湛 慧，朱建勇，王龍飛，浦云飛

瑜伽課堂教學(xué)應(yīng)用表象放松訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究

湛 慧，朱建勇，王龍飛，浦云飛

選取南京郵電大學(xué)103名參加形體瑜伽課程的大一女生，采用表象放松訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)驗(yàn)干預(yù)，以探討表象放松訓(xùn)練對(duì)學(xué)生課堂心境狀態(tài)的影響及不同放松體式間的差異。研究結(jié)果表明：(1)應(yīng)用表象放松訓(xùn)練后，學(xué)生心境的活躍性、愉悅性、思慮性、平靜性顯著提高；(2)憤怒性、激動(dòng)性、抑郁性、無活力性顯著降低；(3)不同放松體式對(duì)積極心境狀態(tài)的影響差異顯著；(4)不同放松體式對(duì)消極心境狀態(tài)的影響差異不顯著。

瑜伽；課堂教學(xué)；表象放松訓(xùn)練；心境狀態(tài)

引言

美國心理學(xué)家理查·休因(R.M.Suine)教授在《想象——現(xiàn)在的理論和應(yīng)用》一書中首先提出了“表象訓(xùn)練”的概念。這一概念在后續(xù)的研究中又被稱為“想象訓(xùn)練”、“念動(dòng)訓(xùn)練”、“意念訓(xùn)練”、“念力訓(xùn)練”、“內(nèi)心演練”等。盡管稱謂不同，但在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的內(nèi)涵及操作卻基本一致。早期的表象訓(xùn)練作為一種典型的心理訓(xùn)練方法，多在競(jìng)技體育領(lǐng)域用以提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，應(yīng)用也主要被籃球、滑雪等少量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所嘗試。經(jīng)過70多年的發(fā)展，目前包括體操、射擊、網(wǎng)球等各類運(yùn)動(dòng)均將表象訓(xùn)練作為一種重要的訓(xùn)練手段來提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。其基本原理是在運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)過程中，充分調(diào)用與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的已存感覺——包括視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、動(dòng)覺、味覺等，或情緒及心境等心理因素——即利用腦部已存儲(chǔ)的運(yùn)動(dòng)心理圖式，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)與發(fā)展進(jìn)行回顧、重復(fù)、修正和創(chuàng)造。

表現(xiàn)訓(xùn)練的作用具有多樣化的特征，Paivio(1985)提出的“表象作用的分析模型”(又被稱為“運(yùn)動(dòng)——認(rèn)知理論模型”)很好的總結(jié)了表象訓(xùn)練帶來的增益效果。該模型表明除了在運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)方面表象訓(xùn)練體現(xiàn)出了顯著的效果；且對(duì)于運(yùn)動(dòng)情境中諸如焦慮、自信等心理因素也可以產(chǎn)生顯著的改善作用。

表象放松訓(xùn)練，又被稱為“視覺運(yùn)動(dòng)行為演練”(VMBR)。作為表象訓(xùn)練的延伸，其原理在于將表象法和放松法結(jié)合到一個(gè)程序中，以對(duì)個(gè)體的運(yùn)動(dòng)行為進(jìn)行增強(qiáng)，或減輕個(gè)體運(yùn)動(dòng)過程中的過度喚醒和狀態(tài)焦慮。瑜伽作為大學(xué)藝術(shù)類體育課程中“靜態(tài)”課程的代表，在課程學(xué)習(xí)的各個(gè)環(huán)節(jié)中需要學(xué)生盡量做到“靜身”和“靜心”，靜身、靜心也是瑜伽動(dòng)作學(xué)習(xí)成效好壞與否的重要影響因素。而靜身、靜心的內(nèi)在心理機(jī)制，便是學(xué)生需要有一個(gè)較穩(wěn)定的情緒或心境狀態(tài)。有鑒于Paivio的表象作用分析模型中關(guān)于表象對(duì)運(yùn)動(dòng)情境中心理狀態(tài)的影響，以及表象放松訓(xùn)練的運(yùn)用實(shí)踐——本文將通過實(shí)驗(yàn)干預(yù)來探討表象放松訓(xùn)練對(duì)瑜伽課堂教學(xué)中學(xué)生心境狀態(tài)的影響，以驗(yàn)證表象放松訓(xùn)練在瑜伽課堂教學(xué)中是否具有顯著的效果。從而為瑜伽課堂教學(xué)中運(yùn)用心理學(xué)訓(xùn)練方法提高教學(xué)質(zhì)量，拋磚引玉。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

