楊凌

[摘 要]短道速滑運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)是影響其競(jìng)技狀態(tài)的重要因素。分析運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出最佳競(jìng)技狀態(tài)時(shí)的心理特征及其培養(yǎng)措施，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能，使之達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。

[關(guān)鍵詞]短道速滑；心理素質(zhì)訓(xùn)練；對(duì)策

短道速滑比賽是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理和智慧的角逐，比賽異常激烈，特別是在抗干擾能力的較量上，短道速滑比賽較其他項(xiàng)目更為突出。因此，短道速滑運(yùn)動(dòng)員，在進(jìn)行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中始終貫穿心理訓(xùn)練，才能培養(yǎng)適應(yīng)短道項(xiàng)目特點(diǎn)的優(yōu)秀人才，心理訓(xùn)練應(yīng)成為短道速滑運(yùn)動(dòng)員日常實(shí)際訓(xùn)練的重要組成部分。

一、短道速滑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)心理素質(zhì)

1.高度集中注意力。注意力高度集中是運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練任務(wù)創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的重要條件。注意力伴隨在一切心理過(guò)程中，是對(duì)人的心理活動(dòng)對(duì)象的一定指向和集中，運(yùn)動(dòng)員能否快速地集中自己的注意力，對(duì)于比賽是非常重要的。高水平的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員處于理想的激活狀態(tài)中，運(yùn)動(dòng)員的注意力完全指向于操作完成過(guò)程而排除其他一切因素。善于適時(shí)適度地把注意力集中指向所面臨的目標(biāo)，才能促進(jìn)積極活躍狀態(tài)，保持適度的情緒激活水平，提高運(yùn)動(dòng)注意力的分配和轉(zhuǎn)移能力，達(dá)到提高訓(xùn)練和比賽效果的目的。

2.敏銳的判斷與感知能力。具有良好的判斷力和感知能力對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)員比賽實(shí)施戰(zhàn)術(shù)至關(guān)重要。在滑行動(dòng)作幅度較大、對(duì)抗性強(qiáng)、速度快的比賽中，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員不但具有較強(qiáng)的動(dòng)作節(jié)奏感和速度感，還具備較強(qiáng)的放松協(xié)調(diào)能力。短道速滑比賽由于戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)和動(dòng)作變化迅速，因而要求運(yùn)動(dòng)員具有敏捷和靈活的思維活動(dòng)，使之能夠在瞬息萬(wàn)變的比賽中，抓住有利時(shí)機(jī)，搶占有利位置，進(jìn)而贏得賽場(chǎng)主動(dòng)權(quán)。

3.堅(jiān)定的自信心與良好的競(jìng)賽情緒。短道運(yùn)動(dòng)員適宜的動(dòng)機(jī)與堅(jiān)定的自信心對(duì)激發(fā)心理能量及技、戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮將起到相當(dāng)大的作用。樂觀的情緒會(huì)激勵(lì)他們充分發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)潛能，取得最佳戰(zhàn) 績(jī)。根據(jù)短道速滑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員不僅要在速度上取勝，而且要戰(zhàn)勝對(duì)手才能取得好成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員在比賽中能及時(shí)調(diào)整技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在超越過(guò)程中對(duì)身體的協(xié)調(diào) 能力則要求很高，尤其是在超越失敗時(shí)能夠迅速改正錯(cuò)誤，抓住時(shí)機(jī)，判斷好時(shí)間空間的位置，為下一次超越做好準(zhǔn)備。

二、心理素質(zhì)訓(xùn)練的對(duì)策

1.模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練又分為實(shí)景模擬和語(yǔ)言形象模擬兩種。

第一，實(shí)景模擬訓(xùn)練法。要求運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中對(duì)實(shí)際比賽中的各種情況進(jìn)行模擬，以便對(duì)比賽中各種潛在的故障或危機(jī)做好準(zhǔn)備，并且能處理和克服它們。要在下雨、日 曬、高溫、嚴(yán)寒、疲勞、無(wú)思想準(zhǔn)備等各種不同的情況下進(jìn)行模擬訓(xùn)練。鍛煉運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)異常情況時(shí)不著急、不發(fā)火，心平氣和、頭腦冷靜地適應(yīng)各種刺激，以穩(wěn)定 情緒投入比賽。

第二，語(yǔ)言形象模擬訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員取一個(gè)舒適的姿勢(shì)（坐或躺），閉上雙眼，開始在頭腦中想象如何走進(jìn)比賽場(chǎng)地，如何準(zhǔn)備，如何開始成套動(dòng)作，一直到結(jié)束，反復(fù)描繪，鍛煉運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽的能力。

2.自信心訓(xùn)練。短道速滑運(yùn)動(dòng)員的心理自信訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)貫穿到日常的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和生活中去，而在比賽前，更應(yīng)加強(qiáng)和重視。其方法是：

