□楊玲（成都體育學(xué)院四川成都610041）

淺談高校業(yè)余短跑運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)及調(diào)控

□楊玲（成都體育學(xué)院四川成都610041）

高校業(yè)余短跑運(yùn)動(dòng)員在競賽過程中如果想要贏得好的成績，除了要擁有較好的身體素質(zhì)和合理的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)策略以外，運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)也會(huì)在很大程度上影響到競賽的成績。賽前心理狀態(tài)如果調(diào)整的好可以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員身體和技術(shù)的欠缺，如果在比賽過程中缺乏穩(wěn)定的心理素質(zhì)，良好的競技狀態(tài)會(huì)擾亂他們的正常水平的發(fā)揮，所以有必要培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)的品質(zhì)和優(yōu)良的體育精神。

高校業(yè)余短跑運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)賽前心理狀態(tài)調(diào)控

前言

運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練在訓(xùn)練中越來越受到人們的關(guān)注，不論是教練員還是運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)樾睦碛?xùn)練所占的比重越來越大并不斷發(fā)展。如何在競爭中有效調(diào)整運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)已被當(dāng)作體育訓(xùn)練的重要內(nèi)容應(yīng)用于平時(shí)的訓(xùn)練中。從國內(nèi)外一部分重要競賽過程常常能看到，在各個(gè)參賽運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技能、戰(zhàn)術(shù)能力并駕齊驅(qū)的環(huán)境下，心理狀態(tài)會(huì)對(duì)競賽的輸贏有著關(guān)鍵作用。要想讓運(yùn)動(dòng)員在參加競賽的時(shí)候變得積極主動(dòng)，除了在競賽之前運(yùn)用各種手段調(diào)控，還要在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)著重設(shè)置各種困難，嚴(yán)格要求，力求難度適中，可以實(shí)現(xiàn)培育和提高運(yùn)動(dòng)員的良好體育風(fēng)格以及勇往直前的頑強(qiáng)品質(zhì)。

1、賽前心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)競賽的影響

良好的賽前心理會(huì)給比賽過程和結(jié)果帶來積極的影響。反之，如果運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)不好，就會(huì)給競賽結(jié)果帶來不好的影響。所以說賽前心理狀態(tài)也是比賽中競爭的關(guān)鍵，也是運(yùn)動(dòng)員綜合實(shí)力得以正常發(fā)揮的一個(gè)重要前提，只有心理素質(zhì)過硬才能在緊張激烈的比賽中從容不迫，盡自己最大的努力，展現(xiàn)本人最好的技術(shù)水平。在各參賽選手中綜合實(shí)力和技術(shù)水平如果相差不大，那么決定競賽成績的關(guān)鍵就是他們比賽前和比賽中的心理狀態(tài)。因此賽前心理狀態(tài)會(huì)直接影響到他們的比賽過程甚至是比賽結(jié)果。

在參加比賽之前，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)非常復(fù)雜，這與他們參加比賽的動(dòng)機(jī)和對(duì)比賽勝利的期望程度有很大的關(guān)系，而且與運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)也有一定的關(guān)系。如：

（1）運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己沒有自信，不相信自己會(huì)贏得比賽，低估自己的實(shí)力；

（2）運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽勝負(fù)要求較高，要求自己必需取得競賽的勝利；

（3）懼怕名氣大的選手；

（4）在參加規(guī)模較大的比賽時(shí)因?yàn)閰①愡x手的壓力太大，會(huì)自覺或不自覺地產(chǎn)生恐懼；

（5）對(duì)現(xiàn)場觀看者表現(xiàn)出不適應(yīng)，會(huì)感到不自在，情緒起伏較大；

（6）一些運(yùn)動(dòng)員在比賽前會(huì)出現(xiàn)異常興奮，很多人覺得這是一種積極的應(yīng)賽情緒，其實(shí)恰恰相反。因?yàn)樵诒荣惽斑\(yùn)動(dòng)員的興奮性提高，身體各機(jī)能器官會(huì)進(jìn)入工作狀態(tài)，會(huì)消耗他們一部分的精力。當(dāng)正式開始比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員的興奮性就會(huì)擴(kuò)散，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的興奮性隨之下降影響比賽的結(jié)果，所以在比賽之前要盡力保持穩(wěn)定的情緒，避免他們出現(xiàn)過大的情緒波動(dòng)。