隨機(jī)選取了南京郵電大學(xué)選修形體瑜伽課程的三個(gè)大一女生班級(jí)，共103人。

1.2 研究方法

以表現(xiàn)放松訓(xùn)練為實(shí)驗(yàn)干預(yù)手段：(1)隨機(jī)對(duì)三個(gè)女生班分別運(yùn)用側(cè)臥式、仰臥式及俯臥式——三種放松體式中的一種；(2)放松時(shí)機(jī)均選擇課中進(jìn)行，時(shí)間為5分鐘，學(xué)生聆聽教師的表象放松指導(dǎo)語后進(jìn)行入靜放松；(3)放松結(jié)束后填答量表以反映個(gè)體表象放松訓(xùn)練后的心境狀態(tài)；(4)通過統(tǒng)計(jì)處理來驗(yàn)證實(shí)驗(yàn)前、后，以及不同體式下表象放松訓(xùn)練對(duì)心境狀態(tài)的影響效果。

2 研究工具

心境狀態(tài)的測(cè)量，選取了Abele(1986)研制，姒剛彥(1994)修訂的中文版《BFS心境量表》。該量表共40道題項(xiàng)，分為活躍性、愉悅性、思慮性、平靜性、憤怒性、激動(dòng)性、抑郁性、無活力性八個(gè)維度，采用李克特5點(diǎn)式評(píng)分，從1至5分別為“一點(diǎn)也不”至“完全如此”。本次研究中量表各維度前測(cè)的Cronbach's a系數(shù)分別為0.854、0.831、0.691、0.699、0.754、0.553、0.542、0.777；后測(cè)的Cronbach's a系數(shù)分別為0.845、0.644、0.774、0.799、0.633、0.677、0.576、0.564，盡管前測(cè)的激動(dòng)性、抑郁性，以及后測(cè)的抑郁性、無活力性的a系數(shù)較低，但是作為題項(xiàng)較少(5項(xiàng))的分量表，已達(dá)到可接受的水平。其余分量表信度均較為理想。

3 統(tǒng)計(jì)處理

量表數(shù)據(jù)采用SPSS21.0進(jìn)行相依樣本t檢驗(yàn)，及單因子多變量方差分析。

4 研究結(jié)果

4.1 實(shí)驗(yàn)前三個(gè)班級(jí)學(xué)生心境狀態(tài)的方差分析

實(shí)驗(yàn)前對(duì)三個(gè)班級(jí)的學(xué)生進(jìn)行了心境狀態(tài)的前測(cè)，目的在于(1)分析三個(gè)班級(jí)的學(xué)生在心境的各個(gè)維度是否具有顯著差異，若無顯著差異則說明三個(gè)班級(jí)的學(xué)生在心理基礎(chǔ)上具有可比性；(2)通過記錄前測(cè)成績，在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對(duì)比后測(cè)成績驗(yàn)證表象放松訓(xùn)練是否具有顯著效果。

方差分析的結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)前三個(gè)班級(jí)學(xué)生在活躍性、愉悅性、思慮性、平靜性、憤怒性、激動(dòng)性、抑郁性、無活力性八個(gè)維度上，前測(cè)成績的F值分別為2.316(p=0.104)、0.130(p=0.878)、0.060(p=0.942)、0.473(p=0.624)、1.279(p=0.283)、1.049(p=0.354)、1.372(p=0.258)、1.949(p=0.148)，差異均未達(dá)到顯著水平(p>0.05)；說明三個(gè)班級(jí)的心境狀態(tài)具有一定的同質(zhì)性，具備了實(shí)驗(yàn)的基礎(chǔ)(表 略)。

