健康

筑好養(yǎng)老四個(gè)“圈”

醫(yī)療圈：得病不犯愁人老了，各種慢性病相繼而來(lái)，自理能力受到考驗(yàn)，也容易發(fā)生意外。這就要求養(yǎng)老住地配有綜合性醫(yī)院、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站、康復(fù)醫(yī)院、急救點(diǎn)等醫(yī)療康復(fù)資源，這樣才能保證老人“急癥不犯愁，康復(fù)有去處”。

在醫(yī)療方面，老人住地的醫(yī)療設(shè)施需要能夠滿足急診和日常就診的需要。醫(yī)院需要設(shè)置老人最常看的幾個(gè)科室，包括中醫(yī)科、口腔科、內(nèi)分泌科、骨科、神經(jīng)內(nèi)科、營(yíng)養(yǎng)科等，并且最好能與大醫(yī)院合作，以保證較高醫(yī)療水平。醫(yī)療機(jī)構(gòu)最好納入醫(yī)保體系，以滿足老人報(bào)銷的要求。醫(yī)院還應(yīng)該定期安排活動(dòng)，例如開設(shè)醫(yī)學(xué)講座，增加老人的醫(yī)療保健知識(shí)，將疾病防患于未然。如果老人住地周圍有康復(fù)設(shè)施、溫泉、S P A、健身室、按摩室等，并配有專人進(jìn)行康復(fù)指導(dǎo)，那對(duì)老人生活質(zhì)量的提高將有很大幫助。

生活圈：消費(fèi)很方便在生活上，老人既有和普通人同樣的需求，又有自己的獨(dú)特需要。餐廳、超市、菜市場(chǎng)、購(gòu)物中心、藥店、食品店、理發(fā)店、洗衣店等生活配套設(shè)施都是老人生活必不可少的。最好不需要坐公共汽車，步行15分鐘以內(nèi)就可以到達(dá)，形成一個(gè)15分鐘生活圈。另外，老人住地周邊最好有成規(guī)模的商店或購(gòu)物中心，方便老人和子女買東西，使日常生活更加豐富。老人住地周邊應(yīng)該有一些可以陪老人玩一整天的娛樂(lè)休閑場(chǎng)所，這樣子女看望父母時(shí)，可以帶孩子過(guò)來(lái)，全家人一起開心過(guò)周末。

運(yùn)動(dòng)圈：鍛煉很安全合理的健身活動(dòng)有利于老人的身心健康，有一個(gè)舒適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境則能讓老人有運(yùn)動(dòng)的積極性和激情。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)該寬敞、安全。打太極、練健身操、跳交誼舞是許多老人每天的健身活動(dòng)，養(yǎng)老住地附近應(yīng)有做這些活動(dòng)的安全而寬敞的場(chǎng)地，方便和促進(jìn)老人們開展鍛煉活動(dòng)。公園、綠地、廣場(chǎng)都是適合老人戶外活動(dòng)的場(chǎng)所。

另外，年紀(jì)大了，老人體力及身體機(jī)能下降，運(yùn)動(dòng)就變成一把“雙刃劍”，一旦選錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)方式，很可能得不償失。因此，有一個(gè)專業(yè)的健身指導(dǎo)員指導(dǎo)老人科學(xué)運(yùn)動(dòng)很有必要，健身指導(dǎo)員還應(yīng)該針對(duì)不同老人的身體狀況制訂健身計(jì)劃。

朋友圈：人際關(guān)系好退休后，老人朋友圈越來(lái)越小，孤獨(dú)感加重。這時(shí)老人需要去結(jié)交新朋友，通過(guò)參加社區(qū)活動(dòng)，建立起新的朋友圈。豐富的活動(dòng)對(duì)于老人老有所學(xué)、老有所樂(lè)非常必要。老年大學(xué)、老年活動(dòng)中心、社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)驛站都應(yīng)配有圖書室、棋牌室、合唱室、公共電視廳、書法和手工藝室等，一方面，這些公共活動(dòng)區(qū)域集中而寬敞，容易形成熱鬧的氛圍，幫老人趕走孤獨(dú)；另一方面，這些場(chǎng)所應(yīng)該定期舉辦一些社交活動(dòng)，促進(jìn)老人之間的交流。

（《生命時(shí)報(bào)》）

聽懂心臟六個(gè)『求救信號(hào)』可救命

胸悶胸痛如果覺(jué)得胸口仿佛壓著一頭大象，最好立即撥打急救電話；覺(jué)得胸部肌肉有扯動(dòng)感，說(shuō)明可能有潛在心血管疾??；如果胸痛伴有放射到肩膀、手臂、頸部或下頜部的疼痛，一定要告訴醫(yī)生。

呼吸短促爬一段樓梯就氣喘吁吁，而過(guò)去從來(lái)沒(méi)有這種現(xiàn)象，應(yīng)警惕心臟問(wèn)題；躺下時(shí)出現(xiàn)呼吸問(wèn)題，很可能是心臟瓣膜病的癥狀。

流感樣癥狀惡心、疲勞、怕冷、出冷汗等類似流感的癥狀，都表明供血不足。很多人都會(huì)有這些癥狀，但如果這些癥狀出現(xiàn)在活動(dòng)后，就應(yīng)該去看醫(yī)生。

頭暈?zāi)垦ｎ^暈眼花和眩暈，可能是血管堵塞或心臟瓣膜疾病的征兆，如果伴有心悸，則必須當(dāng)心?？焖僬玖r(shí)出現(xiàn)頭昏眼花，也可能是心臟異常的一個(gè)信號(hào)。

