□ 蔡二康（上海工程技術(shù)大學(xué)體育部 上海 201620）

雙手反拍在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用及訓(xùn)練方法研究

□ 蔡二康（上海工程技術(shù)大學(xué)體育部 上海 201620）

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展和國(guó)家對(duì)于體育的重視，貴族化的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)逐漸得到普及，越來(lái)越多的人喜愛(ài)并練習(xí)網(wǎng)球。本文通過(guò)對(duì)高校網(wǎng)球社團(tuán)雙手反拍技術(shù)及訓(xùn)練方法進(jìn)行調(diào)查研究，分析雙手反拍擊球在高校的應(yīng)用及訓(xùn)練現(xiàn)狀，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)力學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)原理對(duì)雙手反拍技術(shù)做詳細(xì)的動(dòng)作分析，并探究對(duì)高校網(wǎng)球行之有效的訓(xùn)練方法，旨在全面促進(jìn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

網(wǎng)球技術(shù) 雙手反拍 訓(xùn)練方法

伴隨網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的逐漸普及，網(wǎng)球比賽的電視網(wǎng)絡(luò)直播也越來(lái)越多的走進(jìn)我們的生活，國(guó)際網(wǎng)壇職業(yè)選手們?yōu)t灑的技戰(zhàn)術(shù)水平已經(jīng)較多的影響了高校學(xué)生網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展。鑒于單手反拍技術(shù)對(duì)身體素質(zhì)要求較高和技術(shù)要領(lǐng)較難掌握等原因，在高校網(wǎng)球訓(xùn)練過(guò)程中，雙手反拍技術(shù)是為選手們較多采用的一項(xiàng)重要技術(shù)。本文通過(guò)對(duì)上海工程技術(shù)大學(xué)網(wǎng)球社團(tuán)110名社員的反手擊球技術(shù)的調(diào)查研究，有約72%的社員采用雙手反拍擊球技術(shù)，28%的社員采用單手反拍擊球技術(shù)。故本文對(duì)雙手反拍技術(shù)進(jìn)行詳細(xì)的動(dòng)作分析，并試圖為高校網(wǎng)球選手尋找切實(shí)有效的訓(xùn)練方法，提高網(wǎng)球技術(shù)，促進(jìn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)展。

1、雙手反拍在高校中的應(yīng)用現(xiàn)狀

1.1、選手多采用雙手反拍

在被調(diào)查的網(wǎng)球選手中，有72%的社員采用雙手反拍擊球方式，有28%的社員采用單手反拍擊球方式，其中女子全部使用雙手反拍技術(shù)（表1）。表明在高校網(wǎng)球社團(tuán)中雙手反拍更容易被選手們所采用。

表1 上海工程技術(shù)大學(xué)網(wǎng)球社員反手技術(shù)方法統(tǒng)計(jì)表

1.2、選手中雙手反拍選手整體水平略高于單手反拍選手

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高校網(wǎng)球中雙手反拍選手綜合技術(shù)水平略高于單反選手，雙手反拍選手水平在3.0以上者占56%，單手反拍選手水平在3.0以上者占32%（表2）。原因可能與單反技術(shù)動(dòng)作較難掌握和提高有關(guān)。

表2 上海工程技術(shù)大學(xué)網(wǎng)球社員綜合水平等級(jí)分布表

1.3、選手中雙手反拍選手自感對(duì)反拍技術(shù)掌握程度略高于單手反拍

表3 上海工程技術(shù)大學(xué)網(wǎng)球社員雙反技術(shù)掌握程度統(tǒng)計(jì)表

從調(diào)查結(jié)果中可知，能穩(wěn)定回球過(guò)網(wǎng)的單手反拍選手有80%，而雙手反拍選手有88.7%；能夠較好控制回球方向，打出比較穩(wěn)定中速球的單反選手占20%，而雙反選手占36.3%；能穩(wěn)定地回?fù)糁兴偾颍芗由闲?，也有深度的單反選手占10%，而雙反選手占15%（表3）。這說(shuō)明雙手反拍技術(shù)較容易被高校網(wǎng)球選手掌握和提高。

