1、早上起床后：瑜伽伸展，提神醒腦。晨起時(shí)，血液循環(huán)較差、肌肉僵硬，身體相對(duì)“慵懶”，做些瑜伽動(dòng)作，可松弛全身、安定心神，改善全身血液循環(huán)。

2、下午3：00～4：00：緩解疲憊，改善循環(huán)。很多人一坐就是大半天，常常感到疲倦乏力，尤其是臀肌背肌更易緊繃，導(dǎo)致腰酸背痛。此時(shí)站起來伸展一下，能改善血液循環(huán)，消除緊繃與疲憊感。

3、運(yùn)動(dòng)前：動(dòng)態(tài)伸展降低傷害。運(yùn)動(dòng)前熱熱身、做些伸展運(yùn)動(dòng)，有助增加肌肉協(xié)調(diào)性及關(guān)節(jié)靈活度，減少酸痛，提高運(yùn)動(dòng)效果。

4、運(yùn)動(dòng)后：靜態(tài)伸展，減少肌肉酸痛。運(yùn)動(dòng)后15分鐘內(nèi)進(jìn)行靜態(tài)伸展，效果最好，可消除肌肉疲勞，提升肌肉筋膜柔軟度。靜態(tài)伸展，可采用雙手交叉向上伸展等。

5、睡前：伸展背肌，睡得香。晚上睡覺前做靜態(tài)伸展，可幫助舒緩闊背肌、豎脊肌等，消除腰部疲勞，讓你睡得更香。