□祁偉 王有智 李萬(wàn)鵬（黔南民族師范學(xué)院體育學(xué)院 貴州 黔南 558000）

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用

□祁偉 王有智 李萬(wàn)鵬（黔南民族師范學(xué)院體育學(xué)院 貴州 黔南 558000）

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是當(dāng)前一種前衛(wèi)的運(yùn)動(dòng)理念，具有較強(qiáng)的應(yīng)用性和實(shí)用性?；@球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)具有較強(qiáng)的要求，良好的力量素質(zhì)在比賽中能夠更好的進(jìn)攻和防守，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是力量素質(zhì)的一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，因此核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中必須可少。在高校的籃球訓(xùn)練中，通過(guò)采用相應(yīng)的訓(xùn)練手段提高訓(xùn)練的效果，對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展具有至關(guān)重要的意義。

籃球訓(xùn)練 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練 應(yīng)用 意義

隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式的不斷發(fā)展，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練成為力量訓(xùn)練的一個(gè)重要的方法。在運(yùn)動(dòng)過(guò)層中，核心部位起著重要的承接作用，能夠讓運(yùn)動(dòng)員的上肢和下肢的實(shí)現(xiàn)有效的力量傳遞。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在當(dāng)前我國(guó)籃球的訓(xùn)練當(dāng)中已經(jīng)得到了應(yīng)用，但是很多的教練員對(duì)核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不夠充分，僅僅停留在表面的認(rèn)識(shí)，所以導(dǎo)致其并沒(méi)有在實(shí)際應(yīng)用中發(fā)揮出應(yīng)有的作用。因此，需要進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，不斷提高其在比賽和訓(xùn)練中的應(yīng)用，進(jìn)一步提高籃球訓(xùn)練的效果。

1、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的意義

在籃球比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作獲得比分。其中一些技術(shù)動(dòng)作特別是跳投、空中轉(zhuǎn)向等技術(shù)動(dòng)作對(duì)核心穩(wěn)定性要求比較高?；@球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的好壞直接決定著籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平以及在比賽中的發(fā)揮，可以說(shuō)核心穩(wěn)定性的好壞是直接影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平，因此可以說(shuō)核心穩(wěn)定性對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

1.1、提高籃球運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)水平

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求比較高，如果運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)跟不上那么就無(wú)法完成比賽中的各種連續(xù)的進(jìn)攻，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員完成各項(xiàng)進(jìn)攻的效率不高，最終造成攻防轉(zhuǎn)化不及時(shí)那么將影響整個(gè)球隊(duì)?wèi)?zhàn)績(jī)。所以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員獲得比賽勝利的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中呈現(xiàn)一個(gè)良好的狀態(tài)。籃球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)長(zhǎng)期的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中身體的協(xié)調(diào)能力得到明顯增強(qiáng)，同時(shí)對(duì)于一些基本技術(shù)動(dòng)作更加穩(wěn)健，傳球和突破的效率更高，投籃的命中率逐步上升。換言之，通過(guò)長(zhǎng)期的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性有明顯提高，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)水平，技術(shù)水平的提高對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮具有至關(guān)重要的意義。通過(guò)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能夠很好的控制自己的身體，由于身體對(duì)一些動(dòng)作產(chǎn)生動(dòng)力定型，那么他們?cè)谟洃浿械膭?dòng)作更加規(guī)范合理，這樣就保證他們?cè)谕瓿蓜?dòng)作的時(shí)候利用的都是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，這樣的結(jié)果結(jié)果就是他們?cè)诒荣愔懈菀撰@得比分。

1.2、提高專項(xiàng)力量水平

衡量一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的高低是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的高低，專項(xiàng)力量對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員有重要的意義。籃球運(yùn)動(dòng)由于其特殊的項(xiàng)目特征，在完成動(dòng)作時(shí)需要較好的肌肉協(xié)調(diào)能力。而在籃球運(yùn)動(dòng)員的身體當(dāng)中，核心部位的肌群發(fā)揮著樞紐的作用，能夠很好的協(xié)調(diào)上肢和下肢的動(dòng)作，保證動(dòng)作的連貫性，所以要強(qiáng)化核心部位穩(wěn)定性的訓(xùn)練，保證籃球運(yùn)動(dòng)員身體處于平衡的狀態(tài)，充分提高籃球運(yùn)動(dòng)員重心的穩(wěn)定性，保證上肢和下肢的力量傳導(dǎo)，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練發(fā)揮重要的作用。作為一種特殊的體育運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)注重將腿部的力量傳遞到上肢，從而促進(jìn)軀干和上肢的協(xié)調(diào)性，以保證技術(shù)動(dòng)作的完成，這是籃球的專項(xiàng)性的力量，這樣的力量水平提高，保證籃球技術(shù)動(dòng)作有效的發(fā)揮，從而提高隊(duì)伍進(jìn)攻和防守的效率。核心穩(wěn)定性的練習(xí)，對(duì)于整合身體的力量，提高力量傳導(dǎo)的效率發(fā)揮著重要的作用。所以，要想提高籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量水平，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練發(fā)揮重要的作用。