1.4、選手缺乏切實(shí)有效的訓(xùn)練方法

網(wǎng)球訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的練習(xí)過(guò)程，只有通過(guò)科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)能力才能夠達(dá)到較高水平。針對(duì)高校網(wǎng)球選手訓(xùn)練意識(shí)和訓(xùn)練方法的調(diào)查發(fā)現(xiàn)。技術(shù)提高途徑表（表4）中顯示，網(wǎng)球選手提高網(wǎng)球技術(shù)的途徑多是通過(guò)社員間的互相指導(dǎo)，社員指導(dǎo)能力參差不齊，訓(xùn)練質(zhì)量難以得到保障；多球練習(xí)的實(shí)踐調(diào)查中顯示一直采用多球練習(xí)和利用網(wǎng)球墻訓(xùn)練的普遍度都不高，多球練習(xí)和利用網(wǎng)球墻練習(xí)是提高網(wǎng)球技術(shù)穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性的一項(xiàng)重要練習(xí)方法，普遍度不高也使得高校網(wǎng)球技術(shù)水平不能得到很好的發(fā)展和鞏固。

表4 上海工程技術(shù)大學(xué)網(wǎng)球社員雙反技術(shù)訓(xùn)練途徑表

2、動(dòng)作方法

2.1、握拍法

雙手反拍擊球,實(shí)際上就是用左手擊正手球,右手擊反手球(右手為正手持拍手)。握拍時(shí)左手在前,右手在后,左手緊靠右手。雙手握拍可擊出有力的球,但它會(huì)限制手臂揮動(dòng)的靈活性。雙手反拍握拍手型大致分為三種：東方式雙手反拍，東方、大陸式雙手反拍，半西方、大陸式雙手反拍。

（1）東方式雙手反拍握拍法。

東方式雙手反拍握拍法即左手東方式右手東方式，這種握拍方法擊球時(shí)多以平擊球?yàn)橹鳎俣瓤?、力量大，可打出致命的反手直線球，但對(duì)身體素質(zhì)要求較高，是男選手的首選雙手反拍的擊球方式，阿加西是這種握拍打法的典型代表。

（2）東方、大陸式雙手反拍握拍法。

東方、大陸式雙手反拍握拍法即左手東方式右手大陸式，這種握拍方法對(duì)于男女選手都很適用，可以回?fù)舫龆喾N變化的來(lái)球，是這3種握拍法中變化最多的擊球技術(shù)，羅迪克是這種握拍打法的典型代表。

（3）半西方、大陸式雙手反拍握拍法。

半西方、大陸式雙手反拍握拍法即左手半西方右手大陸式，這種握拍方法在女選手中較為多見(jiàn)，是比較現(xiàn)代的握拍方法，大小威是這種握拍打法的典型代表。

2.2、動(dòng)作結(jié)構(gòu)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的每一次擊球都是由握拍方法、擊球前的步法移動(dòng)、擊球時(shí)的重心轉(zhuǎn)移，身體的平衡等構(gòu)成，擊球動(dòng)作不只是單純的揮動(dòng)球拍，而是一個(gè)從準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始的連續(xù)完整動(dòng)作，是由準(zhǔn)備姿勢(shì)和引拍、向前揮拍觸球、隨揮和還原三部分組成。

（1）準(zhǔn)備姿勢(shì)和引拍。

擊球動(dòng)作之前，面對(duì)球網(wǎng)，雙腳腳尖朝前自然開(kāi)立，與肩同寬或略寬，雙膝微屈，用非持拍手輕托拍頸，拍頭與下巴齊平，雙肘彎曲自然持拍于體前，身體前傾，重心落在雙腳上。

當(dāng)判斷來(lái)球?yàn)榉词址较蚝?，腳步積極移動(dòng)到位過(guò)程中手型換為反手握拍，身體左轉(zhuǎn)，左腳向左轉(zhuǎn)90°與底線平行，同時(shí)右腳向左前邁一步，雙手握拍向左轉(zhuǎn)髖，手腕繃緊，向后引拍時(shí)肘關(guān)節(jié)自然彎曲下垂，夾雙肩，屈兩腿，降重心，右肩前探朝向出球方向，頭部正對(duì)球網(wǎng)，眼睛注視來(lái)球，拍面稍開(kāi)放，用球拍的甜點(diǎn)擊打球，反手擊球的引拍動(dòng)作應(yīng)比正手擊球的引拍動(dòng)作更早完成。

