睡前一個動作排出一天的毒素

想要睡得香，養(yǎng)好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一下，就能排出身體毒素，清理體內(nèi)垃圾，讓你睡得香，睡得好，人也更長壽！

1.睡前梳頭：調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)

中醫(yī)理論認為，頭為腦之舍，是機體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)，達到防病養(yǎng)生的目的。

患有高血壓、動脈硬化、神經(jīng)衰弱的病人，更應(yīng)該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，從而平肝息風(fēng)、開竅寧神，對疾病起輔助治療作用。

梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，每次10分鐘左右。

2.睡前推腹：開胃健脾，補腎養(yǎng)心

推腹法就是通過簡單的手法，清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾、補腎養(yǎng)心的目的，這對于情緒病發(fā)胖十分有用。

睡前推腹可以減少腹部和下半身脂肪，是因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，就能達到降脂減肥的效果。

最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。

在推的過程中力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，因為那里很有可能是內(nèi)脂肪擠壓。

3.睡前敲膽經(jīng)：活血排毒，清除垃圾

按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然也會去除。

膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位。

太晚睡的話（晚上11點之后）就別敲了。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火。

4.睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年

伸懶腰是最簡單實用的養(yǎng)生操。民間有句諺語說，“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。

從中醫(yī)的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當(dāng)拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行，調(diào)整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

（曉 雯/輯）