疲勞或失眠很多女性患者在心臟病發(fā)作的前一周，會(huì)感到異常疲勞乏力。很多人心臟病發(fā)作之前出現(xiàn)“睡眠紊亂”。因此，突然格外疲勞或出現(xiàn)失眠，應(yīng)該考慮心臟是否出現(xiàn)異常了。

嚴(yán)重的腸胃不適嚴(yán)重胃腸不適，也可能是心臟問(wèn)題的一大信號(hào)。研究表明，有些女性患者在心臟病發(fā)作前幾天，就會(huì)出現(xiàn)消化不良。但是很多人不會(huì)想到這與心臟病有關(guān)，并因此延誤病情。

（《生命時(shí)報(bào)》）

想知道更多養(yǎng)生秘方？您可關(guān)注《新傳奇》重磅推出的《不老書》系列，它分五個(gè)章節(jié)教您從飲食保健、動(dòng)靜養(yǎng)生、兩性寶典、心理調(diào)適、怡情養(yǎng)性上獲取健康，讓您花小錢獲得大健康！以下三種方式均可購(gòu)買——

抱怨是一種慢性“病”

生活中抱怨無(wú)處不在，隨時(shí)隨處可見。昨天傍晚，老公打電話讓我下班后去菜市場(chǎng)買一條魚帶回去，說(shuō)孩子想吃魚了。結(jié)果我買了魚回去，進(jìn)了廚房，他看著我手里的魚，問(wèn)：“怎么只買了魚？蔥姜蒜呢？”“你也沒(méi)說(shuō)讓我買蔥姜蒜??？”我無(wú)辜地答道?！昂冒?，事無(wú)巨細(xì)，什么事都要我交代？你不覺(jué)得自己太省心了嗎？”……魚沒(méi)有做成，老公的抱怨卻從晚飯時(shí)間一直持續(xù)到晚上睡覺(jué)，好好的一個(gè)周末變成了冷戰(zhàn)之夜。

有一次在公交車上，一位媽媽帶著孩子坐在我的旁邊，或許是孩子考試成績(jī)不理想，一路上，這位媽媽嘮叨不斷，抱怨孩子上課不認(rèn)真聽講，做作業(yè)不用心，考試前不用功復(fù)習(xí)……結(jié)果孩子竟然哇哇地哭了起來(lái)?？吹胶⒆涌薜媚敲次?，那么傷心，我連忙勸了勸：“沒(méi)關(guān)系，孩子這次沒(méi)考好，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，下次努力，咱們大人有時(shí)候不也把工作做得一團(tuán)糟嗎？”這才把氣氛緩和下來(lái)。

生活絕不是抱怨一下就能好起來(lái)的。夫妻之間相互抱怨，哪有幸?？裳?？領(lǐng)導(dǎo)與員工之間相互抱怨，只能影響、阻礙工作的進(jìn)展；團(tuán)隊(duì)成員之間相互抱怨，恐怕最終會(huì)四分五裂；自己抱怨自己，患得患失，一事無(wú)成。無(wú)論是抱怨環(huán)境還是抱怨他人，抑或是抱怨自己，我覺(jué)得都是一種“病”，它不同于真正的疾病，而是一種負(fù)能量，幾乎所有的負(fù)能量都有不可低估的傳染性，抱怨也不例外。抱怨，是一種缺乏自省的表現(xiàn)。如果一個(gè)國(guó)家的年輕人整天抱怨這抱怨那，停下對(duì)進(jìn)步的追求、對(duì)成功的渴望、對(duì)夢(mèng)想的追逐，這是很可怕的。

誠(chéng)然，抱怨是一種慢性“病”，具有病程長(zhǎng)、病因復(fù)雜、患病人群多、健康受損和社會(huì)危害嚴(yán)重等特點(diǎn)，但不等于生活中不能有一丁點(diǎn)兒抱怨，抱怨要有度，至少是不經(jīng)常、不傷害他人、不傷害自己。

當(dāng)意識(shí)到自己或他人在抱怨時(shí)，要及時(shí)將話題轉(zhuǎn)移到輕松的事情上，這樣可以幫助負(fù)面情緒的扭轉(zhuǎn)，化解抱怨帶來(lái)的傷害。

（《科學(xué)養(yǎng)生》）

經(jīng)常做噩夢(mèng)怎么辦

減少不良的刺激平時(shí)應(yīng)多看一些健康有益、輕松愉快的影視錄像或小說(shuō)，少看或盡量不看易形成噩夢(mèng)情景的影片或小說(shuō)，避免不良的刺激在記憶中儲(chǔ)存。睡眠前最好不要過(guò)度用腦，以免大腦皮層過(guò)度興奮而引起夢(mèng)境。

注意睡眠的身體姿勢(shì)一般采取右臥睡眠較好。仰著睡的時(shí)候，雙手雙腳自然垂直，枕頭不要過(guò)高。要糾正趴著睡覺(jué)的不良習(xí)慣。

預(yù)防生理疾病有不少實(shí)驗(yàn)顯示，人體內(nèi)的生理性與病理性的刺激可能被編入夢(mèng)境。人體有些輕微的炎癥，在意識(shí)清醒的狀態(tài)下，往往感受不到，而炎癥引起的輕微刺激在睡眠時(shí)就可能導(dǎo)致噩夢(mèng)產(chǎn)生。如有人在夢(mèng)境中出現(xiàn)喉嚨被人掐著，后來(lái)果然發(fā)現(xiàn)患有咽炎。

（家庭醫(yī)生在線）