（2）向前揮拍擊球。

從引拍進(jìn)入向前揮拍擊球時(shí)，揮臂與轉(zhuǎn)體動(dòng)作配合，兩臂協(xié)調(diào)用力前揮，左手主力，右手輔助用力并控制擊球方向。調(diào)整右腳位置，保證在擊球點(diǎn)觸球。擊球高度以腰的高度或略低于腰的高度最適當(dāng)，從低到高揮拍。對(duì)于還擊不同高度的來(lái)球，要用身體重心的高低來(lái)調(diào)節(jié)，不能用調(diào)節(jié)拍頭的高低來(lái)調(diào)節(jié)。擊球?qū)?yīng)左手用力為主，擊球瞬間繃緊手腕，拍面與地面垂直，拍身與地面平行，擊球后兩臂要盡量前送，身體重心從后腳移到前腳。

（3）隨揮和還原。

擊球后兩臂前送至直臂，然后雙手握拍順勢(shì)加速前上擺，揮拍至右肩上方，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)。動(dòng)作完成后身體迅速還原面向球網(wǎng)，恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢(shì)，準(zhǔn)備下一次擊球。

2.3、技術(shù)要點(diǎn)

反手擊球是依靠手、臂和肩共同協(xié)調(diào)、借助腳下重心轉(zhuǎn)移提供的平衡和力量，以及強(qiáng)力的背部姿態(tài)提供的擊球穩(wěn)定和力量來(lái)完成的網(wǎng)球動(dòng)作。

（1）擊球點(diǎn)稍靠前。

反手位擊球點(diǎn)較正手擊球點(diǎn)靠前，這是由人體解剖位置決定的，因?yàn)榈搅朔词治粨羟蚣鐝脑瓉?lái)的后方移到了前方，所以高校選手反手位擊球點(diǎn)總是容易偏晚，這就要求在完成雙手反手擊球時(shí)早一點(diǎn)引拍。

（2）身體重心由后向前過(guò)渡。

引拍時(shí)重心在后腳，揮拍時(shí)后腳蹬地移動(dòng)重心過(guò)渡到前腳，利用重心移動(dòng)的力量擊球，擊球時(shí)達(dá)到從下向上擊球的效果，從而避免因重心轉(zhuǎn)移不足造成的“翻著打球的習(xí)慣”。

（3）引拍要到位。

雙手反拍擊球時(shí)引拍不到位是普遍存在的問(wèn)題，引拍不到位會(huì)導(dǎo)致?lián)羟蛄α坎蛔?，穩(wěn)定性下降。所謂引拍到位，就是將球拍引到引不動(dòng)為止。

（4）轉(zhuǎn)體勿過(guò)早。

擊球之前不要過(guò)早將身體轉(zhuǎn)向正面，否則轉(zhuǎn)體和重心轉(zhuǎn)移的力量會(huì)遭受損失，要想不過(guò)早轉(zhuǎn)體，就要在擊球時(shí)保持頭部的穩(wěn)定和前腳的不轉(zhuǎn)動(dòng)。

（5）隨揮要充分。

開(kāi)始練習(xí)雙手反拍擊球時(shí)，由于技術(shù)的不熟練，造成擊球只是向前碰到球，依靠力量大小來(lái)控制擊球，久之養(yǎng)成碰球習(xí)慣，力量大了擊球就容易出界。隨揮充分，給球以充分的旋轉(zhuǎn)，增加擊球的安全性，力量的加大施加在旋轉(zhuǎn)上，既增強(qiáng)了擊球效果又能保證擊球的安全。

3、網(wǎng)球雙手反拍技術(shù)訓(xùn)練方法

任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的提高都離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，高校網(wǎng)球也不例外。只有通過(guò)科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，高校網(wǎng)球選手網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能力才能夠達(dá)到較高水平，在練習(xí)和比賽中提高網(wǎng)球興趣，促進(jìn)高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，進(jìn)而促進(jìn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的普及。

