李佳琪

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）02-000-01

摘 要 本文分析腰背肌力量對(duì)跳馬分腿騰越第二騰空動(dòng)作完成質(zhì)量的影響，并結(jié)合跳馬動(dòng)作的特點(diǎn)，提出腰背肌抗阻力訓(xùn)練和背屈伸訓(xùn)練方法，提高跳馬運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的質(zhì)量，為腰背肌刺激訓(xùn)練提供理論參考。

關(guān)鍵詞 腰背肌 訓(xùn)練方法 跳馬動(dòng)作

現(xiàn)代體操于1953年從前蘇聯(lián)傳入我國后便迅速在各類學(xué)校中開展起來，體操在學(xué)校體育教學(xué)中具有重要地位。跳馬是體操教學(xué)中的一項(xiàng)特殊項(xiàng)目，由周期性的助跑與非周期性的起跳、第一騰空、推手、第二騰空、落地等不成編排但緊密相連又相互影響的幾個(gè)部分組成。肌肉通過分散應(yīng)力吸收震蕩為跳馬動(dòng)作的完成提供動(dòng)力，肌肉的承受力影響著跳馬動(dòng)作完成的質(zhì)量。動(dòng)作難度越大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉力量要求越高，因曾有不少人對(duì)助跑、起跳、推手和落地進(jìn)行過詳細(xì)研究，現(xiàn)重點(diǎn)研究第二騰空階段進(jìn)行腰背肌刺激訓(xùn)練提高動(dòng)作質(zhì)量。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本研究以提高跳馬分腿騰越第二騰空動(dòng)作質(zhì)量為研究對(duì)象。

（二）研究方法

通過圖書館、中國知網(wǎng)搜集和大量查閱與跳馬動(dòng)作相關(guān)的文獻(xiàn)資料、期刊等。參考了相關(guān)文獻(xiàn)期刊數(shù)十篇，對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行搜索、整理、概括、總結(jié)，借鑒前人的研究成果和經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)行歸納、總結(jié)、分析，得出結(jié)論，體出合理化建議。

二、結(jié)果與分析

（一）第二騰空

第二騰空始于手推離器械后，該階段展體挺身的高度及遠(yuǎn)度是評(píng)價(jià)動(dòng)作是否優(yōu)美高飄的關(guān)鍵。腰背肌在該階段主要維持身體平衡和調(diào)節(jié)各相關(guān)關(guān)節(jié)的位置。在分腿騰越中，腰背肌肉群做屈伸動(dòng)作，肌肉放松與收縮的相互轉(zhuǎn)換較為分明，并與節(jié)奏相適應(yīng)。腰背肌力量強(qiáng)，能使軀干和上下肢很好的配合，固定整個(gè)身體，使身體伸直，為平衡落地作充分準(zhǔn)備。

（二）訓(xùn)練方法

1.腰背肌抗阻力訓(xùn)練方法

等動(dòng)收縮練習(xí)是提高肌肉力量最有效的手段。利用自身力量，進(jìn)行等動(dòng)收縮練習(xí)，增大肌纖維的橫截面積，增大肌腹體積，使肌肉在整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)產(chǎn)生最大張力。俯身雙臂劃船式是典型的等動(dòng)收縮練習(xí)，即俯身微曲膝，雙手各持啞鈴，垂于提前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩或略高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原，10次為一組，重復(fù)三遍，每遍間歇5秒，重復(fù)三組，每組間歇10秒。

2.腰背肌背屈伸訓(xùn)練方法

腰背肌背屈伸訓(xùn)練方法分為肌力訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。肌力訓(xùn)練采用仰臥兩頭起式肌力強(qiáng)化訓(xùn)練，即仰臥位，雙上肢于頭后自然伸直，兩腿并攏自然伸直，起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，10次為一遍，重復(fù)三遍，每遍間歇5秒，重復(fù)三組，每組間歇10秒。肌力訓(xùn)練也可采用“燕飛式”肌力強(qiáng)化訓(xùn)練，即俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，將頭、上肢和下肢用力向上抬起，盡量離開地面，始終保持伸直，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，維持10秒，10次為一遍，重復(fù)三遍，每遍間歇5秒，重復(fù)三組，每組間歇10秒。牽拉性訓(xùn)練能夠增加肌肉的柔韌性，采用橫叉、豎叉、壓腿或正踢腿練習(xí)來一直肌梭的效應(yīng)和增強(qiáng)高爾基體的效應(yīng)，使肌肉進(jìn)一步延長(zhǎng)。

3.急性損傷預(yù)防

腰背肌屬于人體的重要核心肌群，腰背肌鍛煉的強(qiáng)度因人而異，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，適當(dāng)增加訓(xùn)練量。如訓(xùn)練后次日感到腰部酸痛、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)減少訓(xùn)練頻度和強(qiáng)度，情況較重者，應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí)。

三、結(jié)論

綜上述分析可知，腰背肌是維護(hù)腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，強(qiáng)壯的腰背肌力有助于跳馬動(dòng)作的完成及預(yù)防急性肌肉損傷。跳馬動(dòng)作質(zhì)量完成的高低主要表現(xiàn)在分腿騰越第二騰空階段，該階段對(duì)腰背肌力量要求尤為明顯。因此，在運(yùn)動(dòng)員能獨(dú)立完成跳馬動(dòng)作前，加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，提高腰背肌肌力，對(duì)跳馬動(dòng)作完成質(zhì)量及減少腰部損傷具有重要的指導(dǎo)意義。同時(shí)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)后仍需進(jìn)行身體素質(zhì)鍛煉，尤其是腰背肌訓(xùn)練，訓(xùn)練中注意勞逸結(jié)合，嚴(yán)禁帶傷參訓(xùn)，防止急性損傷處理不及時(shí)而帶來的其他疾病。

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