4.2 實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生心境狀態(tài)的變化

采用相依樣本t檢驗(yàn)，對(duì)三個(gè)班級(jí)心境狀態(tài)前、后測(cè)進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)分析，結(jié)果如下(見 表1—3)。

表1—表3為采用三種不同體式的表象放松訓(xùn)練前后測(cè)心境狀態(tài)的結(jié)果。相依樣本t檢驗(yàn)顯示：無論采用側(cè)臥式、仰臥式或俯臥式，心境狀態(tài)的活躍性、愉悅性、思慮性、平靜性后測(cè)得分均顯著高于前測(cè)(p<0.05)，表明進(jìn)行表象放松訓(xùn)練后，積極心境提升顯著；而憤怒性、激動(dòng)性、抑郁性、無活力性得分均顯著低于前測(cè)(p<0.05)，表明進(jìn)行表象放松訓(xùn)練后，消極心境降低顯著。

表1 班級(jí)一(側(cè)臥式)心境狀態(tài)的相依樣本t檢驗(yàn)(n=34人)

**p < 0.01；***p < 0.001

表2 班級(jí)二(仰臥式)心境狀態(tài)的相依樣本t檢驗(yàn)(n=34人)

*p < 0.05；**p < 0.01；***p < 0.001

表3 班級(jí)三(俯臥式)心境狀態(tài)的相依樣本t檢驗(yàn)(n=35人)

*p < 0.05；**p < 0.01；***p < 0.001

4.3 學(xué)生采用不同體式的心境狀態(tài)差異

在瑜伽課堂教學(xué)中，體式是表象放松訓(xùn)練進(jìn)行的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。那么，不同的體式是否對(duì)于課堂教學(xué)中學(xué)生各種心境狀態(tài)存有影響，接下來將通過單因素多變量方差分析予以驗(yàn)證(見表4、表5)。

表4中可見：采用不同體式進(jìn)行表象放松訓(xùn)練的學(xué)生，在活躍性、愉悅性、思慮性、平靜性四種積極心境狀態(tài)上整體差異檢驗(yàn)的F值分別為7.452(p<0.05)、22.756(p<0.05)、62.102(p<0.05)、11.676(p<0.05)，均達(dá)顯著水平；對(duì)活躍性、愉悅性、思慮性、平靜性，分別采用了“Tamhane’s T2”法(方差不齊)、“Scheffe”法(方差齊)進(jìn)行了事后比較，結(jié)果表明：對(duì)于四種積極心境狀態(tài)，側(cè)臥式和仰臥式體位的效果均顯著優(yōu)于俯臥式(p<0.05)；而側(cè)臥式與仰臥式間的差異不顯著(p>0.05)。

表4 不同體式對(duì)積極心境狀態(tài)影響的方差分析

**p < 0.01，***p < 0.001；1=側(cè)臥式，2=仰臥式，3=俯臥式

表5 不同體式對(duì)消極心境狀態(tài)影響的方差分析

n.s.p > 0.05；1=側(cè)臥式，2=仰臥式，3=俯臥式

表5中可見：采用不同體式進(jìn)行表象放松訓(xùn)練的學(xué)生，在憤怒性、激動(dòng)性、抑郁性、無活力性四種消極心境狀態(tài)上整體差異檢驗(yàn)的F值分別為0.930(p>0.05)、0.236(p>0.05)、1.933(p>0.05)、1.796(p>0.05)，均未達(dá)到顯著水平；因此，三種放松體式對(duì)消極心境狀態(tài)的影響，不存在顯著差異。

