何詩(shī)緣
今年82歲的沈錦賢是虹口區(qū)江灣鎮(zhèn)街道春生居委健康自我管理小組的一名組員,教書育人一輩子的沈老師,退休后仍做著知識(shí)的傳播者,雖年事已高,卻是健康小組中勤勞的“小蜜蜂”。細(xì)了解才知道,原來(lái)沈奶奶身體不是一直這么硬朗?!斑^去我有冠心病,嚴(yán)重的時(shí)候心率到過180次/分,每年醫(yī)??ɡ锏腻X都會(huì)用光。但是我的健康意識(shí)很強(qiáng),心想著等嚴(yán)重了再治療就來(lái)不及了。于是,2012年加入健康自我管理小組,從‘三點(diǎn)著手,讓自己健康起來(lái)?,F(xiàn)在我和老伴兒醫(yī)??ɡ锏腻X幾乎都‘不動(dòng)了,里面有歷年結(jié)余款一萬(wàn)多元呢!”
飲食+鍛煉+心態(tài)=健康法寶
沈奶奶的“三點(diǎn)”法寶就是飲食、運(yùn)動(dòng)和心態(tài)。
飲食療法 飲食對(duì)身體健康十分重要,沈奶奶笑著說:“要想身體健康就得吃得健康。油、鹽都是必須控制的。毛病都是吃出來(lái)的,一定要有個(gè)良好的飲食習(xí)慣。”
適度鍛煉 沈奶奶每天都出去溜溜彎,每次來(lái)健康自我管理小組開會(huì)時(shí)都會(huì)做健康手指操來(lái)活動(dòng)手部關(guān)節(jié)。她還有一套來(lái)自北京的60節(jié)的回春醫(yī)療保健操:“我學(xué)了之后教給大家,全身所有關(guān)節(jié)都可以得到鍛煉,大家一起受益?!?/p>
陽(yáng)光的心態(tài) “心態(tài)決定命運(yùn)”在沈奶奶的身上得到了很好的詮釋。沈奶奶提高音調(diào)著重強(qiáng)調(diào):“人必須要有個(gè)好心態(tài),心態(tài)好了,開心了,身體就會(huì)分泌有益身體健康的激素,人才更健康。即便身體狀況出現(xiàn)問題,仍要保持陽(yáng)光樂觀的心態(tài)積極應(yīng)對(duì),樂觀的情緒更助于身體恢復(fù)?!?/p>
傳播健康知識(shí)的“小蜜蜂”
平日里沈奶奶認(rèn)真閱讀健康知識(shí)相關(guān)的報(bào)刊雜志,一方面可以用來(lái)指導(dǎo)自己的生活及飲食習(xí)慣;另一方面,還可以做健康知識(shí)的宣傳員,把所學(xué)傳遞給更多有需要的人。沈奶奶自豪地說:“大家經(jīng)常聽我宣傳健康知識(shí),看到我健康的形象,有什么健康問題都會(huì)來(lái)問我。我看到哪個(gè)伙伴身體狀況不好也會(huì)主動(dòng)地詢問,把我知道的告訴他們?!?/p>
或許是曾經(jīng)身為老師的職業(yè)身份,沈奶奶的筆記做得特別認(rèn)真。她有一本數(shù)百頁(yè)的剪報(bào),每張剪報(bào)旁邊都附有自己的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。每次健康小組開會(huì)后沈奶奶會(huì)把復(fù)印好的健康小報(bào)分給大家,大家認(rèn)真閱讀后都當(dāng)作寶貝一樣保存好。
沈奶奶還自創(chuàng)了一首《健康歌》在組員間傳唱,將健康知識(shí)寫進(jìn)歌里記下來(lái)更容易。健康小組活動(dòng)后,大家會(huì)唱唱充滿上海說唱風(fēng)味的《健康歌》,歌聲在活動(dòng)室中裊裊飄傳。
《健康歌》
老年朋友要記牢,開開心心度晚年。
身體健康最重要,細(xì)節(jié)決定活百歲。
飲食療法是基礎(chǔ),葷素搭配要合理。
樣樣?xùn)|西都要吃,營(yíng)養(yǎng)全面身體健。
運(yùn)動(dòng)療法是手段,適量運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持。
睡眠充足要保證,健康身體就來(lái)到。
心理療法是統(tǒng)帥,笑口常開百事無(wú)。
現(xiàn)在不少老年人閑賦在家無(wú)所適從,心態(tài)上難免消極,甚至度日如年。通過沈奶奶的例子,希望老年朋友都可以用生活調(diào)色盤繪出屬于自己的美妙的人生畫卷。