2、影響業(yè)余短跑運(yùn)動(dòng)員賽前心理的因素

2.1、影響業(yè)余短跑運(yùn)動(dòng)員臨場情緒的客觀因素

（1）競賽的重要性和其意義。

很大一部分運(yùn)動(dòng)員在參加一般性測驗(yàn)賽時(shí)，因?yàn)闆]有太大的心理壓力所以會(huì)取得較好的成績，能把自己平時(shí)的訓(xùn)練水平發(fā)揮出來。但是當(dāng)他們要參加規(guī)模較大的比賽時(shí)心理壓力就會(huì)變大了，還會(huì)出現(xiàn)自己難以控制的緊張情緒，正是這種悲觀的情緒會(huì)影響他們技術(shù)水平的正常發(fā)揮，妨礙他們得到理想的名次。

（2）競賽的激烈程度。

應(yīng)激程度過高或是過低都不能使參賽選手發(fā)揮出最好的競技水平，繼而會(huì)影響正常技術(shù)的發(fā)揮。做好心理準(zhǔn)備，對(duì)正確處理各類困難在比賽中也會(huì)有很大的幫助。有誤差的評(píng)價(jià)會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不準(zhǔn)確的判斷，這種不準(zhǔn)確的判斷會(huì)讓他們把比賽的結(jié)果想的不太好，會(huì)讓他們的自信心降低，注意力不集中，還會(huì)出現(xiàn)焦慮、膽怯等不良心理。

（3）社會(huì)對(duì)比賽的期望。

評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員社會(huì)價(jià)值最重要的是他們競賽結(jié)果的好壞，而體現(xiàn)他們社會(huì)價(jià)值僅有的手段和方法就是競賽結(jié)果。大家對(duì)運(yùn)動(dòng)員的了解，除了平時(shí)的訓(xùn)練狀態(tài)和教練的主觀評(píng)價(jià)外，參賽運(yùn)動(dòng)員完成自己社會(huì)價(jià)值的客觀因素是社會(huì)對(duì)本次競賽的期望程度。在高校業(yè)余短跑運(yùn)動(dòng)員參加的競賽里，社會(huì)對(duì)于比賽的希翼重點(diǎn)體現(xiàn)在教練、學(xué)校和同學(xué)們對(duì)他們的期待。

（4）比賽的客觀條件。

因?yàn)楸荣愑珊芏喾侵饔^條件影響，如環(huán)境、設(shè)施、器材設(shè)備比賽地點(diǎn)等。由于外部環(huán)境條件的不理想，一些運(yùn)動(dòng)員的心理會(huì)受到很大的影響，如焦慮、冷淡。他們經(jīng)常在競賽之前，就敗給和自己技術(shù)水平相差不大，但心理狀態(tài)比自己好的選手。

（5）比賽的安排

有時(shí)比賽時(shí)間安排的比較緊湊，而且有時(shí)會(huì)出現(xiàn)兩場比賽之間的時(shí)間間隔很短，或者有些運(yùn)動(dòng)員因?yàn)闀r(shí)差的原因，在比賽期間會(huì)出現(xiàn)一些不習(xí)慣。所以這些不習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致他們出現(xiàn)緊張的情緒。

2.2、影響運(yùn)動(dòng)員賽前情緒的主觀因素

（1）運(yùn)動(dòng)員的本性特征。

一般情況下，運(yùn)動(dòng)員在比賽前神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性會(huì)變強(qiáng)，這會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽前產(chǎn)生緊張的情緒。這一類型的運(yùn)動(dòng)員受比賽氣氛和現(xiàn)場觀眾環(huán)境的影響較大，使神經(jīng)興奮性較早提高。在比賽時(shí)要是看到其他選手都表現(xiàn)得很好，他們就會(huì)異常緊張，對(duì)自己喪失信心。比賽前神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低，這會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)表現(xiàn)的緩慢，不積極，雖然運(yùn)動(dòng)員一般很少出現(xiàn)害怕的心理，但這可能讓他們無法在比賽時(shí)發(fā)揮自己最好的技術(shù)水平。