5 討論

5.1 前后測(cè)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果

從本次研究的實(shí)驗(yàn)結(jié)果中可以看出，表象放松訓(xùn)練在瑜伽課堂教學(xué)中，對(duì)于積極心境的提升有著顯著的增益效果；而對(duì)于消極心境的降低同樣有著顯著的抑制效果。從瑜伽課堂教學(xué)的實(shí)踐中來看，學(xué)生在進(jìn)行瑜伽單個(gè)或成套組合練習(xí)前需要“靜身”和“靜心”，在滿足雙靜的條件下，才能使動(dòng)作學(xué)習(xí)達(dá)到較佳的效果。表象放松訓(xùn)練作為一種經(jīng)典的心理訓(xùn)練方法，對(duì)于瑜伽課堂教學(xué)中學(xué)生入靜具有實(shí)施簡便、效果明顯的特點(diǎn)。因此在進(jìn)行瑜伽課堂教學(xué)時(shí)，可以作為輔助的練習(xí)方式予以操作。

5.2 體式間的差異

本次研究除了對(duì)表象放松訓(xùn)練的效果進(jìn)行了驗(yàn)證。同時(shí)也考察了不同放松體式在效果上的差異。側(cè)臥、仰臥和俯臥式都是瑜伽課堂中進(jìn)行表象放松的常用體式。然而在本次研究中卻發(fā)現(xiàn)側(cè)臥式、仰臥式對(duì)積極心境的影響，均顯著高于俯臥式；而體式對(duì)消極心境的影響未達(dá)顯著。根據(jù)教學(xué)實(shí)踐我們推測(cè)，側(cè)臥式、仰臥式由于更接近于人體常用的睡眠姿態(tài)，因此更容易被接受；而各體式對(duì)消極心境狀態(tài)的影響未達(dá)顯著，則可能是因?yàn)楸敬窝芯恐袑W(xué)生對(duì)積極心境的感知更為敏感，因此三種體式對(duì)消極心境的影響均起到了一定的抑制效果。

5.3 存在不足

需要指出的是，本次研究中仍存兩點(diǎn)不足。首先，為了實(shí)驗(yàn)具有可比性，同時(shí)不過多占用其他課堂教學(xué)環(huán)節(jié)，本次研究中表象放松訓(xùn)練的時(shí)間均控制在5分鐘。但是，更長或者更短的表象放松訓(xùn)練對(duì)學(xué)生心境的影響是否存有差異，這是在未來不占用課堂教學(xué)資源的前提下應(yīng)當(dāng)予以進(jìn)一步考證的問題。其次，側(cè)臥、仰臥、俯臥僅僅為基本體位，本次研究中僅分別使用了其中的一種，用法單一。未來的研究還應(yīng)當(dāng)將三種體位之外的、以及各種體位的組合產(chǎn)生的不同效果進(jìn)行細(xì)致驗(yàn)證，從而充實(shí)瑜伽課堂教學(xué)的應(yīng)用實(shí)踐。

[1] 陳敏.內(nèi)在表象和外在表象演練對(duì)封閉性運(yùn)動(dòng)技能操作影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].體育與科學(xué)，1998,19(2)：37-40.

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Experimental Study on Application of Imagery Relaxation Training in Yoga Class Teaching

Zhan Hui，Zhu Jianyong，Wang Longfei，Pu Yunfei

This paper studies the influence on mood state of students in classes of imagery relaxation training and difference between different relaxation postures based on the experiment conducted on the 103 first-year college girl students taking body yoga classes in Nanjing University of Posts and Telecommunications. The study shows that: (1) after application of imagery relaxation training, the activeness, pleasure, deliberation and calmness of students’ mood state are significantly increased; (2) anger, excitement, depression, debility are significantly reduced; (3) there is great difference between different relaxation gestures on positive mood state; (4) there is no difference between different relaxation gestures on negative mood state. Key words: yoga; class teaching; imagery relaxation training; mood state

南京郵電大學(xué)教學(xué)改革研究項(xiàng)目《基于表象訓(xùn)練理論的高校藝術(shù)類體育課程的改革與探索》(項(xiàng)目編號(hào)：JG02316JX48)

湛慧(1985-)，女，江蘇南京人，講師，碩士，研究方向：運(yùn)動(dòng)心理學(xué)。

南京郵電大學(xué)體育部，江蘇 南京 210023 Sport Department of Nanjing University of Posts and Telecommunications, Nanjing 210023, Jiangsu, China.

G807

A

1005-0256(2017)03-0050-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.03.020