1.3、減少運(yùn)動(dòng)損傷，降低體能消耗

籃球運(yùn)動(dòng)是屬于比較激烈的運(yùn)動(dòng)，在比賽和訓(xùn)練的過(guò)程中往往出現(xiàn)激烈的碰見(jiàn)，那么出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷就不可避免。通過(guò)核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員的身體更加靈活，出現(xiàn)應(yīng)急的情況時(shí)能夠很好的躲閃，減少?zèng)_撞產(chǎn)生的損傷。另外由于經(jīng)過(guò)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠讓高?；@球運(yùn)動(dòng)員身體肌肉更加協(xié)調(diào)健壯，在沖撞時(shí)發(fā)生急性損傷的可能就會(huì)大大降低。通過(guò)生物學(xué)的角度來(lái)分析，籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用快速發(fā)力的動(dòng)作時(shí)，通過(guò)核心部位肌群的協(xié)調(diào)，深層次的肌肉就會(huì)有效的對(duì)身體進(jìn)行保護(hù)，從而將發(fā)生急性運(yùn)動(dòng)損傷的概率減少的最低。一場(chǎng)籃球比賽下來(lái)大概要持續(xù)一個(gè)多小時(shí)，而且中間休息的時(shí)間是比較有限的，那么在激烈的比賽中降低體力的消耗保證體能處于一個(gè)比較理想的狀態(tài)，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員保持動(dòng)作的穩(wěn)定性也十分有利。而現(xiàn)實(shí)的比賽的情況是隨著比賽的進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員的身體各指標(biāo)出現(xiàn)下降的現(xiàn)象，在運(yùn)動(dòng)力和反應(yīng)速度方面就會(huì)出現(xiàn)下降的現(xiàn)象，特別是下半場(chǎng)，籃球運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻效率明顯降低。通過(guò)合理的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中降低能量的消耗，為籃球運(yùn)動(dòng)員儲(chǔ)備更多的體能，通過(guò)中間的休息又能夠快速的恢復(fù)體能，這樣使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中更好的在后半場(chǎng)發(fā)揮，為贏得比賽創(chuàng)造更多的機(jī)會(huì)。

2、籃球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的具體方法

2.1、針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)于每一名高校的籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講都是至關(guān)重要的，因此，在高校在日常的籃球訓(xùn)練中要針對(duì)全體隊(duì)員進(jìn)行集中訓(xùn)練，這樣做的目的是提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體的控制能力以及自身的平衡能力，這樣幫助運(yùn)動(dòng)員更好的掌握籃球技術(shù)。通過(guò)一些比賽中視頻我們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前很多的運(yùn)動(dòng)員在比賽開(kāi)始時(shí)由于各項(xiàng)指標(biāo)比較理想，技術(shù)動(dòng)作也比較好，投籃的命中率比較高，但是隨著體能的下降，核心部位肌肉出現(xiàn)疲勞的狀態(tài)，那么動(dòng)作出現(xiàn)變形，進(jìn)攻和防守的效率降低，出現(xiàn)很多不必要的失誤，這時(shí)教練布置的戰(zhàn)術(shù)無(wú)法很好的運(yùn)用，通過(guò)進(jìn)行集體性的訓(xùn)練，一方面提高技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用水平另外能夠保持動(dòng)作的穩(wěn)定性。但是在籃球比賽中，每名隊(duì)員由于位置不同所需要的核心穩(wěn)定性也有所差別，所以要對(duì)隊(duì)員進(jìn)行有針對(duì)性的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，只有這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中更好的發(fā)揮出自身的優(yōu)勢(shì)，才能讓運(yùn)動(dòng)員更好的完成技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，最終保證全隊(duì)的進(jìn)攻效率，從而提高隊(duì)伍取勝的機(jī)會(huì)。

2.2、穩(wěn)定狀態(tài)和非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練相結(jié)合

為了讓籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中更好的發(fā)揮出自身的特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行穩(wěn)定性的訓(xùn)練應(yīng)該在穩(wěn)定的狀態(tài)和非穩(wěn)定的狀態(tài)相結(jié)合的方式。對(duì)于穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練通常是采用無(wú)器械的訓(xùn)練方式，這樣能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員對(duì)重心的控制能力，從而使運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到運(yùn)動(dòng)中核心部位用力的狀態(tài)。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練針對(duì)在非穩(wěn)定的狀態(tài)下訓(xùn)練主要是通過(guò)采用單器械的方式，運(yùn)動(dòng)員需要克服外界的阻力和自身阻力的能力。采用這兩種方式進(jìn)行訓(xùn)練進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，保證能夠很好的適應(yīng)籃球比賽的需要。