（2）參賽動(dòng)機(jī)影響運(yùn)動(dòng)員的賽前情緒。

業(yè)余短跑運(yùn)動(dòng)員在上場參加競賽時(shí)，教練員要避免刺激運(yùn)動(dòng)員去考慮他們會(huì)獲得的名次、成績，會(huì)得到何種榮譽(yù)。鼓勵(lì)他們參與到競賽的動(dòng)機(jī)是多方面的，具體表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一方面以個(gè)人好勝心為內(nèi)部因素而產(chǎn)生的動(dòng)機(jī)，他們在參加競賽之前認(rèn)真評(píng)估本人和對(duì)方在各方面技術(shù)，會(huì)覺得自己與對(duì)手水平相當(dāng)，比賽是他們能盡力做到最好。另一方面是以內(nèi)在因素好奇心形成的動(dòng)機(jī)。這種動(dòng)機(jī)偶爾會(huì)給競賽帶來負(fù)面影響，這種情況經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在不能好好對(duì)競爭和需求做出恰當(dāng)?shù)倪x擇。

（3）缺乏自信，信心不足。

一般來說，對(duì)自己信心不足卻不顧一切想要得到比賽勝利的參賽人員來說，他們會(huì)比其他人更害怕和慌張。自信心的缺乏往往是由多種復(fù)雜的因素決定的，比如年紀(jì)較小、社會(huì)閱歷不豐富，運(yùn)動(dòng)員初次參加規(guī)模較大、水平較高的競技比賽而產(chǎn)生的壓力。這對(duì)于他們來說是很常見的問題，會(huì)讓他們賽前狀態(tài)不好或技術(shù)發(fā)揮不穩(wěn)定。

（4）身體反應(yīng)。

一些運(yùn)動(dòng)員自己的身體反應(yīng)是非常敏感的。比賽之前睡眠質(zhì)量不高，食欲不振，在做熱身活動(dòng)時(shí)出汗比平時(shí)多，這都有可能讓其產(chǎn)生慌亂、焦慮、恐懼等心理，并在競賽過程中取得任何不理想的成績，都會(huì)讓這種心理變得更為嚴(yán)重。

3、高校業(yè)余短跑運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的調(diào)控

短跑是一個(gè)短時(shí)間內(nèi)大量消耗身體能量的活動(dòng)。常常是因?yàn)闃O其微小的差距分出了比賽名次，所以說短跑是運(yùn)動(dòng)員身體各方面綜合能力的集中體現(xiàn)。一個(gè)人的心理效應(yīng)會(huì)直接影響到每一塊肌肉的運(yùn)動(dòng)。對(duì)競賽成績起關(guān)鍵作用的是各位參賽隊(duì)員的心理狀態(tài)，所以運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)顯得尤為重要。

3.1、心理調(diào)控措施

（1）想象訓(xùn)練法。

通過語言與圖像來想象比賽過程中的情景。最大限度地想象自己在比賽中的動(dòng)作狀態(tài)，要用心去感受、把自己置身于比賽時(shí)的環(huán)境中，如：教練、對(duì)手、觀眾、裁判員等，腦海呈現(xiàn)自己最好的狀態(tài)。

（2）模擬訓(xùn)練法。

模擬訓(xùn)練的方法有：一是實(shí)景模擬訓(xùn)練；是在模仿比賽的現(xiàn)實(shí)情況，建立與其有關(guān)的心理調(diào)整方法來應(yīng)對(duì)競賽中的各種變化。具體操作方法是：技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)模擬訓(xùn)練、適應(yīng)天氣，參賽場所及環(huán)境的訓(xùn)練，現(xiàn)場觀看的群眾、裁判員情況的模擬訓(xùn)練等。二是表象訓(xùn)練；它是由使用專項(xiàng)訓(xùn)練以及體能訓(xùn)練得到的感知，自覺不自覺在腦海里出現(xiàn)以前最好的狀態(tài)。

（3）意念訓(xùn)練法。

意念訓(xùn)練法是通過借助運(yùn)動(dòng)表象和概念的建立，往往與“記憶”或者是“回想”來加強(qiáng)和鞏固動(dòng)作技術(shù)的方式。這種方法可以獨(dú)立于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的思維或者是發(fā)出指令來影響他們的心理活動(dòng)，該方法將使運(yùn)動(dòng)員更好的訓(xùn)練想象力和表現(xiàn)更好的想法。例如，想象以前的成功經(jīng)驗(yàn)，想象在賽場上，如何靈活的運(yùn)用本人的技術(shù)技能，戰(zhàn)術(shù)能力來擊敗對(duì)手，這種心理準(zhǔn)備會(huì)起到很好的作用。