第一，通過(guò)一次成功的訓(xùn)練、一個(gè)個(gè)短期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)來(lái)增強(qiáng)自信心，“認(rèn)識(shí)自己”是自信心賴以建立的前提。屢屢的挫折和失敗，自信心就會(huì)漸漸泯滅。通過(guò)一次次克服困 難并取得成功來(lái)逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，使其認(rèn)識(shí)到自己的能力完全能夠勝任訓(xùn)練任務(wù)。尤其是賽前訓(xùn)練，一定要使運(yùn)動(dòng)員多體驗(yàn)成功的心情，哪怕是適當(dāng)降低訓(xùn) 練難度，人為地創(chuàng)造某些有利條件，也要設(shè)法讓運(yùn)動(dòng)員練得順利些，以增強(qiáng)自信心。

第二，教練員要以百倍的信心去感染運(yùn)動(dòng)員。賽前教練員的一舉一動(dòng)、一言一行都在運(yùn)動(dòng)員的密切注視當(dāng)中。因此，教練員要時(shí)刻鎮(zhèn)靜自若，胸有成竹，以充滿信心的神態(tài)去鼓舞運(yùn)動(dòng)員，堅(jiān)定運(yùn)動(dòng)員的信心。同時(shí)，教練員要幫助運(yùn)動(dòng)員正確評(píng)定訓(xùn)練水平，不被暫時(shí)的障礙所嚇倒。

3.自我暗示訓(xùn)練。自我暗示訓(xùn)練是指通過(guò)詞語(yǔ)的概念，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生作用的一種訓(xùn)練方法。其方法是：

第一，用以恢復(fù)的自我暗示。除了采用按摩、水浴、改善營(yíng)養(yǎng)狀況外，自我暗示也對(duì)運(yùn)動(dòng)員有很大幫助。這種練習(xí)的做法是：運(yùn)動(dòng)員采取自然臥姿，閉上眼，嘴唇不動(dòng)，心中默念一些自我調(diào)節(jié)的詞語(yǔ)，例如我現(xiàn)在很安詳。

第二，用以調(diào)整訓(xùn)練和比賽前精神狀態(tài)的自我暗示。在比賽前切忌默想下列暗示語(yǔ)：“我不著急”、“我不害怕”、“不要緊張”等等，這些詞語(yǔ)會(huì)引起不良反應(yīng)。起床前 默念：“我睡醒了，自我感覺良好，疲勞已經(jīng)消除，我感到全身輕松，我想活動(dòng)了。我的動(dòng)作一定會(huì)輕松自如，我想去參加訓(xùn)練和比賽，這能給我?guī)?lái)愉快和歡愉， 我感到今天一定會(huì)萬(wàn)事如意?！?/p>

比賽前不要用過(guò)高期望的詞語(yǔ)，如“我包贏不輸”，“我穩(wěn)拿第一”等等，應(yīng)當(dāng)積極地自我暗示。

第三，用以掌握和改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的自我暗示。以短道速滑為例：點(diǎn)名后，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入起跑標(biāo)志，可以下列詞語(yǔ)自我暗示：（1）起跑要狠；（2）過(guò)人要敏；（3）彎道要穩(wěn)；（4）保持身體姿勢(shì)。

第四，用于賽前心理準(zhǔn)備和穩(wěn)定比賽情緒的自我暗示。比賽前幾天，生活輕松愉快，有節(jié)奏，情緒既不過(guò)度興奮又不過(guò)與壓抑，一切自然有序。比賽時(shí)，頭腦清醒冷靜，精神放松活躍。臨賽前，進(jìn)行積極自我暗示（有信心，能滑好），定神（集中注意力），沉氣（調(diào)整幾次呼吸）。每個(gè)比賽動(dòng)作完成后的間歇時(shí)間，把注意力集中在即將要完成的動(dòng)作上。同時(shí)要進(jìn)行賽前程序訓(xùn)練，把自己的思維（什么時(shí)候應(yīng)當(dāng)想什么）和行為（什么時(shí)候應(yīng)當(dāng)做什么）都做到程序化。例如，點(diǎn)名前念動(dòng)訓(xùn)練（想想全部動(dòng)作），點(diǎn)名后調(diào)整心理狀態(tài)（一定能成功），在準(zhǔn)備起跑姿勢(shì)時(shí)集中注意力（想開始動(dòng)作的要領(lǐng)），編好程序，在訓(xùn)練課時(shí)要反復(fù)運(yùn)用，形成習(xí)慣，到比賽時(shí)運(yùn)用自如。

三、結(jié)語(yǔ)

教練員應(yīng)將心理訓(xùn)練作為訓(xùn)練內(nèi)容的重要組成部分，在注重體能和技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，重視對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)員理想比賽心理狀態(tài)培養(yǎng)，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，以適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽和取得最佳比賽成績(jī)，絕不能忽視心理訓(xùn)練的作用。

參考文獻(xiàn)：

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