3、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在高校體育籃球教學(xué)中的應(yīng)用

3.1、教學(xué)中不斷優(yōu)化訓(xùn)練方法和模式

在高校的籃球訓(xùn)練中，要想提高教學(xué)的質(zhì)量，教師必須注重不斷優(yōu)化教學(xué)模式，訓(xùn)練的方式方法，讓更多的學(xué)生愿意參與到籃球訓(xùn)練當(dāng)中。在進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí)，必須要盡心專業(yè)化的指導(dǎo)，特別是對(duì)特定的部位，如何更加有效的進(jìn)行訓(xùn)練教師應(yīng)該做到心中有數(shù)。在進(jìn)行訓(xùn)練中應(yīng)該依據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，通過(guò)不穩(wěn)定的訓(xùn)練，保證提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。開(kāi)展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，訓(xùn)練的模式不是一成不變的，而是在不斷的教學(xué)實(shí)踐中不斷的摸索，不斷的總結(jié)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，以便以最好的方式讓運(yùn)動(dòng)員收獲最好的訓(xùn)練效果。在進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中常用的器械是瑞士球、半圓平衡器以及懸吊器械。在實(shí)踐過(guò)程中，我們需要不斷完善練習(xí)方法，實(shí)現(xiàn)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法的創(chuàng)新。

3.2、選擇合理的訓(xùn)練方式，提高訓(xùn)練的效果

在高?；@球教學(xué)中，由于教學(xué)的時(shí)間比較有效，往往會(huì)產(chǎn)生訓(xùn)練的效果不理想，如何實(shí)現(xiàn)高效的訓(xùn)練是每名教師和學(xué)生應(yīng)該考慮的問(wèn)題。針對(duì)這些問(wèn)題，在高校籃球教學(xué)中，需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練的管理，在提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的同時(shí)采用有針對(duì)性的訓(xùn)練。根據(jù)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的各種問(wèn)題，找到產(chǎn)生問(wèn)題的根本原因，然后再進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，只有不斷注意發(fā)現(xiàn)問(wèn)題解決問(wèn)題才能保證核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的效果，才能保證訓(xùn)練更加科學(xué)合理有效。另外，在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的過(guò)程中，要想取得良好的訓(xùn)練效果，應(yīng)該注意選擇合理的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練的過(guò)程中注意循序漸進(jìn)，以便取得更好的訓(xùn)練效果。

4、高?；@球訓(xùn)練中核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

首先在籃球力量的訓(xùn)練上傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法仍然占據(jù)重要的位置，在進(jìn)行籃球核心力量訓(xùn)練過(guò)程中不能過(guò)分重視核心穩(wěn)定性訓(xùn)練而將傳統(tǒng)的訓(xùn)練全部忽視，要實(shí)現(xiàn)二者的平衡，保證訓(xùn)練的效果。在進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的過(guò)程中要注意循序漸進(jìn)，不要追求速度。核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練要不斷創(chuàng)新優(yōu)化，更加不同位置的運(yùn)動(dòng)員選擇不同的訓(xùn)練方式，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的位置選擇黑的訓(xùn)練方法，保證運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是自身所在位置所需要的，從而保證訓(xùn)練的效果，這就要求教師不斷學(xué)習(xí)，要擁有扎實(shí)的理論基礎(chǔ)，做到核心穩(wěn)定性理論知識(shí)與時(shí)俱進(jìn)，能夠適應(yīng)當(dāng)前力量訓(xùn)練的需求，做到理論和實(shí)踐的有效結(jié)合，在實(shí)踐過(guò)程中不斷改進(jìn)，以便能夠設(shè)定出更加適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方式方法，只有這樣運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性提高了，那么運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和力量素質(zhì)有很大程度的提高，最終提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中進(jìn)攻和防守的效率，保證體能的水平，從而為比賽勝利打下良好的基礎(chǔ)。

5、結(jié)束語(yǔ)

隨著籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法和技術(shù)的不斷改進(jìn)，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)用也越來(lái)越廣泛，但是目前高校關(guān)于籃球核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)程度不同，導(dǎo)致訓(xùn)練的效果不夠理想，因此應(yīng)該加強(qiáng)教師對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練中通過(guò)采用各種手段將核心穩(wěn)定性練習(xí)更好的應(yīng)用訓(xùn)練當(dāng)中，保證訓(xùn)練方法不斷進(jìn)行創(chuàng)新，使核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠在籃球訓(xùn)練中發(fā)揮的更加全面，促進(jìn)高校籃球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，提高高校籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平。

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[3]張彥.核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和運(yùn)用[J].當(dāng)代體育科技,2015(3).

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G841

A

1006-8902-（2017）-11-ZQ

祁偉（1982-），男，漢族，研究生，副教授，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)籃球；

王有智（1975-），布依族，本科，副教授，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)籃球；

李萬(wàn)鵬（1987-），漢族，研究生，講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)體適能方向。