（4）誘導(dǎo)訓(xùn)練法。

誘導(dǎo)訓(xùn)練法是在訓(xùn)練中通過使用有效的刺激訓(xùn)練把運(yùn)動(dòng)員的精神狀態(tài)引導(dǎo)到某些事情或方向，讓他們能夠進(jìn)行持續(xù)的訓(xùn)練和圓滿完成競賽。誘導(dǎo)訓(xùn)練的方法和途徑是各種各樣的。說服誘導(dǎo)法為其中最重要方法之一。在實(shí)際訓(xùn)練中，讓運(yùn)動(dòng)員模擬真實(shí)比賽的場景，讓運(yùn)動(dòng)員總是可以體驗(yàn)賽場的“滋味”，在反復(fù)考驗(yàn)中減輕心理壓力，戰(zhàn)勝心理緊張。

3.2、高校業(yè)余短跑運(yùn)動(dòng)員賽前調(diào)整的方法

（1）運(yùn)動(dòng)員自身心態(tài)的調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)員在參加比賽之前，要客觀正確的分析自己的實(shí)力和對(duì)方的實(shí)力清楚自己參加比賽的目的，制定合理的目標(biāo)，千萬不要好高騖遠(yuǎn)，目標(biāo)過大。同時(shí)，針對(duì)比賽現(xiàn)場發(fā)生的各種意外要客觀看待，不要加入太多個(gè)人情緒，集中自己的注意力在比賽上面，盡可能減少外界環(huán)境對(duì)自己的不良影響。

（2）按摩法。

按摩是我們國家傳統(tǒng)的、歷史悠久的一種保健診療技術(shù)，根據(jù)它的作用原理，選用各種有效的按摩手法、技術(shù)和穴位對(duì)人體進(jìn)行按摩。對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)根據(jù)具體的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)情況進(jìn)行有針對(duì)性地按摩，以提高他們的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)或使他們盡快緩解疲勞，對(duì)提高身體的機(jī)能水平、減少運(yùn)動(dòng)損傷都有顯著的成效。在生活中運(yùn)動(dòng)按摩被分為兩種：在運(yùn)動(dòng)之前對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的按摩和運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行的放松按摩。

（3）舒緩音樂法。

音樂可以讓人愉快，音樂也可以對(duì)人的心血管和呼吸系產(chǎn)生影響。英國有些科學(xué)家的研究結(jié)果證實(shí)，平緩的音樂有緩解緊張情緒的效果，當(dāng)停止播放音樂后，聽著音樂的人他們心臟跳動(dòng)的頻率和身體內(nèi)血液的循環(huán)都會(huì)得到一定的調(diào)整，其中有明顯效果的是印度古典樂，它的旋律優(yōu)美、精致、輕松。有研究表明，聽音樂之所以能讓不良的賽前狀態(tài)緩解下來，主要是在聽到的音樂本身的速度，而不在他們所聽的是什么類型的音樂。

（4）食物與睡眠對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體和心態(tài)的作用。

平時(shí)飲食中食物PH值不單單影響大家的身體健康，也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。假如吃的酸性食物過多，人體的血液就會(huì)呈現(xiàn)酸性，這樣身體里的鈣、鎂消耗就會(huì)增加，會(huì)引發(fā)疲勞加重，并且會(huì)讓血液的粘滯性增加，對(duì)比賽造成不良影響。蔬菜富含豐富的無機(jī)鹽和充足的維生素，對(duì)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉有很大影響的鉀、鈣、鈉、鎂、氯等無機(jī)鹽能很大程度上調(diào)節(jié)人的心率，可以提高運(yùn)動(dòng)員肌肉和神經(jīng)的興奮性。另外，好的睡眠也會(huì)對(duì)他們的情緒帶來積極的作用，所以說對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前心理狀態(tài)的調(diào)控是不可忽視的。

4、結(jié)論

高校業(yè)余短跑運(yùn)動(dòng)員要在激烈的比賽中取得優(yōu)異成績，應(yīng)重視賽前心理狀態(tài)的調(diào)控。教練員要準(zhǔn)確深入了解運(yùn)動(dòng)員賽前的心態(tài)，并進(jìn)行系統(tǒng)的賽前心理訓(xùn)練，形成良好的參賽心態(tài)，避免失常，取得更好的成績。

[1]體育學(xué)院通用教材.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].北京:人民體育出版社, 1991.

[2]丁雪琴.青少年心理訓(xùn)練[M].北京:北京體育學(xué)院出版社, 1988.

[3]黃霞.高校田徑運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)及成因[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2002,6．

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