類型的癌癥。

有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指以人體吸入、輸送與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求大體相等，即達(dá)到了平衡。是不是有氧運(yùn)動(dòng)，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。