雙手反拍擊球訓(xùn)練要遵循系統(tǒng)性原則和循序漸進(jìn)原則，首先要建立正確的動(dòng)作概念，掌握基本動(dòng)作結(jié)構(gòu)和技術(shù)要領(lǐng)，訓(xùn)練過(guò)程中要采用由易到難的訓(xùn)練方法，從無(wú)球練習(xí)建立動(dòng)作概念，多球練習(xí)規(guī)范和鞏固動(dòng)作結(jié)構(gòu)，再到與同伴配合練習(xí)提高持續(xù)擊球能力，然后從交流比賽中提升網(wǎng)球競(jìng)賽意識(shí)和適應(yīng)能力，發(fā)展參與網(wǎng)球比賽能力。

3.1、無(wú)球練習(xí)

根據(jù)雙手反拍擊球動(dòng)作結(jié)構(gòu)做原地?fù)]拍練習(xí)，建立完整的動(dòng)作概念。在揮擊球時(shí)，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)，由慢到快地反復(fù)做徒手揮拍練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)重心高度，揮拍軌跡，隨揮前送，重心轉(zhuǎn)移等要點(diǎn)。

3.2、對(duì)墻擊球練習(xí)

使用已掌握的雙手反拍擊球動(dòng)作進(jìn)行對(duì)墻擊球練習(xí)，提高擊球穩(wěn)定性，使擊球動(dòng)作定型。網(wǎng)球墻對(duì)網(wǎng)球初學(xué)者和高校網(wǎng)球選手擊球的穩(wěn)定和技術(shù)的提高起著重要的作用。對(duì)墻進(jìn)行連續(xù)擊球時(shí)，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來(lái)，重新開(kāi)始。

3.3、多球練習(xí)

同伴在網(wǎng)前右側(cè)用手或者球拍送球到練習(xí)者反手易擊球的位置，練習(xí)者站在發(fā)球線附近，利用雙手反拍技術(shù)將球回?fù)暨^(guò)網(wǎng)，一開(kāi)始要求過(guò)網(wǎng)，進(jìn)而要求回?fù)羟蛏疃?，待擊球基本穩(wěn)定后要求直、斜線回?fù)羟颍в羞m當(dāng)上旋。隨著練習(xí)者技術(shù)的提高，站位可逐步退后，直到底線。

3.4、同伴互拉練習(xí)

球員兩人在發(fā)球線附近運(yùn)用雙手反拍技術(shù)互擊落地球，將球落點(diǎn)控制在對(duì)方發(fā)球區(qū)內(nèi)反手側(cè)，任何一個(gè)沒(méi)有兩次彈跳和用反拍擊打的球都是好球，力爭(zhēng)連續(xù)多打幾個(gè)回合。隨著練習(xí)者技術(shù)的提高，站位逐步退后，直到底線處，在能夠連續(xù)擊打回合球的基礎(chǔ)上，提高擊球質(zhì)量和上旋效果。

3.5、以賽代練

網(wǎng)球比賽不僅能夠鞏固和提高技術(shù)質(zhì)量，還可以提高比賽意識(shí)和適應(yīng)能力。高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中通常難以發(fā)揮平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的技戰(zhàn)術(shù)水平，其原因多是訓(xùn)練與比賽沒(méi)能得到很好銜接。在初步掌握雙手反拍技術(shù)之后，適當(dāng)安排在比賽環(huán)境下練習(xí)，鞏固雙手反拍技術(shù)，直到自動(dòng)化擊球。

4、結(jié)論

（1）雙手反拍擊球技術(shù)較單手反拍擊球技術(shù)更適用于高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和提高，但是普遍缺乏科學(xué)有效的訓(xùn)練方法；

（2）正確的技術(shù)動(dòng)作是網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)能力提高的前提和基礎(chǔ)，高校網(wǎng)球選手要認(rèn)真把握雙手反拍技術(shù)要領(lǐng)，掌握正確的雙手反拍擊球技術(shù)動(dòng)作；

（3）高校網(wǎng)球選手技戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)展需要合理有效的訓(xùn)練方法，保證科學(xué)系統(tǒng)的網(wǎng)球訓(xùn)練，才能更好的學(xué)習(xí)和鞏固良好的技戰(zhàn)術(shù)，發(fā)展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能力。

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