何詩(shī)緣

今年82歲的沈錦賢是虹口區(qū)江灣鎮(zhèn)街道春生居委健康自我管理小組的一名組員，教書育人一輩子的沈老師，退休后仍做著知識(shí)的傳播者，雖年事已高，卻是健康小組中勤勞的“小蜜蜂”。細(xì)了解才知道，原來(lái)沈奶奶身體不是一直這么硬朗?！斑^去我有冠心病，嚴(yán)重的時(shí)候心率到過180次/分，每年醫(yī)?？ɡ锏腻X都會(huì)用光。但是我的健康意識(shí)很強(qiáng)，心想著等嚴(yán)重了再治療就來(lái)不及了。于是，2012年加入健康自我管理小組，從‘三點(diǎn)著手，讓自己健康起來(lái)?，F(xiàn)在我和老伴兒醫(yī)?？ɡ锏腻X幾乎都‘不動(dòng)了，里面有歷年結(jié)余款一萬(wàn)多元呢！”

飲食+鍛煉+心態(tài)=健康法寶

沈奶奶的“三點(diǎn)”法寶就是飲食、運(yùn)動(dòng)和心態(tài)。

飲食療法 飲食對(duì)身體健康十分重要，沈奶奶笑著說：“要想身體健康就得吃得健康。油、鹽都是必須控制的。毛病都是吃出來(lái)的，一定要有個(gè)良好的飲食習(xí)慣。”

適度鍛煉 沈奶奶每天都出去溜溜彎，每次來(lái)健康自我管理小組開會(huì)時(shí)都會(huì)做健康手指操來(lái)活動(dòng)手部關(guān)節(jié)。她還有一套來(lái)自北京的60節(jié)的回春醫(yī)療保健操：“我學(xué)了之后教給大家，全身所有關(guān)節(jié)都可以得到鍛煉，大家一起受益?！?/p>

陽(yáng)光的心態(tài) “心態(tài)決定命運(yùn)”在沈奶奶的身上得到了很好的詮釋。沈奶奶提高音調(diào)著重強(qiáng)調(diào)：“人必須要有個(gè)好心態(tài)，心態(tài)好了，開心了，身體就會(huì)分泌有益身體健康的激素，人才更健康。即便身體狀況出現(xiàn)問題，仍要保持陽(yáng)光樂觀的心態(tài)積極應(yīng)對(duì)，樂觀的情緒更助于身體恢復(fù)?！?/p>

傳播健康知識(shí)的“小蜜蜂”

平日里沈奶奶認(rèn)真閱讀健康知識(shí)相關(guān)的報(bào)刊雜志，一方面可以用來(lái)指導(dǎo)自己的生活及飲食習(xí)慣；另一方面，還可以做健康知識(shí)的宣傳員，把所學(xué)傳遞給更多有需要的人。沈奶奶自豪地說：“大家經(jīng)常聽我宣傳健康知識(shí)，看到我健康的形象，有什么健康問題都會(huì)來(lái)問我。我看到哪個(gè)伙伴身體狀況不好也會(huì)主動(dòng)地詢問，把我知道的告訴他們?！?/p>

或許是曾經(jīng)身為老師的職業(yè)身份，沈奶奶的筆記做得特別認(rèn)真。她有一本數(shù)百頁(yè)的剪報(bào)，每張剪報(bào)旁邊都附有自己的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。每次健康小組開會(huì)后沈奶奶會(huì)把復(fù)印好的健康小報(bào)分給大家，大家認(rèn)真閱讀后都當(dāng)作寶貝一樣保存好。

沈奶奶還自創(chuàng)了一首《健康歌》在組員間傳唱，將健康知識(shí)寫進(jìn)歌里記下來(lái)更容易。健康小組活動(dòng)后，大家會(huì)唱唱充滿上海說唱風(fēng)味的《健康歌》，歌聲在活動(dòng)室中裊裊飄傳。

《健康歌》

老年朋友要記牢，開開心心度晚年。

身體健康最重要，細(xì)節(jié)決定活百歲。

飲食療法是基礎(chǔ)，葷素搭配要合理。

樣樣?xùn)|西都要吃，營(yíng)養(yǎng)全面身體健。

運(yùn)動(dòng)療法是手段，適量運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持。

睡眠充足要保證，健康身體就來(lái)到。

心理療法是統(tǒng)帥，笑口常開百事無(wú)。

現(xiàn)在不少老年人閑賦在家無(wú)所適從，心態(tài)上難免消極，甚至度日如年。通過沈奶奶的例子，希望老年朋友都可以用生活調(diào)色盤繪出屬于自己的美妙的人生畫卷。